Польза и противопоказания к выполнению ходьбы на коленях

Ходьба на коленях — эффективное китайское упражнение, вовлекающее в работу многие мышечные группы и суставы. Способствует похудению, общему оздоровлению и повышению энергетического потенциала. Однако, выполнять упражнение нужно правильно, дабы избежать чрезмерной нагрузки на коленные суставы.

Ходьба на коленях

Польза ходьбы на коленях

Ходьба на коленях, при условии регулярной практики, приносит организму следующую пользу:

  1. Купирование суставных болей.
  2. Укрепление позвоночного столба.
  3. Тренировка связок, мышц и суставов.
  4. Нормализация процессов кровообращения.
  5. Активизация выработки синовиальной жидкости.
  6. Профилактика заболевания опорно-двигательного аппарата.
  7. Нормализация метаболизма и обмена веществ.
  8. Обеспечение оптимального питания и кровоснабжения головного мозга.
  9. Улучшение зрительной функции.
  10. Благотворное влияние на состояние и функционирование центральной нервной системы.
  11. Укрепление сердечной мышцы.
По мнению специалистов, ходьба на коленях при систематических занятиях и соблюдении правильной техники способствует повышению энергетического потенциала, укреплению опорно-двигательной системы, снижает вероятность получения травм и развития суставных патологий.

Вред от ходьбы

Вред от ходьбы

Несмотря на несомненную пользу ходьбы на коленях, чрезмерная, однообразная нагрузка при выполнении данного упражнения может нанести здоровью пользователя ощутимый вред.

В некоторых случаях ходьба может привести к следующим осложнениям:

  1. Ограничения двигательной активности.
  2. Травматические повреждения нижних конечностей.
  3. Отёки.
  4. Гиперемия кожных покровов ног.
  5. Обострение артрозов, остеохондроза.
Для того чтобы избежать нежелательных последствий, повысить эффективность занятий и обеспечить макальную безопасность, при выполнении упражнения следует придерживаться определённых правил, рекомендаций специалистов, разумно дозировать физическую нагрузку.

Противопоказания к выполнению

Противопоказания к выполнению

Заниматься ходьбой на коленях категорически противопоказано при наличии следующих проблем со здоровьем:

  • Злокачественные опухолевые новообразования.
  • Лихорадочные состояния.
  • Повышение температуры тела до субфебрильных показателей.
  • Травматические повреждения суставов ног.
  • Наличие кожных новообразований, локализованных в области нижних конечностей.
  • Суставные заболевания, патологии опорно-двигательного аппарата в период обострения.
  • Нарушение целостности кожных покровов в области колен.
  • Ярко выраженные суставные боли.
  • Гнойные процессы, протекающие в коленном суставе.
  • Ослабленные и нетренированные мышцы нижних конечностей.
  • Воспалительные процессы, локализованные в суставных тканях.
  • Анкилоз коленей.
При любых серьёзных проблемах со здоровьем, наличии хронических заболеваний, перенесённых в недавнем времени травмах, перед началом тренировок настоятельно рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Как правильно ходить на коленях?

Для того чтобы данное упражнение приносило максимальную пользу и не влекло за собой нежелательных осложнений, рекомендуется обратить внимание на выполнение следующих правил:

  1. Увеличивать физическую нагрузку постепенно. Начинать занятия просто со стояния на коленях на протяжении пары минут.
  2. Ежедневно увеличивать на несколько единиц количество совершаемых шагов.
  3. Заниматься регулярно, систематически, не допуская пропусков и резкого повышения нагрузки, увеличения продолжительности тренировок.
  4. Использовать перчатки и наколенники (особенно во время первых занятий).
  5. Во избежание травматизма выполнять упражнения на специальном коврике, одеяле или пледе.
  6. Следить за тем, чтобы спина сохраняла ровное положение во время ходьбы.
  7. Стараться делать широкие шаги.
Поле завершения тренировки, необходимо снять чрезмерное напряжение в нижних конечностях. Для этого рекомендуется лечь на спину, выпрямить ноги и немного поднять их вверх, пошевелить расслабленными руками и стопами.

Даосская практика

Даосская техника ходьбы на коленях отличается замедленностью, пластичностью движений и отсутствием чрезмерных физических нагрузок. Основное правило для достижения положительных результатов — заниматься систематически, постепенно увеличивая длительность тренировки.

Даосская практика способствует активации энергии ЦИ в теле человека и приносит следующую пользу:

  1. Улучшение зрительной функции.
  2. Устранение целлюлита и жировых отложений, локализованных в области бёдер.
  3. Стабилизация веса.
  4. Укрепление волос и зубов.
  5. Улучшение кровоснабжения головного мозга.

Правильно выполнение данного упражнения предполагает обязательное соблюдение следующей последовательности действий:

  • Положить на пол подушку, опуститься на колени и постоять так 2-3 минуты.
  • Убрать подушку и постоять ещё пару минут.
  • Поочерёдно приподнимать колени таким образом, чтобы всё тала переносился с одной ноги на другую.
  • Упереться кулаками в пол и поочерёдно поднимая ноги, делать движения, имитирующие процесс ходьбы.
  • Убрать кулаки с пола и продолжить ходьбу.
  • Выполнять упражнение в различных направлениях (влево —вправо, вперед-назад, по диагонали).

Начинать рекомендуется с 2-5 минутной ходьбы, увеличивая продолжительность тренировки до получаса.

Методика Бубновского

Методика доктора Бубновского отличается от традиционной ходьбы на коленях использованием измельчённого льда.

Занятия по этой усовершенствованной системе проходят следующим образом:

  1. Надеть наколенники, наполненные льдом. Альтернативой могут стать повязки из плотной ткани, фиксирующие ледяную крошку в районе колен.
  2. Встать на колени и переминаясь с ноги на ногу, провести в таком положении около половины минуты.
  3. Опираясь на кулаки сделать несколько шагов вперёд.
Данная техника сопровождается довольно сильными болезненными ощущениями, поэтому начинать занятия следует с 2-4 шагов, постепенно увеличивая их количество до 30.

Можно ли похудеть при ходьбе?

Можно ли похудеть при ходьбе?

Ходьба на коленях — это пассивная техника фитнес-упражнений. При правильном выполнении и систематических занятий уменьшить массу тела, подтянуть мышцы и избавиться от подкожных жировых отложений при помощи данной методики — вполне реально.

Помимо традиционной физической нагрузки, это упражнение активизирует работу желудочно-кишечного тракта, улучшает пищеварение и стимулирует метаболизм, что также способствует ускоренному похудению.

Какие группы мышц работают?

Выполнение данного упражнения даёт возможность задействовать следующие мышечные группы:

  1. Ягодичные.
  2. Спинные.
  3. Сгибающие и разгибающие бедренные мускулы.
  4. Межрёберные.
  5. Грудные.
  6. Мускулатуры плечевого пояса.
Такая нагрузка, способствует эффективному моделированию фигуры, устранению подкожного жира с проблемных участков тела и целлюлита!

Отзывы о ходьбе

Отзывы о ходьбе

Провожу тренировками курсами, 2-3 раза в год. Результат — хороший, но потом начинает облезать кожа в области колен. Впрочем, этого можно избежать, если заниматься на мягком, удобном коврике. Что касается боли, то ощущаю её только в первые дни тренировок, потом привыкаю.

Оценка:

Наталья

Уже 2 месяца я по 20 минут в день хожу на коленях. В результате избавился от суставных болей и похудел на 3 килограмма.

Оценка:

Вадим

Уже довольно долго занимаюсь даосской практикой. Начала тренировки по совету знакомого. Понравилось, что упражнение можно делать дома и оно не занимает много времени. Изначально моей целью было избавиться от болей в коленных суставах, однако, со временем, увеличив продолжительность занятий до 15 минут, я заметила, что с бёдер ушёл целлюлит, талия стала тоньше, а вес — уменьшился на 3,5 кг за месяц!

Оценка:

Мария

Очень довольна этим упражнением!  Методика Бубновского помогла мне похудеть, избавиться от головных и суставных болей. Занимаюсь каждый вечер и чувствую себя хорошо.

Оценка:

Анжелика

Упражнение — эффективное, причём нет только против суставных болей, но и для похудения. Мой результат составил — минус 5 кг за 1,5 месяца. Однако, несмотря на кажущуюся простоту, ходьба— сложная методика, которая требует определённого терпения и подготовки.

Оценка:

Евгения

Ходьба на коленях — упражнение, позволяющее занимаясь по 10-15 минут в день, укрепить позвоночник, оздоровить суставы, улучшить общее самочувствие и избавиться от лишнего веса. Самое главное правило — тренироваться регулярно и увеличивать физическую нагрузку постепенно.
FitBurn
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector