Правила сушки тела без вреда для здоровья

Врачи выделяют различные способы, позволяющие избавиться от лишнего веса и добиться хорошей фигуры. Один из них — сушка тела при правильном питании и тренировках.

Cушка тела

Этот метод позволяет в кратчайшие сроки сбросить массу и сохранить объём мышц. Если соблюдать все правила и не допускать ошибок, то процесс не навредит здоровью и покажет результат.

Что такое сушка тела?

Сушка тела — процесс, направленный на оперативное сжигание жира в теле без потери мышечной массы. Изначально процедура предназначалась для профессиональных бодибилдеров и спортсменов для подготовки к соревнованиям или другим мероприятиям. Сейчас сушкой пользуются и любители, желающие добиться хороших результатов.

Важно отметить, что процесс имеет смысл в комбинации с регулярными спортивными тренировками. Без этого хороший результат получен не будет. Сушка эффективна для любых проблемных зон тела, рост мышечной массы которых был замедлен в силу появления слоя подкожного жира.

Как просушить тело от жира?

Как просушить тело от жира?

Сушку тела от жира нельзя назвать простым процессом, с которым справится каждый. Он имеет целый комплекс правил и состоит из двух разделов: диета и тренировки.

Необходимо правильно составить свой рацион, а также тратить достаточное количество энергии для поддержания мышечной массы и избавления от лишнего жира.

Итоговый рельеф зависит от накопленной до сушки мышечной массы. Она не предназначена для её наращивания с нуля.

Общие правила

Общие правила

Важно отметить, что процесс наносит вред организму в некоторых случаях. Поэтому врачи выделяют ряд противопоказаний, при наличии которых не рекомендуется заниматься сушкой.

Сюда входят различные заболевания организма, которые несовместимы с рассматриваемыми нагрузками. Перед составлением режима тренировок и диеты рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Процесс подразумевает исключение большинства продуктов, обладающих полезными веществами, требуемых для организма. Придётся принимать различные витамины, поддерживающие нужный баланс. Калорийность рациона не увеличится, а тело получит все необходимые для правильного функционирования вещества.

Если консультация с врачом не выявила противопоказаний, то можно приступать к разработке плана сушки.

Он выглядит следующим образом:

  1. Составление специальной диеты, постепенно исключающей из рациона углеводные продукты. Они будут заменяться большим количеством белков. Важно отметить, что нельзя резко и полностью отказываться от углеводов. Это приведёт к потере сил во время тренировок и обморокам.
  2. Подготовка комплекса физических упражнений, необходимых для поддержания мышечной массы и сжигания жировых запасов. Они затрагивают все мышечные группы.
  3. Для повышения эффекта используется спортивное питание, натуральные аминокислоты и сжигатели жира. Они без вреда позволят значительно ускорить процесс.

Правильное питание

Подробные правила питания при сушке зависят от пола спортсмена. Для парней и девушек разрабатывается разный рацион, исходя из физиологических характеристик. Но выделяют общие правила, соответствующие обоим вариантам. Главный принцип — минимальное количество калорий не в ущерб энергетическим ресурсам.

Необходимо потреблять умеренное количество белков, небольшое количество углеводов, а также много жидкости. Некоторым будет довольно сложно привыкнуть к таким объёмам пищи, но это необходимо для достижения хороших результатов.

Разрешённые продукты:

  1. Крупы: гречка, овсянка, бобы.
  2. Куриные яйца.
  3. Постная рыба или мясо.
  4. Обезжиренный творог.
  5. Другая молочная продукция с низким содержанием жира.
  6. Фрукты и овощи без простых углеводов.
В таком меню достаточное количество всех питательных веществ для диеты. При этом не страдает количество поступаемой энергии, которая необходима для тщательных тренировок.

Режим тренировок

Режим тренировок

Выполняемые упражнения должны выполнять сразу две функции: поддерживать мышечную массу, а также обильно сжигать жировые запасы. Не стоит нагружаться с первого дня. Рекомендуется начать с простых занятий и постепенно наращивать темп, увеличивая время и силу тренировок. Лучше всего подходят упражнения для ног и живота. Они затрагивают большинство мышечных зон и имеют хорошие показатели нагрузки.

Акцентировать внимание стоит на тех зонах, где большее количество жира. У некоторых это ноги, у кого-то живот. Необходимо отталкиваться от этого.

При правильных пропорциях питательных веществ и наличии в рационе жиросжигающих средств эффективными окажутся упражнения:

  • Приседания с прямой спиной. С наращиванием нагрузок можно использовать штангу.
  • Жим стоя.
  • Выпады вперёд с гантелями.

Для сушки живота подойдут любые упражнения, затрагивающие пресс

Сюда входят:

  • Подъём ног.
  • Гребля.
  • Классические или боковые скручивания.
Если вообще не затрагивать определённые группы мышц, то организм примет их за запасы, которые можно использовать. Вместо жира начнёт сжигаться мышечная масса в этих местах.

Сушка для мужчин

Сушка для мужчин

Для мужчин и женщин строятся разные программы сушки, исходя из их физиологических особенностей. Для нужного эффекта нужно полностью исключить алкоголь и другие вредные привычки, а также регулярно посещать тренажёрный зал или заниматься в домашних условиях.

Важно понимать, что протеиновые коктейли несовместимы с алкоголем. Для профессиональных спортсменов это не проблема. Любителям придётся отказаться от любимых занятий хотя бы на время сушки.

Каждое утро должно начинаться с протеинового коктейля. Он не только поддержит диетический баланс, но и придаст заряд бодрости. Мужчинам рекомендуется уделять особое внимание усиленным тренировкам на износ. При этом не стоит забывать об отдыхе, сопровождающемся низкокалорийной диетой. Если не пренебрегать этими правилами, то начальный результат будет заметён уже после первой недели.

Программа подбирается для каждого спортсмен индивидуально с участием специалиста. Однако можно выделить общие рекомендации, актуальные для всех:

  1. Обязательный завтрак каждый день.
  2. Три четверти суточного рациона рекомендуется употреблять в первой половине дня до тренировки.
  3. Распределить весь рацион на 5-6 приёмов пищи с интервалом 2-3 часа. При этом последний приём должен быть раньше, чем за 3 часа до сна.
  4. Не забывать о спортивном питании и дополнительных безвредных сжигателях жира.
  5. Выпивать 3 литра воды в день.
  6. Употреблять сложные углеводы только в дни тренировок. В другие дни употреблять только белки.
  7. 2 грамма белков на каждый килограмм веса в день. При этом каждая порция не должна содержать меньше 30 грамм белков.

Каждая тренировка начинается с разминки на кардио. После можно повышать интенсивность и прибегать к силовым упражнениям. Каждое упражнение стоит повторять как можно больше раз. Это позволит разогреть мыщцы и жир начнёт «таять». Ближе к концу тренировки можно выполнить ещё несколько кардио упражнений и завершить её.

Приём дополнительных препаратов рекомендуется обсудить с тренером. Чаще всего для сушки мужчин используются следующие варианты:

  • Йохимбин;
  • Метформин;
  • Кленбутерол;
  • Эфедрин;
  • Левокарнитин.

Сушка для женщин

Сушка для женщин

Для достижения атлетического силуэта девушкам приходится заниматься сушкой в течение 6-12 месяцев. Это предельный срок, за который будет достигнут результат. Промежуточные же результаты станут появляться уже после первых недель. Но только в том случае, если соблюдаются все правила, а программа выполняется планомерно.

Если противопоказания после консультации с врачом не выявлены, то можно приступать к формированию индивидуальной программы с тренером.

Общие правила для женской сушки:

  1. Как и мужчины, девушки акцентируют внимание на силовых нагрузках. Но это необязательно и можно остановиться на кросс-фит тренировках. Такие упражнения обеспечивают нагрузку на кардио и пресс, что позволяет эффективно сжигать жир в этих местах.
  2. Рекомендуется регулярно добавлять рабочий вес с целью повышения выносливости и атлетических показателей.
  3. Контроль за количеством потребляемой жидкости. Чем её меньше, тем медленнее сушка. Однако не более 3 литров в день.

Остальные правила совпадают с описанными выше для мужчин. Препараты для девушек отличаются.

Из наиболее популярных выделяют:

  • Cloma Pharma;
  • Липо-6 от Nutrex;
  • Innovative Labs;
  • Чёрная вдова и Метилдрен для сжигания жира.

Как выполнять сушку и не потерять мышечную массу?

Для сохранения мышечной массы при выполнении рассматриваемого процесса достаточно соблюдать одно правило: не уменьшать интенсивность спортивных упражнений, а в некоторых случаях планомерно увеличивать её. Для получения энергии организм будет использовать жировые запасы, а не мышечную массу.

Распространённые ошибки

Распространённые ошибки

Выделяют список распространённых ошибок, часто допускающихся начинающими спортсменами, впервые занимающимися сушкой.

Рекомендуется уделить внимание этому разделу, чтобы не повторять их на своём примере.

  1. Никакого голодания. Рацион сжатый, но не предельно. В противном случае будет очень сложно выполнять физические нагрузки, не говоря о проблемах со здоровьем.
  2. Не стоит начинать процесс, если нет уверенности в том, что он будет завершён. Сушка позволяет относительно быстро добиться результатов, однако полный цикл может занять полгода. Стоит запастись терпением и идти к своей цели.
  3. Нельзя резко ограничивать количество углеводов в рационе. Нужно делать это постепенно.
  4. Нельзя полностью исключать жиры. Минимальное их количество должно поступать в организм каждый день.
При соблюдении рассмотренных правил и рекомендаций сушка станет лучшим вариантом для быстрого похудения и сохранения мышечной массы. Но важно понимать, что это далеко не лёгкий процесс, требующий отдачи от спортсмена.
FitBurn
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector