Эффективные упражнения и диета для похудения рук и плеч у девушек

Руки – одно из самых проблемных мест у мужчин и женщин, особенно если возраст старше 30. К большому сожалению руки поправляются в первую очередь, когда набирается вес, а уменьшаются только в последнюю, при условии, что человек правильно питается и выполняет упражнения.

Как похудеть в руках девушкам?

Излишняя полнота рук заставляет девушек и мужчин комплексовать, а в гардеробе отсутствуют открытые плечи и руки, демонстрирующие этот недостаток. В рамках данной статьи мы поговорим о том, какая диета поможет для похудения рук, а также рассмотрим упражнения, оказывающие влияние на объем руки.

Диета для похудения рук

Диета для похудения рук

Безусловно отдельной диеты, которая гарантирует снижения объема в руках, не существует, но отчаиваться не стоит, можно придерживаться правильного питания.

Она заключается в:

  1. Питании 5 раз в сутки, но небольшими порциями;
  2. Отказе от алкоголя, мучного, сладкого, соленого, острого и иных блюд, которые негативно влияют на состоянии здоровья;
  3. Не следует наедаться на ночь;
  4. Утром следует запустить свое пищеварение и выпить стакан воды;
  5. Пить в день больше воды.

Время приема пищи должен соответствовать рекомендациям:

  • Первый завтрак должен начинаться спустя час после сна – 6.00;
  • Перекус, который позволит не чувствовать себя голодным — 9.00;
  • Полноценный обед 12.00 – 13.00;
  • Перекус– 15.00;
  • Ужин – 17.00 – 18.00;
  • Перекус за 3 часа до сна.

Время приема пищи может варьироваться в пределах часа.

Пример питания на неделю:

  1. Завтрак: каша, омлет, запеканка из творога меньше 5%, йогурт. Из напитков можно позволить себе кофе ли чай без добавления сахара, но с рисовым молоком.
  2. Перекус: груша, яблоко, йогурт.
  3. Обед: отварная, нежирная говядина; рагу из овощей; борщ без зажарки, суп из овощей.
  4. Перекус: киви; йогурт, сухофрукты, кефир.
  5. Ужин: запечённая куриная грудка или же рыба нежирных сортов, морская капуста; брокколи тушеная; овощной салат.
  6. Перекус: кефир, липовый чай, яблоко.
Стоит отметить, что выше написан перечень того, что можно употребить на завтрак, обед или перекус. Кроме этого не нужно надеяться на одну пищу, следует не игнорировать физические упражнения и самостоятельно ухаживать за кожей рук с помощью обертывания и массажей.

Лучшие упражнения для похудения рук и плеч у девушек

Лучшие упражнения для похудения рук и плеч у девушек

Все упражнения, которые существуют для рук и плеч, условно можно разделить на:

  • С утяжелителем (в случае если занятия провозиться в зале утяжелителем являются гантели, если же это занятие в домашних условиях, то подойдет бутылка с водой объемом 0,5 литра для начала).
  • Без утяжелителя, когда отсутствуют специальные средства, помогающие в выполнении упражнений.

О каждом способе выполнения упражнений мы поговорим более подробно ниже.

ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Хорошим помощником в похудении будет данное средство. Компоненты конфет мягко воздействуют на организм, имеют на 100% натуральный состав, это определяет отсутствие побочных эффектов.

Конечно, особенно важно комбинировать прием таблеток с правильным питанием и физическими нагрузками. В таком случае эффективность будет максимальная, а результат заметен на лицо.

Упражнения без утяжелителей

  1. Отжимание от стула, стола или же иной устойчивой поверхности. Руки упираются в предмет, а ноги в пол, затем необходимо совершить 10-15 отжиманий. Следует напомнить, что спина должна быть прямой, а туловище равномерно сгибаться и выпрямляться.
  2. Отжимание от пола. Здесь рассказывать, как делается упражнение е стоит, так как каждый представляет его. Если выполнять упражнение сложно, можно делать отжимания с колен, 10-15 раз будет вполне достаточно.
  3. Упражнение ножницы. Руки поочередно скрещиваем и выпрямляем, ножницы необходимо делать 20 более раз.
Такие простые, но эффективные упражнения следует выполнять утром и вечером в качестве гимнастики для рук.

Упражнения с утяжелителями

  • Гантели 0,5-1 кг (2 штуки) взять в руки и выполнять такие упражнения как:
    • Поднятие рук вверх (над головой) – 30 раз;
    • Руки перед собой, локти выпрямлены – 30 раз;
    • Руки в разные стороны – 30 раз.
  • Занять место лежа на полу, гантели держать над грудью. Руки напрячь и разводить ими в разные стороны на протяжении 1 минуты (время можно прибавлять в ходе выполнения). Руки всегда должны оставаться на весу, чтобы не дотрагиваться до пола.
  • Сесть на стул, левую руку поставить на колено и поочередно поднимать гантель и опускать, затем сменить на правую руку. Выполнять необходимо 10 раз и более.

Массаж для похудения рук

Массаж для похудения рук

Массаж замечательно активизирует мышцы и приводит их в тонус, поэтому это ещё одна возможность убрать проблемную зону рук.

Массаж для похудения рук тоже может быть разный:

  1. Профессиональный (расслабляющей ручной, антицеллюлитный, вакуумный и другой). В зависимости от места проживания и опытность специалиста 10 сеансов массажа могут стоить от 10000 до 30000 рублей. Делать меньшее количество не рекомендуют, так как никакого эффекта не будет достигнуто.
  2. Самостоятельный. До подмышечных впадин можно достаться самостоятельно, поэтому и зону рук можно промассировать. Длительность процедуры на одну руку должна быть не менее 20 минут, рекомендуют делать массаж с аромаслами или же с морской солью.

Хотите сбросить лишний вес?

Стройная фигура – мечта многих женщин и мужчин. Хочется быть в комфортном весе, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми упражнениями.

Вдобавок, из-за лишнего веса могут начаться проблемы со здоровьем! Заболевания сердца, отдышка, диабет, артрит и заметно сокращается продолжительность жизни!

В таких случаях наши читатели рекомендуют использовать новейшее средство - быстрорастворимые шипучие таблетки Talia.

Оно обладает следующими свойствами:

  • Ускоряет метаболизм
  • Сжигает жировые отложения
  • Снижает вес
  • Похудение даже при минимальной физической активности
  • Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях

Подробнее читайте об этом тут >>

Обертывание для рук

Обертывание для рук

Процедура обертывания сможет восстановить эластичность кожи и убрать объём на 1-2 сантиметра. Обертывания бывают горячими и холодными, если в первом случае кожа горит (кровообращение становиться активнее) и за счет этого снижается объем, то в последнем холод воздействует на целлюлит, апельсиновые корки.

Для проведения горячего обертывания нам необходимо:

  1. 100 мл иметь жидкий (не засахаренный) мед;
  2. 1 ч.л. без горки красного перца (в порошке);
  3. 10 мл тёплой воды.

Как приготовить:

  • Перец смешать с теплой водой, чтобы отсутствовали комочки, а вода стала красной;
  • В мед добавить полученную жидкость и ложкой перемешать, затем смесь готова к применению.

Если говорить о холодном обертывании, то наиболее подходящим вариантом считается уксус (лучше если это яблочный, он способствует выработке коллагена и кожа становиться эластичной) и вода. В процентном соотношении 1:2, где большая часть вода.

Как правильно делать обертывание:

  1. Принять ванну с горячей водой, чтобы кожа распарилась. Затем мочалкой с нанесенным скрабом потереть кожу рук;
  2. Вытереть место обертывания на сухо;
  3. Нанести полученную смесь на проблемные места и быстро обмотать пищевой пленкой. В случае если обертывание холодное, то бинты необходимо окунуть в состав и быстро намотать на руки, затем так же укутать пленкой;
  4. Укрыться теплым одеялом и забыть о процедуре на 30-60 минут. Следует отметить, процедуру нужно начинать с 10 минут, постепенно увеличивая время. Вышесказанная рекомендация поможет обезопасить от ожогов.
  5. По истечению времени принять теплый душ, чтобы смыть остатки смеси.

Непосредственно после проведения 3-4 аналогичных процедур можно уже заметить приятные изменения в виде эластичности кожи и уменьшение объема рук. Рекомендуемый курс обертывания 10 раз.

Избыточные вес – достаточно серьезная и актуальная проблема. Чрезмерная полнота у девушек приводит к неуверенности в себе. Данный комплекс требует решения, которое заключается в правильном питании, выполнение упражнений и массаже.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector