По каким причинам при занятиях спортом все не уходит?

Хорошо питаясь, часто занимаясь спортом, иногда люди чувствуют, что не могут похудеть. Прежде чем думать о причинах, почему так происходит, первым делом, нужно признаться самим себе, достаточно ли сил прилагается к появлению желаемого результата?

Как похудеть

Здоровое тело – стиль жизни. Потеря веса происходит, когда весы убираются в сторону, находится вид спорта по душе, а еда рассматривается как топливо, не средство для улучшения настроения или занятие от скуки.

Занимаюсь спортом и не могу похудеть: причины

Занимаюсь спортом и не могу похудеть

  1. Замедленный метаболизм. Одна из причин – возраст, особенно если отсутствует мышечная масса, которая снижается примерно на 4% каждое десятилетие в возрасте от 25 до 50 лет. Это важно, ведь мышцы сжигают больше калорий, чем жира. Нужно начинать тренироваться и поднимать тяжести уже сейчас, чтобы быть способными контролировать свой метаболизм.
  2. Достигнув определённой планки, вес может перестать уменьшаться. Когда тело адаптируется к тренировке, оно будет расходовать меньше калорий, прогресс замедлится. Тело должно испытывать трудности – менять программу тренировки каждые 4-6 недель. Если организму не хватает топлива для поддержания активности, он будет сохранять, а не сжигать калории.
  3. Индивидуальные причины – гены, половые различия (влияние гормонов), возрастные изменения, тип телосложения.

Если нет изменений в весе, несмотря на правильный рацион, уровень активности, нужно обратиться к врачу.

Причины могут быть такими:

  • заболевания щитовидной железы;
  • диабет;
  • использование стероидных препаратов;
  • применение бета-блокаторов, для лечения высокого кровяного давления;
  • антипсихотических, противосудорожны препаратов.

Нарушение рациона питания, переедание

  1. Чтобы избежать переедания, срыва, можно на выходных позволить себе 1-2 лакомства (в разумных пределах), чтобы было легче придерживаться здоровой диеты всю неделю.
  2. Избегать награждения себя едой за правильное питание определённое время. Заменить вознаграждение едой на поездки, поход в кино или торговый центр.
  3. Продолжать двигаться: планировать время для активного отдыха по выходным, Например, гулять с семьёй, играть в футбол или тенис, ходить в походы.
  4. Желая побаловать себя, спланировать это в своём рационе и упражнениях, чтобы по-настоящему насладиться. Например, желая пиццу в пятницу вечером, запланировать более лёгкий обед в начале недели и увеличить время тренировки в четверг.

Неправильно подобранные нагрузки

Упражнения на кардио – необходимая часть тренировки. Они сохраняют сердце здоровым, повышают метаболизм.

Тем не менее, только кардио или его переизбыток, может усугубить проблему:

  • более длительные сеансы кардио, такие, как занятия на эллиптическом тренажёре в течение 90 мин. или регулярные 10-мильные пробежки, могут «съесть» мышечную массу, необходимую для увеличения метаболизма и сжигания калорий;
  • тело сосредоточивается на выносливости, накапливает энергию в виде жира, чтобы обеспечить себя достаточным запасом топлива, для поддержания тела на протяжении всей нагрузки;
  • резко повышается аппетит, появляется желание часто перекусывать, возможно переедание.

Плохой сон, стресс, нервы

Недостаток сна может способствовать увеличению веса.

Исследователи предполагают, что потеря сна:

  • может вызвать у чувство голода, даже если было съедено достаточное количество пищи;
  • может повлиять на секрецию кортизола, одного из гормонов, регулирующих аппетит;
  • вызывает усталость, поэтому сил на занятия спортом будет меньше, результата также.

Пытаясь сбросить вес, важно высыпаться не только из-за физического самочувствия, но и психологического. Недостаток сна вызывает чувство растерянности, раздражительности, привести к депрессии, что повлияет на уровень активности и выбор пищи. Каждый день вставать и ложиться спать в одно и то же время, избегать употребления таких стимуляторов, как кофеин, за несколько часов до сна.

Стресс и увеличение веса, или отсутствие потери веса, идут рука об руку.

Постоянный стресс способствует ряду проблем, включая:

  • увеличение выработки кортизола – это не только повышает аппетит, но и может вызвать дополнительное накопление жира в брюшной полости;
  • пропуску тренировок – от чувства усталости или стресса тренировки кажутся слишком сложными;
  • в стрессе или плохом настроении, многие тянутся к «комфортной еде» с высоким содержанием сахара и жира.
Каждый день отводить себе время на отдых, заниматься медитацией, йогой. Иметь в виду, что из хронического стресса не выйти самостоятельно, нужно обращаться к врачу.

Малое потребление жидкости

От 2 до 6 стаканов чистой воды в день поможет сбросить лишние кг. Вода не содержит калорий, утоляет жажду, не прибавляя кг. Выпивая достаточно воды, не будет места и желания для газированных, сладких напитков, соков, кофе.

Дисциплина

Одним из важных факторов является количество съедаемых и сжигаемых калорий.

Чтобы более внимательно следить за своей диетой нужно:

  • начать с подсчёта калорий, к которым нужно стремиться;
  • вести дневник питания: привычка записывать съеденные продукты, побуждает задумываться о качестве питания;
  • делать записи самостоятельно или использовать программу онлайн-отслеживания;
  • отмечать потребление пищи каждый день в течение, как минимум, недели;
  • измерять порции, читать этикетки на продуктах, узнавать о еде, употребляемой вне дома.
Если не хватает собственных сил, обратится к диетологу, который даст более конкретные рекомендации на основе индивидуальных данных.

Каким спортом заняться, чтобы похудеть?

Каким спортом заняться, чтобы похудеть?

Если основной целью является потеря жира, есть виды упражнений, дающие лучший результат. К ним относятся силовые тренировки в дополнение к кардио. Чем больше мышечного тонуса у тела, тем больше жира сжигается. Упражнения с весом тела, такие как отжимания, приседания, выпады – отличный вариант.

Подойдут:

  • плавание;
  • футбол;
  • тенис;
  • бег:
  • велоспорт;
  • хайкинг.

Сколько заниматься, чтобы похудеть?

Сколько заниматься, чтобы похудеть?

Физические упражнения – важный элемент, но трудно понять, правильно ли проходят тренировки, сколько сжигается калорий. Специалисты рекомендуют от 60 до 90 мин. упражнений несколько раз в неделю.

Выполняя высокоинтенсивные тренировки, это число снижается до 30 мин. Заниматься по 2 часа не нужно, это может привести к травме, выгоранию.

Не забывать, что быть активным нужно не только в зале. 8-9 часов сидения на рабочем месте также затруднят процесс похудения.

Быть максимально активными:

  • делать регулярные перерывы в работе с компьютером;
  • ходить на прогулки;
  • разминаться, растягиваться;
  • ходить, контролировать количество шагов в день;
  • ограничить время просмотра телевизора, сидения за компьютером.

Нужно ли заниматься каждый день?

Для похудения, важно сочетать диету и физические упражнения. Сосредоточиться на достижении умеренного дефицита калорий с помощью плана питания. Затем работать над наращиванием мышечной массы. Ежедневные тренировки не нужны, при большом лишнем весе, даже опасны.

Потеря веса – процесс, происходящий не всегда быстро.

Чтобы результат появился быстрее, без вреда для организма нужно:

  • выявить причины замедленного или отсутствия изменений в похудении, при надобности проконсультироваться с врачом;
  • избегать стрессов, плохого настроения, недосыпов;
  • на выходных позволять себе лакомство, чтобы избегать переедания, но компенсировать это тренировкой и более строгим питанием в определённый день;
  • пить больше воды;
  • быть всё время активными, правильно подбирать себе тренировки.
FitBurn
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector