Эффективность и техника выполнения китайской зарядки цигун для людей после 60

Если побывать в Китае, то в разных местах можно встретить пенсионеров, занимающихся гимнастикой под открытым небом. Цигун — одно из искусств китайского учения, которое дарит бодрость и силу духа, заряжает энергией, омолаживает, оздоравливает организм.

Гимнастика цигун

Гимнастика цигун: суть и принципы

В здоровом теле — здоровый дух. Это прекрасно понимают китайцы, разработавшие уникальный комплекс упражнений, чтобы каждый практикующий человек научился совладать со своим телом и духом.

Ещё в древности мастера Китая создали искусство, подчиняющее себе всю живое вокруг. Комплекс упражнений подходит для людей любого возраста. Особенно после 30 лет, когда ослабевает, истончается энергия Циа и жизненные ресурсы вместе с ней.

Восстановить состояние духа, возобновить движение энергии в организме при пошатнувшемся здоровье на фоне возрастных изменений поможет цигун. Суть — оздоровить организм, повысить тонус мозга и двигательной активности. Занятия — несложные к проведению, практически не имеют противопоказаний.

Но для достижения внушительных результатов стоит придерживаться определённых принципов:

  1. Сосредоточиться на проведении занятий, отвлечься от посторонних мыслей.
  2. Начинать с разминки. Лучше сразу после сна, постепенно переходя к основному этапу.
  3. Проводить действия ежедневно, последовательно, расслабленно, без спешки. Прорабатывать каждый участок тела по нескольку раз, переходя от простого к сложному.
  4. Дышать глубоко, размеренно, спокойно.
  5. Держать под контролем положения тела, прижимая подбородок к груди, вытягивая голову в небо, выпрямляя спину;
  6. Соблюдать принцип закрытости с двух сторон, т.к. прижимая кончик языка к верхнему небу;
  7. Начинать и заканчивать каждое упражнение в удобном положении, будь то поза лотоса сидя на стуле, лежа, с полузакрытыми глазами.
  8. Надевать дышащую, свободную одежду.

Цигун предполагает поэтапное, щадящее проведение манипуляций. Резкие движения без разогрева недопустимы. При выполнении важно соблюдать правильный баланс, не напрягаться, чтобы не повредить связки, суставы и мышцы, без того ослабленные у пожилых людей на фоне снижения выработки коллагена. Лучше начинать занятия под присмотром наставника. Обязательно держать под контролем своё дыхание.

Пожилым людям стоит разучивать по 1-2 упражнения в неделю, выполняя в правильной последовательности. Постепенно, уверенно переходить к следующему изучению. Главное, не менять упражнения местами, выполняя по порядку, не допуская прерывистости дыхания, резких вдохов и выдохов.

Польза и эффективность гимнастики

Польза и эффективность гимнастики

В ходе выполнения цигун начинает оказывать на организм комплексное целительное воздействие.

Способствует:

  • нормализации давления;
  • усилению циркуляцию крови;
  • снятию болей;
  • выведению шлаков;
  • снижению веса;
  • улучшению подвижности суставов;
  • формированию правильной осанки;
  • устранению депрессии, переутомления, тревожности;
  • улучшению самоконтроля;
  • регулированию дыхания и менструального цикла у женщин.

Многие современные люди страдают гиподинамией по причине пассивного образа жизни и дефицита движения, часто пребывая в статичных позах сидя, лёжа. Так атрофируются мышцы, а ближе к 40 годам приобретают состояние гипоталамуса.

Мужчинам и женщинам в любом возрасте важно чтобы не допускать атрофии мышечной системы, преждевременного старения организма. Научиться управлять своей энергией сложно, но ежедневная практика и китайская гимнастика в результате даст свои плоды.

Практика показывает, что именно Цигун способствует быстрейшему восстановлению после травм и переломов, снижает вес до нормы и даже помогает при онкологии, притормаживая процессы увеличения опухолевых очагов.

Гимнастика — идеальный выход из перегрузки, стресса. Также учёными доказано, что практика Цигун оказывает благотворное влияние на мозг. Практикующие люди начинают лучше думать, проявлять интеллектуальную активность.

Как подготовиться к зарядке?

Как подготовиться к зарядке?

Перед проведением тренировки важно придерживаться следующих правил:

  1. Начинать с разминки, с утра (желательно натощак). Походить, повращать корпусом, суставами, шеей, коленями и кистями рук.
  2. Проверить пульс. Если превышает 130 уд/мин, стоит отказаться от занятий, посоветоваться со специалистом.
  3. Проветрить помещение. Лучше выйти на улицу, в лес на свежий воздух.
  4. После проведения основательно отдохнуть, прислушиваясь к своему телу.

Как правильно выполнять упражнения пожилым людям?

  • Упражнения должны приносить пользу и удовольствие. Нельзя проводить в уставшем виде. Важно сначала отдохнуть и настроиться.
  • Вдохи должны быть спокойными, выдохи – глубокими.
  • Начинать с проведения по 20 минут. Далее — включать в процесс сознание и визуализировать энергию, перемещаемую в теле.
  • Представлять, как энергетические потоки протекают.
  • Проводить манипуляции плавно, монотонно, с полузакрытыми глазами, прижимая язык к верхнему нёбу.
Если повышается потливость, то нужно умерить темп, сменить мокрую одежду на сухую.

Самые известные упражнения практики Цигун:

  1. Нормализации дыхания.
  2. Движения ребрами (раздвигания, сдвигания).
  3. Постепенное раскачивание радуги.
  4. Отведение плеч назад.
  5. Катание на лодке.
  6. Раздвигание облаков в небе.
  7. Любование луной.
Особенность практики Цигун – пригодность к проведению даже сидячим и лежачим больные для поддержания двигательной активности. Хотя конечно, это не универсальный способ. Имеются противопоказания.

Противопоказания к выполнению

Противопоказания к выполнению

Практика Цигун не проводится при тяжёлых физических состояниях, диагнозах у пациентов:

  • повреждение позвоночного столба;
  • инфекционное поражение опорно-двигательного аппарата;
  • аневризма аорты;
  • кардиопатологии (дистрофия миокарда, нейроинфекция);
  • внутреннее кровотечение;
  • психозы;
  • лихорадочное состояние;
  • хронические заболевания при обострении.

Занятия стоит отложить, если наблюдается усталость или сильное переохлаждение организма. Также не стоит проводить сразу после выхода из бани, сауны.

Отзывы о выполнении

Отзывы о выполнении

Я давняя поклонница Цигун. Занимаюсь 6 лет. Хочу сказать спасибо своему тренеру, ведь мне китайская гимнастика помогла. Теперь живу в ладах со своим телом, чувствую себя превосходно.

Оценка:

Марина, 64 года

Раньше ходила на фитнес. Теперь соседка посоветовала пойти на Цигун. Я так увлеклась, что не могу теперь оторваться. Нравится, ведь зарядка нервы успокаивает, самочувствие улучшает.

Оценка:

Надежда, 61 год

Я тоже увлеклась Цигун, чтобы поддерживать себя и внутреннее состояние в норме. Ведь не хочется стареть. Сходила 2 раза в центр и подругу за собой потянула. Сначала подучились у тренера, теперь дома занимаемся по видео урокам. Польза от цыгун – огромная. Рекомендую. Всё лучше, чем фитнес с бессмысленными взмахами руками, ногами.

Оценка:

Наталья, 54 года

Я ленивая от природы и возраст уже не позволяет бегать. Проводить упражнения Цигун просто. Не нужны особые навыки силовых тренировок.

Оценка:

Ирина, 47 лет

У меня бабушка с дедушкой живут в Китае. Им за 70, но давно занимаются практикой Цигун и отлично себя чувствуют.

Оценка:

Марина. 24 года

Мой опыт в цигуне — 8 лет. Начала с неторопливых упражнений под руководством наставника. Постепенно, шаг за шагом поднимала свой уровень. В итоге через год давление нормализовалось. Болею простудой в межсезонье реже.

Оценка:

Светлана 65 лет

У меня свекровь ходит на китайскую гимнастику. В свои 65 бегает. Говорит, что зарядка помогает. Главное, подходить осознанно, научиться понимать самого себя, заглянуть в свой внутренний мир.

Оценка:

Вера, 39 лет

Цигун — незаменимый метод омоложения для людей пенсионного возраста. Поможет удержать тело в форме, снять усталость и перенапряжение, укрепить здоровье, улучшить память и интеллект.

Это подтверждают неоднократно проведённые исследования Конечно, проводиться упражнения в почтенном возрасте должны под чутким руководством наставника. Цигун – сочетание 2 в 1: дыхательная гимнастика + набор характерных движений для восстановления потока энергии в биополе человека.
FitBurn
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector