Как правильно употреблять протеин для снижения веса?

Протеин считается самой распространённой спортивной добавкой. Потребность организма в белке значительно возрастает при увеличении тренировочного объёма, а при недостатке сложно добиться положительного результата в тренировках.

Как выбрать протеин?

Протеиновые порошки – это чистый белок. Многие о них слышали, читали. На практике возникает множество вопросов: как выбрать, как пить, когда, сколько?

Как выбрать протеин?

Однозначно ответить нельзя. Выбор любой спортивной добавки зависит от некоторых факторов. Видов белка существует несколько:

  • Казеин. Медленно усваивается. Лучше пить перед сном.
  • Сывороточный протеин. Производится из молочной сыворотки. Универсален, быстро усваивается и переваривается. Хорошо сбалансирован по аминокислотному составу. Можно пить в любое время.
  • Многокомпонентный. Состоит из смеси протеинов. Это позволяет каждому виду белка усваиваться с определённой скоростью. Процесс усвоения происходит постепенно и имеет максимально пролонгированное действие.

Также белок классифицируется по степени очистки. Это важный показатель при выборе продукта:

  • Концентрат. Самый распространённый и дешёвый. Такая форма очистки позволяет белку хорошо усваиваться. Как правило, в составе концентратов содержится небольшое количество углеводов.
  • Изолят. Имеет высокую степень очистки, что способствует быстрому усвоению. Содержит в себе меньше углеводов по сравнению с концентратом.
  • Гидролизат. Усваивается практически со скоростью аминокислот, ведь это уже частично расщеплённый белок. Отличный выбор при проблемах с пищеварением.
При выборе протеинового коктейля обязательно нужно смотреть состав. Предпочтение отдавать продукту, где 70-80 процентов белка. Оптимальное решение – при покупке выбрать сывороточный протеин, состоящий из концентрата и изолята.

Общие рекомендации по приёму добавки

Протеин пить с молоком или водой?

Общие рекомендации по приёму добавки

Протеин можно мешать с водой, молоком или соком, но здесь есть свои нюансы. На 30 г порошка необходимо 200-300 мл жидкости. Чем меньше жидкости, тем гуще получается коктейль. При этом стоит ориентироваться только на свои вкусовые предпочтения.

Для приготовления коктейля лучше брать воду комнатной температуры. Жарким летом можно сделать напиток со льдом. Горячую воду использовать не рекомендуется. При смешивании с водой получается максимально диетический напиток, потому что вода не добавляет дополнительных калорий.

В составе полученного коктейля будет только то, что написано на банке. Сывороточный протеин, приготовленный с водой, быстрее усваивается. Это необходимо сразу после тренировки для закрытия «белкового окна».

Если смешать протеин с молоком, то напиток получится:

  • Сытным и густым.
  • Калорийным.
  • Будет иметь насыщенный молочный вкус.
  • Увеличится время усвоения.
При разведении порошка в соке стоит опираться на свои вкусовые предпочтения и указанные на упаковке рекомендации производителя.

Как принимать продукт: перед или после тренировки?

Протеиновый коктейль можно пить до и после тренировки. Некоторые специалисты так и советуют делать. Первый приём до тренировки за 1,5 – 2 часа, второй – через 30-40 минут после тренировки.

Если нет желания прибегать к помощи коктейля так часто, лучше оставить приём белка на время после тренировки, когда запасы организма исчерпались, и он восприимчив к питательным веществам. Это подходящее время для приёма сывороточного белка. А уже через час-полтора можно поесть обычной еды.

Как долго пить протеин?

Мифы о вреде белковых коктейлей давно развеяны, а полезность обоснованно доказана. Протеин является безопасным для здоровья продуктом. В рекомендованных дозах срок приёма неограничен, если есть результат и нет вреда общему самочувствию.

Главное помнить, что это пищевая добавка, и использовать его в дополнение к натуральной еде, а не пытаться заменить им животные белки: мясо, рыбу, птицу.

Как принимать белок?

Как принимать белок?

Для набора мышечной массы

  1. Для роста мышц необходимо употреблять порошковый протеин 2-3 раза в сутки.
  2. Первый раз – через 1,5 часа после завтрака, второй раз – после тренировки, и третий раз – за два часа до сна.
  3. Промежуток между обычными приёмами пищи и коктейлями должен составлять не менее 1 – 2 часа.
Также нельзя забывать об употреблении в пищу достаточного количества продуктов, содержащих белки растительного и животного происхождения. Чем более разнообразный аминокислотный состав потребляемых белков, тем успешнее будет проходить набор качественной мышечной массы. И не стоит забывать, что прирост мышц происходит только в условиях профицита калорий.

Для похудения

  • Как правило, протеин используется не для похудения, а для сохранения мышц при дефиците калорий.
  • В противном случае, при нехватке в рационе белка похудение идёт не только за счёт жировой прослойки, но и за счёт мышц.
  • Количество белка при похудении напрямую зависит от уровня активности и составляет 1 – 2,5 грамма на килограмм массы тела.
  • Чтобы ускорить процесс похудения, можно заменить протеином один приём пищи, тем самым снизив дневную калорийность.

Отзывы худеющих

Отзывы худеющих

Занимаюсь спортом профессионально. Для похудения при подготовке к соревнованиям постоянно использую белковые коктейли. Помогает разнообразить вкус диеты, получить необходимую норму белка. Часто выручает, когда нет возможности поесть полноценную еду. Перепробовал множество вкусов. Предпочтение отдаю известным иностранным производителям. С диетой и тренировками добавка работает отлично.

Оценка:

Александр

Начал ходить в зал, чтобы похудеть к лету. По совету тренера купил протеин фирмы Dymatize Nutrition. И не зря. С непривычки восстановление шло тяжело, на следующий день тело болело. Протеин помогал организму быстрее восстановиться после тренировки. Коктейли получаются не только питательные, но и вкусные. За три месяца диеты, приёма протеина и тренировок сбросил 12 кг. Советую.

Оценка:

Виктор

Чтобы похудеть, выбрала протеин российской марки Bombbar выбрала по оптимальной цене. Порадовал разнообразием вкусов. За месяц с ним похудела на 4 кг. Хотелось бы больше.

Оценка:

Ольга

Белок в виде коктейля мне не подошёл. Пробовал продукт разных производителей. Организм реагирует расстройством пищеварения и тошнотой. Приходится добирать белок обычной едой.

Оценка:

Денис

Решил попробовать протеин от одного из лучших производителей на рынке – Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard. Из достоинств однозначно отмечу вкус, состав и качество продукта. Из недостатков только цену. Вкусов много, соотношение белков и углеводов на порцию сбалансировано. Отвечает всем моим запросам.

Оценка:

Антон

При использовании протеиновых коктейлей необходимо принимать во внимание свойства продукта, чтобы получить желаемый результат.

Важно следить за самочувствием, как организм реагирует на приём добавки, покупать только качественный товар известных марок. При похудении важно подходить к проблеме комплексно, не надеяться только на приём протеина, добавить тренировки и сбалансировать диету.
FitBurn
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector