- Польза от езды на велосипеде ⇩
- Езда на велосипеде с целью похудения ⇩
- Количество калорий, сжигаемых при езде на велосипеде ⇩
- От каких факторов зависит, сколько будет потрачено калорий? ⇩
- Как увеличить расход калорий? ⇩
- Как добиться эффективного расхода калорий на велосипеде? ⇩
- Расход калорий для новичков ⇩
- Условия для идеального сжигания калорий при велотренировках ⇩
- Интервальный метод тренировки для максимального расхода калорий ⇩
Физическая активность благотворно влияет на организм в целом. Позволяет поддерживать в тонусе все группы мышц, а также контролировать массу тела. В числе, наиболее полезных для здоровья, физических нагрузок – кардио тренировки.
Спортивная ходьба, бег трусцой или степ аэробика – данные виды тренинга призваны оказывать пользу для сердечно-сосудистой системы, а также помогают сжигать лишний подкожный жир. В данном материале пойдет речь о пользе езды на велосипеде и влиянии этого вида тренинга на организм.
Польза от езды на велосипеде
Езда на велосипеде относится к числу кардионагрузок, так как заставляет сердце учащенно биться, тем самым прокачивая большее количество крови.
Сосуды получают больше кислорода, что в свою очередь благотворно влияет на работу всех систем тела:
- Езда на велосипеде активизирует кровообращение улучшая тонус, а также проходимость сосудов. Снижает риски развития инфаркта и инсульта.
- Следствие велосипедных прогулок — интенсивная легочная аэрация, которая выводит токсины из организма.
- Отличная профилактика венозной недостаточности. Усиленное кровообращение нормализует работу венозных клапанов.
- Снижение массы тела. Аэробная нагрузка способствует активизации процессов жиро-сжигания.
Езда на велосипеде с целью похудения
Процесс сжигания жира зиждется на 2-х столпах – правильное питание и интенсивный тренинг. Диеты способствуют нормализации метаболизма, все нутриенты, которые попадают в организм с пищей усваиваются должным образом.
Но для активизации сжигания лишнего подкожного жира потребуется ускорить метаболические процессы. Именно для этого и нужны интенсивные нагрузки.
Катаясь на велосипеде сердцебиение учащается, ускоряя обмен веществ и заставляя организм потреблять большее количество энергии.
Примерно через 30 минут быстрой езды, организм добирается до скрытых запасов топлива, коим является жировая ткань под кожей. Благодаря интенсивному дыханию кровь снабжается кислородом, нужным для преобразования жира в энергию.
Количество калорий, сжигаемых при езде на велосипеде
За одну велотренировку сжигается от 250 до 1000ккал.
К примеру:
- При скорости 5-6 км/ч человек при массе 70 кг потратит за час езды – от 220 до 250 ккал.
- Увеличив скорость до 10-15 км/ч – 260-350 ккал за тот же час тренировки.
- При скорости 20 км/ч сжигается до 400 ккал.
- Приблизив скорость к 25 -35 км/час – тратим от 450 до 600 ккл/ч.
- Катаясь по пересеченной местности и горным тропам можно увеличить расход энергии до 800-100 ккал/час.
От каких факторов зависит, сколько будет потрачено калорий?
Количество калорий варьируется в зависимости от многих факторов:
- Вес велосипедиста;
- Скорость движения;
- Ландшафта;
- Тип и вес велосипеда;
- Времени тренировки.
Как увеличить расход калорий?
Увеличить расход калорий можно различными способами и все они по-своему хороши. От увеличения времени продолжительности езды, до утяжеления транспортного средства дополнительным весом:
- Увеличив время тренировок автоматически увеличивается расход энергии.
- Смена рельефа. Катаясь по одному и тому же маршруту человек привыкает к нагрузкам, которые преподносит ландшафт. Соответственно расход «топлива» снижается. Оптимальным вариантом считается смена локаций раз в 3-4 дня. Чем больше спусков и подъемов – тем лучше.
- Кататься каждый день, как бы прозаично это не звучало.
- Смена диаметра колес. Стандартные колеса велосипеда имеют 26 дюймов в диаметре. Сменив колеса на 28 дюймовые – нагрузка на мышцы увеличится, так как из-за большего диаметра их сложнее разогнать.
- Брать с собой дополнительные отягощения. Например, рюкзак с водой и прочими принадлежностями. Это увеличит общую массу, соответственно и расход калорий повысится.
Как добиться эффективного расхода калорий на велосипеде?
Любая физическая нагрузка эффективна только в сочетании с определенной диетой. Употребляя растительные продукты, в организме активизируются процессы, которые запускают ускорение метаболизма. В свою очередь, ускоренный метаболизм, позволяет эффективно распределить энергию, и позволяет ускоренно сжечь калории.
Соблюдение режима питья, также поможет активному процессу расхода энергии. Расход калорий. Подобен сжиганию топлива двигателем авто, всегда есть токсичные продукты распада. Вода поможет вывести токсины без вреда для организма.
Важно помнить, что жир сжигается только при определенных обстоятельствах:
- Работа в определенной пульсовой зоне. От 110 до 130 сердечных сокращений в минуту. В случае превышения этого порога, расход калорий не так эффективен. Контролировать сердечный ритм, помогут современные пульсометры.
- Техника дыхания способствует контролю за работой сердечной мышцы, а также снабжает организм необходимым количеством кислорода, который нужен для сжигания жира и вывода токсинов из легких.
- Соблюдение режима тренировок, а также чередование умеренной езды с высокими нагрузками поможет сжечь калории еще эффективней.
Расход калорий для новичков
Расход калорий у новичков происходит активней, чем у бывалых спортсменов. Это происходит из-за того, что организм тратит энергию не только для работы во время езды на велосипеде, но и для восстановления после тренировки.
В первые 10 – 20 минут езды расходуется энергия быстрых углеводов и ресурсы гликогена печени. Затем начинает гореть жировая прослойка.
Также важно учитывать, что любая физическая нагрузка – стресс для неподготовленного человека. Сбивчивое дыхание, перепады в темпе сердечного ритма приводят к тому, что организму требуются большое количество калорий для обеспечения энергией всех систем организма.
Условия для идеального сжигания калорий при велотренировках
Идеальными условиями для сжигания калорий можно назвать несколько:
- Правильное питание. В рационе должны преобладать продукты растительного происхождения (овощи, фрукты, злаковые);
- Соблюдение режима питья – ‘то поможет нормализовать солевой баланс и выведет лишнюю воду из мышц, захватив с собой токсины;
- Систематические тренировки – тренировка должна длится не менее 40 минут. Для активного сжигания калорий нужно не менее 4-х в неделю;
- Постоянная смена ландшафта – нужно менять локацию не реже 1 раза в неделю. Организм привыкает к нагрузке и тратит меньше калорий на работу, чем в самом начале.
Интервальный метод тренировки для максимального расхода калорий
Чередование интенсивности нагрузок на велосипеде позволит максимально увеличить объем сжигаемых калорий за тренировку. Частично этот метод применяется в локациях с неоднородной поверхностью (подъемы и спуски).
Суть метода заключается в том, что за меньшее время тренинга затрачивается максимальное количество энергии.
Примерный план интервальной тренировки выглядит так:
- 5 минут разогрева – время за которое скорость поездки плавно вырастает от медленной до среднего темпа;
- Резкий старт и 2-3 минуты езды в максимальном ускорении;
- 2-3 минуты – замедление;
- Постепенное ускорение и езда в максимально возможном ускорении 5-7 мин;
- Снижение темпа в течение 10 минут;
- Умеренный темп в течение 7 мин.
Из плана видно, что временные затраты на тренировку составляют 35 мин. Объем калорий, при таком тренинге будет равен часу езды в умеренно быстром темпе, по ровной дороге. Таким образом время тренировки сокращается вдвое, а эффект тот же.
Велосипед — отличный помощник для сжигания калорий. Для заметного эффекта достаточно 4-х тренировок в неделю. Дополнительный плюс в том, что совсем не обязательно посещать душные спортзалы, а масса приятных ощущений от поездок обеспечена.
Читайте также:
Загрузка...