Как правильно делать планку для похудения?

При определённых обстоятельств у человека возможно если не появление, то активное наращивание жировой ткани — в иных случаях это происходит при неконтроле своего рациона питания, в других на фоне гормональных лекарств.

Упражнение планка

В статье разберём одно из эффективных упражнений, которое в комплексе с другими значительно ускоряет выведение жировой ткани из организма и узнаем действие планки для похудения живота и боков.

Помогает ли планка убрать живот?

Помогает ли планка убрать живот?

Планка — одно из базовых упражнений, которое хорошо укрепляет тело человека с достаточно заметным снижением жировой ткани.

Но помогает ли планка полностью убрать живот?

Однозначно можно сказать да, но с поправкой на такие факторы:

  1. Грамотность и частота исполнения упражнений.
  2. Индивидуальные особенности человека.
  3. Текущий рацион питания.
  4. Текущее состояние лишнего веса.
В зависимости от рассмотренных факторов планка некоторым людям позволяет убрать средний живот в достаточно короткий срок, а в других — тот же средний лишний вес может уходить годам.

Польза планки для организма

Планка, из-за высокой нагрузки на тело человека, полезна следующими факторами:

  • Альтернатива упражнения, качающее пресс — планка позволяет при той же нагрузке на живот задействовать больше мышц с большей на них нагрузкой.
  • Увеличение выносливости человека.
  • Отличная поддержка спортивного вида человека в комплексе с другими упражнениями — хорошее укрепление мышц, в том числе позвоночника.
  • Более быстрое восстановление женщины после родов, а также возможно избавление от целлюлита.
  • В комплексе с адекватным рационом питания и другими упражнениями быстрее происходит процесс похудения человека.
ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Хорошим помощником в похудении будет данное средство. Компоненты конфет мягко воздействуют на организм, имеют на 100% натуральный состав, это определяет отсутствие побочных эффектов.

Конечно, особенно важно комбинировать прием таблеток с правильным питанием и физическими нагрузками. В таком случае эффективность будет максимальная, а результат заметен на лицо.

Противопоказания к выполнению

При всём своём полезном воздействии на организм, возможность занятия планкой полностью исключаются при:

  • Беременности.
  • Позвоночной грыже.
  • Проблемы с внутренними органами, в том числе бронхиальная астма, подпадающая под 1 группы — возможно возникновение астматических приступов.
  • Шейные, плечевые, спинные и прочие травмы и защемления нервов опорно-двигательного аппарата.
  • Послеоперационная и послеродовая реабилитация, особенно после проведения кесарева.

Как правильно делать планку для похудения живота и боков?

Полная планка (классическая)

Процедура выполнения упражнения:

  1. Принять лежащее положение с упором на пальцы ног и кисти рук.
  2. Правильное положение тела — сгибание рук необходимо провести под углом примерно 90 градусов с постановкой кистей под плечи, с прямотой тела с возможностью провести прямую линию от ног до макушки головы. Примечание! Запрещается как то округлять спину или поднимать лопатки — это нарушает грамотность упражнения.
  3. Среднее время проведения процедуры — от 20 до 60 с для новичков, с сохранением полного напряжения тела до конца тренировки.

Расстояние между стопами ног должно быть максимально коротким, идеал — прижать стопы друг к другу, т.к. чем больше расстояние, тем легче упражнение.

Также время проведения упражнения корректируется потом по своим возможностям и по свободному времени.

Хотите сбросить лишний вес?

Стройная фигура – мечта многих женщин и мужчин. Хочется быть в комфортном весе, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми упражнениями.

Вдобавок, из-за лишнего веса могут начаться проблемы со здоровьем! Заболевания сердца, отдышка, диабет, артрит и заметно сокращается продолжительность жизни!

В таких случаях наши читатели рекомендуют использовать новейшее средство - быстрорастворимые шипучие таблетки Talia.

Оно обладает следующими свойствами:

  • Ускоряет метаболизм
  • Сжигает жировые отложения
  • Снижает вес
  • Похудение даже при минимальной физической активности
  • Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях

Подробнее читайте об этом тут >>

Планка на локтях

Процедура выполнения упражнения, полностью аналогичен классической планке, за исключением положения рук — упор делается на локти, поставленные ровно под плечи человека.

Истории наших читателей!
"У меня не очень много лишнего веса, всего килограммов 5. Но эти килограммы расположились в очень неприятных местах, которые упражнениями не откорректируешь. Обычные диеты тоже не давали результатов — худели совсем другие части тела!

Подруга посоветовала «разогнать» обмен веществ и заказала эти конфеты. Очень порадовал натуральный состав, приятный вкус и удобство употребления! Совмещала с легкой диетой и обильным питьем. Рекомендую!"

Планка с подъёмом ноги

Процедура выполнения упражнения:

  1. Принятие положения классической планки.
  2. Медленное поднятие ноги к верху с последующим опусканием.
  3. Повторение процедуры с другой ногой. Совет по положению руки: для неопытных людей затруднено удержание равновесия и возможно постановка рук немногим шире плеч.
  4. Время проведения упражнения — по мере своих физических сил, т.к. необходимо 2-3 подхода хотя бы по 2 поднятия ног.

Планка с подъёмом руки

Процедура выполнения упражнения:

  • Принятие классической планки.
  • Медленное вытягивание руки вперёд и возвращение с последующим повторением с другой рукой.
  • Среднее время проведения процедуры — 2-3 подхода с повторами по 2-3 раза для новичков.
  • Альтернатива вытягиванию — убирание руки за спину с сохранением равновесия и продолжительностью однорукого стояния по мере своих сил.

Боковая планка

Процедура проведения упражнения:

  1. Боковая планка схожа с локтевой и классической — необходимо принять позу, опираясь на кисти или локоть.
  2. После принятия классической планки (для удобства) необходимо сразу развернуть тело на бок — таз разворачивается таким образом, чтобы получить ровные 2 точки опоры в виде кисти/локтя и ребра стопы.
  3. Исключение прогиба поясницы и расслаблении мышц — в среднем подобна планка тяжелее и необходимо её для новичков также проводить в среднем по 20-60 минут.
При боковой планке возможно вытягивание верхней ноги, которая как раз свободна, как в случает планки с ногой — это значительно усложнит упражнение с одновременно усилением эффекта тренировки.

Основные ошибки при выполнении планки

Среди частых ошибок, которые выделяются при выполнении планки, можно выделить:

  1. Принятие позы, при которой поясница оказывается либо выше торса и ног, либо ниже — контролировать подобный изъян возможно через отражение в зеркале.
  2. Направление взгляда необходимо только вперёд, т.к. в ином случае повышается нагрузка на шейный отдел позвоночника.
  3. Долгие и частые занятия на дню при некрепком теле — на первых порах достаточно 2 подхода в день максимально коротким периодом, пока не окреп организм.
  4. Неравномерное дыхание в виде замедленного, учащённого или подобного — при планке необходимо спокойное ровное дыхание.
  5. Планка — упражнение из категории постоянных физических занятий, про что некоторые люди забывают. Занявшись ею, необходимо проводить практически каждый день для эффективности занятий.
Планка — отличное упражнение для включения в свой комплекс физических упражнений, подходящая для новичков. Из-за своей достаточной простоты она отлично подходит для любых людей при отсутствии противопоказаний — она не занимает достаточно много времени.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector