Как перестать есть сладкое и мучное: советы психологов

В психологии часто используется термин — «пищевая зависимость», означающий определённый вид расстройства, из-за которого человек употребляет пищу не потому что голоден.

Отказ от сладкого

Что касается сладкого и мучного, поедая такие продукты, человек пытается подавить ощущение тревоги или получить приятные эмоции. В результате происходит формирование зависимости от разнообразных сладостей и мучных продуктов.

Со временем, приходит понимание необходимости перехода на здоровое питание, что означает практически полный отказ от конфет, десертов и мучного. Вследствие чего появляется вопрос, как отказаться от сладкого и мучного? Чтобы справиться с данной проблемой, важно настроиться психологически и определить причины, из-за которых она возникла.

Причины пищевой зависимости

Зависимость от сладкого

Проблемы со здоровьем проявляются в случае, если в пищу употребляется большое количество углеводов. А самыми опасными являются простые углеводы, они усваиваются гораздо быстрее, чем сложные.

Когда большое количество таких веществ попадает в организм, часть расходуется на энергию и запас в виде гликогена, а оставшиеся откладываются в жир.

Учёными определены основополагающие причины, провоцирующие неконтролируемое желание  употребления сладостей:

  • Фосфор, триптофан и хром находятся в организме в недостаточном количестве.
    Эти вещества принимают участие в процессе, который происходит при обработке глюкозы. Из-за их дефицита организм пытается восполниться за счёт употребления сладкого.
  • При высокой умственной нагрузке.
    Чтоб мозг полноценно питался и функционировал, он расходует около 20% накопленных запасов энергии. А восполняются они за счёт глюкозы, которая поступает из пищи. Когда мозг находится в повышенной активности, происходит развитие нехватки важных микроэлементов. Из-за этого желание съесть что-то сладенькое настолько сильное, человека начинает в буквальном смысле трясти.
  • При сотрясения мозга, гипертонии и остеохондрозе.
    Эти болезни действуют как «замедлитель» кровообращения, из-за такого состояния организм испытывает острую необходимость в поступлении глюкозы.
  • Стрессовые ситуации и подавленное состояние.
    От плохого настроения можно быстро избавиться, достаточно съесть шоколадку или любой сладкий десерт. Это происходит за счёт повышения показателя серотонина (гормон, который отвечает за хорошее настроение) в крови.
  • Гормональный сбой.
    Большинство женщин сталкиваются с непреодолимым желанием съесть сладенькое перед или во время месячных.
Во многих случаях пристрастие к сладкому возникает не случайно. Это первый звоночек сбоя в организме, который он пытается ликвидировать очередной порцией сладостей.

Как отказаться от сладкого и мучного?

Для того чтоб навсегда искоренить пагубную привычку, придётся приложить титанические усилия. Есть люди, употребляющие достаточно много конфет, и не поправляющиеся при этом. Но есть такая категория людей, вес которых набирается после 1 съеденного десерта, и строгая диета не приводит к ощутимому сбросу веса.

Часты ситуации, когда безудержное пристрастие к таким вкусностям является только видимой картиной. А причиной этого является психологическая зависимость. Как в таком случае отказаться от вкусностей?

Изменить отношение к еде

Чтоб поддерживать жизнеспособность человеческого организма, нужна пища. Мнение о том, что она помогает бороться со стрессовыми состояниями, ошибочно.

Это кратковременный эффект.

  • при приёме пище необходимо думать о еде, а не о не решённых проблемах;
  • настраивать себя на то, что вредная пища – это яд.

Изменить отношение к себе

Нужно запомнить, что человек – «это то, что он ест». Поэтому необходимо задуматься, на что он будет похож, кушая булочку. Необходимо понять, что нет лучшего способа заботы об организме, чем отказ от вредных продуктов.

Цель и мотивация

Мотивированному человеку гораздо проще добиться цели. К примеру, когда девушка готовится к летнему отдыху или к юбилею. Также хорошей мотивацией является спор на что-то существенное.

Не отказываться от еды сразу

Нельзя резко отказываться от всех сладостей. Иначе появляется риск срыва. Отвыкание от вредной пищи должно быть постепенным.

Изменить рацион питания

Можно попытаться обмануть свой мозг, к примеру, положить конфетку в рот, а затем не проглотить её, а выплюнуть. Хорошо действует на подсознание раздел порции на маленькие частички. Визуально кажется, что количество еды увеличивается, а съедается меньше.

Приёмы и уловки

Существуют и полезные сладости, которые полезно употреблять в рацион ежедневно, к примеру: орехи, сухофрукты, свежие фрукты и ягоды.

Нельзя забывать об обычной воде, выпив 1 стакан, можно «заглушить» тягу к десертам.

Избавиться от соблазнов

Идеальный вариант если дома отсутствуют вредные продукты. Хорошо когда вся семья одновременно переходит на правильное питание, тогда не полезная пища просто не покупается.

Заменить одну привычку другой

Чтоб было меньше времени на мысли о поедании сладкого, нужно найти другие удовольствия:

  • общение с людьми, мыслящими позитивно;
  • вовлечённость в игры с детьми и животными;
  • любимое дело;
  • чтение книг, изучение языка;
  • физические занятия;
  • близость с любимым человеком.

Что произойдет с организмом, если отказаться от вредных продуктов?

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от О ЗДОРОВЬЕ И МОЛОДОСТИ (@bragina.katerina)

Учёными утверждается, что для того, чтоб привычка выработалась, необходимо 66 дней. Но уже через месяц будут видны результаты, при условии, что употребление сладкого минимизируется.

В организме появится ряд изменений:

  • работа сердечной и сосудистой систем приходит в норму;
  • уменьшается риск развития инсульта и диабета;
  • кожа приобретает лучший вид, очищается;
  • замедляются возрастные изменения кожи;
  • повышается уровень мозговой активности.
Отказ от сладкого — это ценнейший подарок, который может сделать человек своему организму. Если не получается самостоятельно «победить» эту вредную привычку, необходимо обратиться за помощью к психологу.
FitBurn
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector