Как себя перебороть и перестать есть по ночам?

Женщина кушает ночью

Прерывать сон ради еды — плохая идея. Ночные перекусы влияют на лишний вес и ведут к проблемам со сном.

Прежде чем начать бороться с голодом, необходимо выяснить его причины:

  • Основной причиной выступает несбалансированный рацион питания и неправильное распределение приёмов пищи на протяжении дня.
    Как правило, любители перекусить ночью не уделяют должного внимания завтракам.
  • Стресс и нервные переживания тоже могут вести к ночным перееданиям.
    Вместо того чтобы найти причину депрессии и переключиться на положительные эмоции, люди выбирают самый лёгкий способ избавиться от негатива – еду.
  • Сбои в работе организма.
    Например, гастрит или диабет, побуждают людей к срывам и частым походам к холодильнику.

Как перестать есть по ночам: общие рекомендации

С точки зрения здоровья человека, вечерние переедания очень вредны. Оно тормозит выработку гормона роста, который активно производится организмом именно в ночное время. Еда стимулирует выброс инсулина, что ведёт к ожирению. В этом случае необходимо найти золотую середину. Существует несколько путей решения этого вопроса.

Диетологические способы

  • Не голодать вечерами.
    Обязательно кушать, но тщательно следить за рационом. Предпочтение отдавать белковой пище низкой жирности: творогу, птице, рыбе.
  • Чем разнообразнее ужин, тем меньшим количеством пищи получится наесться.
    Придать еде больше разных вкусов помогут овощи, зелень.
  • Избежать переедания за ужином поможет разделение его на несколько лёгких полезных перекусов.
  • Специи повышают аппетит.
    Вечером лучше от них отказаться.
  • В качестве вечернего десерта можно позволить себе небольшую плитку горького шоколада или фрукт.
    От такой еды вреда не будет, а настроение улучшится.
  • Чистая питьевая вода прекрасно наполняет желудок между основными приёмами пищи.
    Она способствует улучшению обмена веществ, выводит токсины и шлаки, участвует в химических реакциях и оздоравливает организм.

Поведенческие приёмы

  • Часто ночные приёмы пищи связаны с психологическими проблемами.
    Чтобы снять напряжение не обязательно есть. Можно попробовать погулять перед сном на свежем воздухе, или принять тёплую ванну с маслами или расслабляющий душ.
  • Можно попробовать ароматерапию.
    Некоторые масла имеют свойство успокаивать, например, лаванда или мята. В этом случае необходимость в «успокоительной» еде отпадёт.
  • Еще один простой способ меньше есть – это ложиться пораньше спать.
    Как бы банально это ни звучало, но люди, которые больше спят, меньше едят. У них на это просто остаётся меньше времени. К тому же недостаток сна провоцирует выработку гормона грелина, который вызывает чувство голода.

Психологические приёмы

  • Как правило, люди переедают, когда у них много свободного времени.
    Лучший выход в этом случае – заняться чем-нибудь, например, сходить в кино, театр, музей, на выставку. Это и положительных эмоций прибавит, и убережёт от лишних калорий.
  • Нужно убрать из головы все запреты на еду.
    Если постоянно себя во всем ограничивать, то срывов не избежать. Можно разрешить себе всё, тогда и отношения с едой наладятся.
  • Лучший способ избавиться от вредных пищевых привычек – это избавиться от вредной еды.
    Выкинуть все завалявшиеся полуфабрикаты, больше не покупать нездоровые сладости, а холодильник заполнить полезными фруктами и овощами, которыми не страшно перекусить в любое время.
  • Отличным психологическим приёмом служит визуализация цели.
    Фото на холодильник, записки с новыми привычками и постоянное мысленное представление себя стройной и здоровой обязательно помогут удержаться от ночного переедания.

Как не есть ночью: отзывы

Долго не могла наладить правильный режим питания. Завтракать не получалось, обед на бегу. Зато на ужин еду не ограничивала. За год набрала 10 килограмм лишнего веса. Пошла к диетологу, начали разбираться. Помог скорректировать питание, разбить суточный рацион на несколько приёмов пищи, заставил соблюдать режим. Как результат, лишний вес ушёл, нормализовался сон, пропали отёки, улучшилось настроение.

Оценка:

Анна

Постоянно переедал на ночь. Приходил с работы, садился есть перед телевизором. Начал замечать, что не чувствую вкуса еды, лишь бы что-нибудь пожевать. Внешний вид стал разочаровывать. Решил действовать. Теперь прихожу домой, съедаю лёгкий перекус и иду гулять в ближайший парк. И для здоровья полезно, и для фигуры. А когда возвращаюсь, то есть уже не хочется.

Оценка:

Виктор

Частые семейные ссоры привели к тому, что я стала постоянно что-то жевать, и не могла остановиться. Вместе с мужем решили походить к семейному психологу. Обнаружились давние проблемы. Разобравшись, заметила, что ссоры прекратились, настроение улучшилось, с ночным перееданием проблем больше не возникает.

Оценка:

Светлана

Зимой набрал лишний вес. Решил к лету привести себя в форму. Записался в спортзал, сел на диету. Но прогресса не было. Постоянно что-то подъедал: то печенье в шкафчике завалялось, то конфетка в холодильнике, то кусочек сала в морозилке. Однажды мне это надоело, собрал вредную еду в доме и выкинул, и твёрдо решил больше пищевой мусор не покупать. За продуктами стал ходить, плотно покушав. Помогло, вес пошёл вниз. Не попадается на глаза вредная еда, и не хочется.

Оценка:

Александр

Очень люблю сладкое. Чтобы не набрать вес, часто себе его запрещал. Как результат, были постоянные срывы на торты и пирожные. Избежать этого мне помогло вот что. Каждый вечер стал позволять себе после ужина мятный чай с плиткой шоколада.

Зная, что вечером меня ждёт этот ритуал, перестал бесконтрольно поедать сладости. Блоки в голове постепенно упали. Сейчас в любое время могу съесть что-нибудь сладкое. Это позволило мне расслабиться и больше не думать о еде, как о чём-то запрещённом. В результате срывы прекратились.

Оценка:

Борис

Работала на нелюбимой работе. Испытывала постоянный стресс. Чтобы поднять настроение, вечерами ела. Однажды решила, что так больше продолжаться не может. Уволилась с работы, нашла новое интересное занятие. Мысли заняты новыми проектами, в голове постоянно много интересных идей. Еда как-то ушла на второй план. Не нужно искать удовольствие только в еде, получайте его от жизни.

Оценка:

Ольга

Однажды серьёзно заболела и долгое время находилась дома. Работать было нельзя. А чем себя занять, если не поеданием вкусной еды под сериал? Вес начал расти. Вспомнила, что раньше хорошо рисовала. Достала бумагу, кисти, краски и ушла с головой в творчество. Мысли стали заняты новым хобби, а не едой.

Оценка:

Лариса

Вечернее переедание является следствием причин, о которых человек даже не подозревает. Для избавления от этой вредной привычки нужно пробовать разные способы, а иногда и их комбинацию, и выбрать тот вариант, который будет подходить конкретному человеку.

Кому-то необходима будет помощь фитнес-тренера, кому-то сможет помочь психолог, а кому-то близкие люди и родственники. Некоторым людям удаётся справиться с трудностями самостоятельно. Перед тем как начать бороться с проблемой, необходимой определить причину.
FitBurn
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector