Стретчинг упражнения для похудения

Стретчинг – это комплекс упражнений аэробики, направленный на растяжку мышц и способствующий улучшению гибкости и пластичности тела.

Стретчинг упражнения для похудения

Методика подходит для людей вне зависимости от их возраста и степени физической подготовки, зачастую она используется и для борьбы с избыточной массой тела.

Что такое стретчинг?

Занятия стретчингом направлены в основном на развитие и повышение эластичности мышечной массы нижних конечностей, но при выполнении упражнений также оказывается и следующее воздействие:

  1. Укрепление суставов, замедляющее процесс их старения.
  2. Сжигание калорий и накопленных жировых отложений, способствующее похудению.
  3. Задействование мышечной массы спины, рук, шеи и верхней части туловища.

Принцип действия основан на чередовании напряжения и расслабления различных групп мышц. Стретчинг может практиковаться в качестве самостоятельной методики для похудения или улучшения физической формы, а также являться дополнением к иным физическим занятиям.

Заниматься им можно в спортивном зале под наблюдением специалиста или самостоятельно в домашних условиях.

Правила занятия стретчингом

Правила занятия стретчингом

Основные правила стретчинга, с которыми необходимо ознакомиться перед началом выполнения упражнений, заключаются в следующем:

  1. Растяжение мышц допускается только до максимального показателя, соответствующего текущему уровню подготовки: определить его можно по возникновению болевых ощущений.
  2. Перед началом занятий необходимо провести легкую разминку, для этих целей хорошо подойдет классическая аэробика, позволяющая разогреть мышцы и обеспечить к ним прилив крови. Подобные меры не только повысят эффективность тренировки, но и уменьшат риск получения травм.
  3. Во время тренировки требуется следить за правильностью дыхания – оно должно быть в меру ритмичным, но ровным. Не следует задерживать вдохи и выдохи, а учащать дыхание можно во время перерывов между различными упражнениями.
  4. После стретчинга не следует заниматься физически тяжелой работой или практиковать иные виды тренировок, поскольку это может привести к перенапряжению и получению травм.
ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Хорошим помощником в похудении будет данное средство. Компоненты конфет мягко воздействуют на организм, имеют на 100% натуральный состав, это определяет отсутствие побочных эффектов.

Конечно, особенно важно комбинировать прием таблеток с правильным питанием и физическими нагрузками. В таком случае эффективность будет максимальная, а результат заметен на лицо.

Занятия стретчингом в домашних условиях

Занятия стретчингом в домашних условиях

Для занятий стретчингом необязательно посещать фитнес-центры, тренировки можно проводить в домашних условиях, поскольку они не требуют наличия специальных тренажеров или дополнительного спортивного инвентаря.

Примечание! Однако предварительно рекомендуется проконсультироваться у специалиста, который поможет определить норму нагрузок и группу мышц, нуждающуюся в первичной проработке, в зависимости от возраста, состояния здоровья, подготовки и других факторов.

Одежда для упражнений

Вне зависимости от места проведений занятий потребуется правильно подобрать одежду, она должна соответствовать следующим критериям:

  1. Комфортность не только в состоянии покоя, но и во время физической активности.
  2. Высокая прочность и растяжимость, среди рекомендуемых материалов – нейлон, полиэстер или эластан.
  3. Одежда должна быть облегающей, но не тесной – это не только повышает удобство при выполнении комплекса упражнений, но и позволяет следить за результатами и изменениями в своей фигуре.

На спортивной одежде лучше не экономить: известные бренды стоят дорого, но они обычно отличаются высоким уровнем качества.

Комплексы упражнений

Существуют упражнения, позволяющие задействовать различные группы мышц.

Хотите сбросить лишний вес?

Стройная фигура – мечта многих женщин и мужчин. Хочется быть в комфортном весе, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми упражнениями.

Вдобавок, из-за лишнего веса могут начаться проблемы со здоровьем! Заболевания сердца, отдышка, диабет, артрит и заметно сокращается продолжительность жизни!

В таких случаях наши читатели рекомендуют использовать новейшее средство - быстрорастворимые шипучие таблетки Talia.

Оно обладает следующими свойствами:

  • Ускоряет метаболизм
  • Сжигает жировые отложения
  • Снижает вес
  • Похудение даже при минимальной физической активности
  • Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях

Подробнее читайте об этом тут >>

Ноги

Для проработки ног подойдут следующие варианты занятий:

  1. Необходимо выпрямить спину и расставить ноги на ширину плеч, руки кладутся на пояс. В таком положении поочередно совершаются наклоны в левую и правую сторону, во время которых следует стремиться максимально сблизить пальцы рук с носками. Всего требуется сделать около 10-15 повторений.
  2. Занять лежачее положение на спине, руки вытянуть вдоль своего тела. Ноги согнуть в области коленей и поднять их к груди, после чего обхватить руками и начать раскачиваться. Подобные движения нужно повторять по 20-30 раз.
Истории наших читателей!
"У меня не очень много лишнего веса, всего килограммов 5. Но эти килограммы расположились в очень неприятных местах, которые упражнениями не откорректируешь. Обычные диеты тоже не давали результатов — худели совсем другие части тела!

Подруга посоветовала «разогнать» обмен веществ и заказала эти конфеты. Очень порадовал натуральный состав, приятный вкус и удобство употребления! Совмещала с легкой диетой и обильным питьем. Рекомендую!"

Руки

Для повышения нагрузок на руки рекомендуется практиковать следующие упражнения:

  • Выпрямить спину и расставить ноги на ширине плеч, одновременно с этим требуется слегка подогнуть колени и максимально напрячь пресс. Руки вытягиваются вперед на уровне плеч, ладони должны быть направлены в сторону пола. Обе руки отводятся за спину, пальцы переплетаются таким образом, чтобы большие пальцы соприкасались с копчиком. В таком положении следует раскрыть плечи и выдвинуть грудь, после чего поднять обе руки. Не меняя позы нужно замереть на минуту, слегка участив дыхание.
  • «Стрела» – это универсальное упражнение, распределяющее нагрузку на различные части тела, в том числе и руки. Для его выполнения необходимо лечь на живот, направив лицо вниз, руки выпрямить и направить ладони вверх, ноги сомкнуть и вытянуть, чтобы носки были подняты.После этого следует сжать ягодицы и совершить выдох, поднимая вверх голову, грудь и все конечности. Руки и ноги при этом стараться держать параллельно относительно поверхности пола, а лопатки сомкнуть. В описанном положении потребуется задержаться на полминуты и одновременно с выдохом опуститься на пол; всего в рамках одного занятия делается 2-3 повторения «Стрелы».

Спина

Ниже приводятся примеры упражнений, позволяющих задействовать различные группы мышц, но дающие наибольшую нагрузку на спину:

  1. Принять стоячее положение, ноги сомкнуть, пресс максимально напрячь; присесть, не меняя при этом положение ног. Сделать поворот корпуса в правую сторону таким образом, чтобы левый локоть вышел за пределы колена правой ноги. Держа спину прямо, нужно соединить ладони обоих рук и поднять вверх правое плечо, отведя его назад, чтобы между локтями образовалась прямая линия. Голову поднять лицом вверх. После 5 вдохов и выдохов вернуться в исходное положение, повторить упражнение для противоположной стороны.
  2. Для выполнения второго упражнения потребуется лечь на живот, ноги согнуть в коленях и притянуть пятки вплотную к ягодицам, руками взять за лодыжки. Бедра поднимаются от пола, одновременно с этим нужно начать отводить пятки от ягодиц. В этой же позе потянуть обе лопатки, но поднимать плечи не допускается; шею вытянуть максимально вперед и раскрыть грудь. В описанном положении задержаться на полминуты, сделать по 3 вдоха и выдоха, после чего сделать еще несколько повторений.

Живот

Для усиленной проработки мышц живота подойдут следующие виды упражнений:

  • Необходимо принять сидячее положение, вытянув ноги вперед и сохраняя пресс в напряженном состоянии. Правую ногу необходимо согнуть в области колена, а стопой упереться в бедро левой ноги, после чего потянуться корпусом вперед, делая наклон в сторону пола. Основная цель заключается в попытке прикоснуться грудью к левой ноге, сохраняя спину в прямом положении, а плечи расправленными – это обеспечивает нагрузку не только на живот, но также и на спину, бедра и подколенные сухожилия. В описанной позе следует совершить по 5 вдохов и выдохов, затем повторить упражнения по такой же схеме, но поменяв ноги местами.
  • Скручивания, которые делаются сидя, тоже будут полезны для живота. Начальная позиция такая же, как и в предыдущем случае, но обе ноги нужно согнуть в коленях. Левой стопой упереться в пол, а правую стопу поставить за противоположное бедро. В таком положении совершить поворот корпуса в правую сторону, а локоть левой руки поставить на правое колено, правой ладонью сделать упор в пол. После 5 вдохов и выдохов можно вернуться в начальную позицию и повторить упражнение для другой стороны.

Стретчинг для беременных

Беременным женщинам разрешается заниматься стретчингом при отсутствии следующих противопоказаний:

  1. Образование плаценты в нижней части матки.
  2. Вероятность преждевременных родов или риск выкидыша.
  3. Наличие в прошлом родов, проходивших с осложнениями.

В остальных случаях стретчинг способен улучшить психологические и физическое состояние женщины в период беременности, но занятия разрешены только после консультации со специалистом, который составит индивидуальную программу и расскажет об ограничениях.

Любые упражнения, подразумевающие совершение наклонов из стоячего положения, проводить категорически запрещено.

Сколько калорий сжигается за тренировку?

Стретчинг позволяет избавляться от целлюлита или лишнего веса людям с любой массой тела. Однако следует учитывать, что интенсивность занятий будет незначительной, поэтому сжигание энергии тоже отличается умеренностью.

Показатели носят индивидуальный характер, поскольку они зависят от специфики подобранного комплекса и особенностей обменных процессов конкретного человека. В среднем за часовую тренировку удается сжечь около 150-200 ккал.

Противопоказания к занятиям стретчингом

Стретчингом нельзя заниматься людям, у которых имеются следующие противопоказания:

  1. Реабилитационный период после переломов костей или вывихов, поскольку это повышает риск получения серьезных травм.
  2. Остеопороз.
  3. Артроз.
  4. Регулярное выполнение силовых упражнений.
  5. Нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы. При таком противопоказании в обязательном порядке требуется предварительная медицинская консультация, в противном случае тренировка может завершиться летальным исходом.
  6. Травмы суставов.
  7. Повышенное артериальное давление.
  8. Хронические заболевания позвоночника.

Преимущества стретчинг растяжки

Преимущества стретчинг растяжки

Стретчинг популярен у многих людей и спортсменов благодаря наличию следующих преимуществ:

  1. Уменьшение массы тела, параллельно с этим происходит улучшение состояния кожи в проблемных зонах.
  2. Универсальность: методика подойдет людям вне зависимости от веса, подготовки и возраста.
  3. Минимальное количество противопоказаний.
  4. Уменьшение повседневной утомляемости после стандартных нагрузок.
  5. Повышение гибкости суставов и растяжимости мышц, что является хорошей профилактикой многих заболеваний опорно-двигательного аппарата.
  6. Расширение диапазона движений.
  7. Улучшение координации движений.
  8. Ускорение метаболизма.
  9. Стимуляция циркуляции крови.
  10. Антистрессовая терапия, снятие эмоционального и психологического напряжения.
  11. Укрепление иммунитета.
  12. Минимизация риска получения физических травм.
  13. Профилактика возрастных проблем с эрекцией у мужчин.
  14. Нормализация дыхательной функции, что помогает многим людям, желающим бросить курить.

Чем отличается стретчинг от йоги?

Впервые комплекс упражнений стретчинга был разработан в Швеции в середине прошлого века. Несмотря на относительно небольшой период времени, прошедший с момента создания, он пользуется популярностью у многих людей и ежегодно обретает новых сторонников.

На сегодняшний день стретчинг является основным конкурентом йоги: новички иногда путают эти две методики, но у них имеются принципиальные отличия:

  • Стретчинг – это более простая система, не имеющая многовековых традиций с большим количеством различных направлений и медитативных практик.
  • Стретчингом можно заниматься самостоятельно даже новичкам, йогу будет тяжело постигнуть без наставника, в том числе и при наличии хорошей физической подготовки.
  • Стретчинг подойдет в качестве дополнительного комплекса, который можно совмещать с другими тренировкам для повышения их эффективности или устранения побочных эффектов; йога чаще всего практикуется в качестве самостоятельной методики.
  • Отсутствие большого количества и разнообразия дыхательных упражнений, характерных для йоги.
  • Движения, совершаемые при занятиях стретчингом, отличаются большей динамичностью и требуют определенного количества повторений.

Подводя итоги, можно отметить, что ежегодно стретчинг становится все более популярным направлением, рост интереса к нему наблюдается как со стороны профессиональных спортсменов, так и любителей-новичков

Он может помочь не только избавиться от лишнего веса, но и набрать оптимальную физическую форму, позволяющую проводить более сложные и эффективные тренировки.


Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector