Помогает ли планка похудеть: реальные отзывы, польза упражнения

Планка относится к статическому виду упражнений. С ее помощью можно убрать живот, эффективно подтянуть тело. Для ее выполнения не нужен инвентарь, какие-то умения, знания. Планка пользуется популярностью за счет простоты, эффективности от ее выполнения.

Планка

Польза от выполнения упражнения планка

Планка оказывает пользу:

  • хорошая подтяжка брюшных мышц;
  • ягодицы, мышцы плеч, спины, груди становятся крепкими;
  • укрепляется позвоночный столб. Это служит профилактикой заболеваний спины;
  • при укреплении мышц не страдает опорно-двигательный аппарат;
  • помощь в поддержании прямой осанки;
  • любой может делать упражнение, его может сделать начинающий;
  • улучшение чувства равновесия;
  • улучшается состояние кожи, она становится подтянутой;
  • возможность выполнения в любом месте: дома, на улице, в спортивном зале;
  • различные разновидности.
Помимо положительного влияния упражнение может навредить организму. Ее нельзя выполнять тем, у кого имеются проблемы с позвоночником, есть  межпозвоночная грыжа, беременным женщинам. С осторожностью ее делают после операций, родов. Перед выполнением этой группе лиц, следует проконсультироваться со специалистом.

Для мужчин

Для мужчин

Для мужчин выполнение планки будет полезно по причинам:

  • улучшается обмен веществ. Это особенно актуально для тех, кто большее время проводит в сидячем положении;
  • улучшение гибкости. Упражнение растягивает, расширяет задние мышцы спины, ног;
  • повышение настроения. Планка способствует освобождению мышц от напряжения, что помогает расслабиться, улучшится настроение.

Для женщин

Для женщин

Для женщин планка полезна в связи с факторами:

  • сброс лишнего веса, поддержание фигуры в подтянутой форме;
  • хорошая подготовка к беременности;
  • женщина становиться сильной и привлекательной.

Помогает ли похудеть?

Невозможно, выполняя упражнение планка, сбросить лишние килограммы. Требуется комплексный подход: правильное питание, интенсивные тренировки.

Выполнение планки способствует ускорению процесса сброса веса, так как на выполнение статических упражнений затрачивается энергия, поэтому начинают сжигаться калории.

Стоит учесть, что статические упражнения позволят быстро нарастить мышечную массу, чем динамические. Фигура выглядит подтянутой, стройной.

Сможет ли планка убрать живот?

Планка поможет убрать живот, если выполнять ее регулярно, а также сочетать с другими упражнениями, правильным питанием. Однако накачать кубики, выполняя только планку, невозможно. Для этого следует заниматься серьезным силовым тренингом.

Как правильно выполнять планку?

Для начала необходимо принять упор лежа – так как при отжиманиях. Локти должны составлять угол в 90 градусов. Тяжесть тела переносится на предплечья. Туловище должно быть в виде прямой линии. Требуется втянуть живот, максимально напрячь мышцы пресса.

Особое внимание необходимо уделить:

  • в расслабленном состоянии находятся голова, шея. Взгляд необходимо направить в пол. Голова в опущенном положении;
  • руки расположены перед грудью. Локти расположены под плечевыми суставами. Это предотвратит излишнюю загруженность плечевых суставов;
  • поясницу запрещено делать круглой, прогибать ее. Лучше представить, что поясница прижимается к спине;
  • нельзя держать ягодичные в напряженном состоянии. Они должны быть в виде прямой линии со спиной. Их нельзя поднимать вверх;
  • живот поддерживается в подтянутом состоянии в течение упражнения, при этом необходимо глубокое, спокойное дыхание;
  • стопы расположены вместе;
  • дыхание глубокое, неспешное.

Разновидности упражнения

Разновидностей упражнения имеется несколько. Они имеют одинаковую технику выполнения. Отличие состоит в расположении тела, рук, ног, наклона корпуса. Для каждого вида можно воздействовать на разнообразные группы мышц.

Планки бывают:

  • с выпрямленными руками. Этот вид является классическим и лучшим, чтобы улучшить состояние мышечного корсета живота;
  • на локтях. Более усложненный вид выполнения. Угол, расположенный между телом и полом, становится меньше, поэтому стоять долго намного сложнее. В этом виде упражнения осуществляют работу мышцы пресса, большие мышцы груди, мышцы передней части бедра;
  • в выпрямленном положении рука или нога. Здесь эффективность возрастает за счет того, что тело упирается на меньшее число точек опоры. Больше всего нагружаются мышцы кора, а также развивается равновесие;
  • на боку. Тело устанавливается в состоянии на одной руке,  ноге. Положение необходимо зафиксировать;
  • опора на руки, на одну ногу. Встать в позу как при традиционном варианте на вытянутых руках. Затем требуется поднять вверх ногу, удерживая положение тела. Упражнение выполняется сначала с одной, потом с другой ногой. Руки возможно расставить немного шире плеч.

Ошибки при выполнении упражнения

Ошибки при выполнении упражнения

Чтобы результат от выполнения планки был лучше и чтобы избежать проблем с позвоночником, следует обратить внимание на распространенные ошибки при ее выполнении:

  • сутулость, плечи расположены слишком низко;
  • ягодицы находятся слишком высоко, выше уровня головы;
  • поясница прогнута, округлена;
  • отсутствие дыхания;
  • мышцы живота, ног, ягодиц находятся в расслабленном состоянии.

Отзывы худеющих

Выполнять планку не понравилось. Считаю, что это обычное упражнение для разминки. Лучше буду отдельно качать пресс, ноги, бедра. Выполнять планку для похудения не советую.

Оценка:

Татьяна, 30 лет

Выполняла планку 2 месяца. Сначала никаких результатов не было. Затем стала увеличивать время на 20 секунд и сбросила за 2 месяца 8 кг. Выполняю исключительно планку. На диетах не сижу, дополнительных упражнений не делаю. Рекомендую делать планку, чтобы ускорить процесс сброса веса.

Оценка:

Анна, 25 лет

Те, кто желает иметь подтянутое тело и не тратить много времени на физические занятия, поездки в фитнес-клубе, выполнение планки — это самый лучший вариант. После родов у меня появился живот, кожа стала дряблой.

Я стала искать в Интернете различные варианты быстрых в выполнении и эффективных упражнений. Тут наткнулась на упражнение планку. Сначала сомневалась, но потом решила попробовать. Через месяц я заметила, что мое тело подтянулось. Очень приятно удивлена. Рекомендую всем выполнять планку, кто хочет быть всегда в форме.

Оценка:

Екатерина, 38 лет

Упражнение очень эффективно. Времени для его выполнения требуется немного. После третьих родов, пресс был не в лучшем состоянии. Он был дряблый, а мышцы обвисшими. По прошествии трех месяцев после родов, начла делать планку.

Делала, как было время. Упражнение просто выполнять. Делаю планку уже два месяца. Живот заметно подтянулся, вся фигура стала подтянутей. Раньше не могла выдержать и 30 секунд, а теперь могу простоять целых 2 минуты. Рекомендую всем делать планку, чтобы сделать тело красивым, подтянутым.

Оценка:

Наталья, 40 лет

Планка — самое лучшее упражнение. Ее делаю каждый день, в мои 50 лет у меня очень подтянутое тело. Всем его рекомендую.

Оценка:

Галина, 50 лет

Планка – упражнение, которое очень просто выполнять. Несмотря на это, она воздействует на несколько групп мышц, что позволяет сделать фигуру более подтянутой, ускорить процесс похудения.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector