Вопросы красоты и поддержания здоровья всегда остаются актуальными для представительниц прекрасного пола. Чтобы иметь идеальные формы тела, женщины готовы часами заниматься в спортивных залах и сидеть на жёстких диетах.
Но их стремление к заветным килограммам часто основано на поверхностных представлениях. За оптимальную цифру ошибочно берётся масса тела подруги, мамы, популярной телезвезды. Однако объемы сильно зависят от роста, возраста женщины и других факторов.
Индивидуальная оценка массы тела определяется на основе данных пола, возрастных особенностей, роста, типа телосложения, фигуры, характеристики здоровья и других показателей человеческого организма.
В таблицах представлены средние показатели веса человека в зависимости от пола, длины тела и возраста.
Вес от роста и возраста: таблица
Для женщин
Для мужчин
Как рассчитать вес по росту и возрасту для женщин и мужчин?
Для оценки физических показателей организма диетологи пользуются различными методами, позволяющими выяснить, имеет ли человек отклонения от нормы, и присутствует ли риск причинения вреда здоровью избытком или недостатком массы тела.
Индекс Кетле
Индекс массы тела (ИМТ) — это величина, показывающая соответствие (диссонанс) веса и роста. Он был разработан Адольфом Кетле в начале 19 века.
ИМТ рассчитывается по формуле: ИМТ=вес (кг)/ рост (м2)
Пример:
- рост женщины составляет 176 см, вес – 65 кг.
- ИМТ=65/(1,76*1,76) =65/3,0976=20,98
Для получения верных результатов важно использовать точные данные.
Как измерить рост правильно:
- Встать у стены, прижавшись затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками.
- Планкой (книгой, линейкой) прикоснуться к макушке головы, сделать отметку.
- Замерить расстояние от пола до отметки.
После расчёта ИМТ необходимо обратиться к таблице
Таблица соответствия индекса массы тела и роста
Несмотря на то, что данный метод был предложен Кетле достаточно давно, он до сих пор пользуется популярностью. Так, в европейских странах (Италия, Испания, Франция) закон не разрешает принимать на работу моделей с ИМТ менее 18 кг/м2. Израиль ограничивает доступность данной профессии для девушек, чей индекс – менее 18,5 кг/м2.
При использовании индекса Кетле следует учитывать, что формула не берёт во внимание пропорции жирового слоя и мышечной массы человека. Данный метод подходит для расчета нормального веса среднестатистического человека, ведущего обычный образ жизни.
Индекс ИМТ не несёт достоверных данных о физиологических пропорциях:
- спортсменов;
- людей пожилого возраста;
- подростков;
- беременных и кормящих грудью женщин;
- людей, страдающих отёками
Информация, полученная при использовании ИМТ метода, к сожалению, не предоставляет полной картины при работе с людьми, имеющими заболевания сердечно-сосудистой системы.
Метод объёмов
В человеческом организме жир откладывается неравномерно. Неправильное распределение влечёт за собой риски для здоровья. Чтобы понять, где собирается больше жира, а где его недостаточно, используются данные обхвата талии (в районе пупка) и ягодиц.
Формула индикатора состояния здоровья: обхват талии/обхват ягодиц
Пример:
Обхват талии составляет 78 см, бёдер 105 см
Индикатор = 78/105=0,74
Для определения присутствия опасности для организма необходимо обратиться к таблице:
С учетом возраста
Увеличение количества килограммов с возрастом – это естественный физиологический процесс. Каждые десять лет прибавляют 10 процентов к массе тела женщины. Это вызвано понижением её жизненной активности. У пожилых людей килограммы уменьшаются из-за возрастного убывания мышечной массы.
Формула подсчёта оптимального веса с учётом возраста выглядит так:
Масса тела с возрастной корректировкой=50+0,75*(рост-150) +(возраст-20)/4
Пример:
Рост составляет 172 см, возраст 38 лет
Масса тела с возрастной корректировкой (кг)=50+0,75*(172-150) +(38-20)/4=50+0,75*22+18/4=50+16,5+4,5=71(кг)
Таким образом, оптимальным показателем для женщины 172 см 38 лет будет 71 кг.
Формула Брока
Наиболее популярным и точным методом определения весовой нормы является расчёт с использованием формулы, разработанной в 1871 году французским врачом Полем Брока. Её применение подходит для людей, чей рост варьируется в пределах 155-185 см.
- Женский идеальный вес для лиц старше 40 лет (кг) = (рост -100) *0,85
- Мужской идеальный вес для лиц старше 40 лет (кг) =(рост-100) *0,9
- Женский идеальный вес для лиц моложе 40 лет (кг) = (рост -100) *0,85
- Мужской идеальный вес для лиц моложе 40 лет (кг) =(рост-100) *0,9
Таблица типов телосложения в зависимости от размера запястья:
Люди астенического типа должны уменьшить итоговую цифру на 10%, гиперстенического — увеличить на 10%.
Пример:
Рост женщины 36 лет составляет 170 см, обхват запястья 18 см.
Тип телосложения: гиперстенический
Идеальный вес =(170-100) *0,85=70*0,85=59,5 кг
Идеальный вес с учётом типа телосложения =59,5+59,5/100*10=59,5+5,95=65,45 кг.
Формула Наглера
Одним из способов подсчета оптимального количества килограммов является формула Наглера. Она включает в себя только два показателя: рост и пол. В России данный метод применяется редко, т.к. рост в формуле берётся в дюймах.
- Идеальный женский вес (кг) =45,3+2,27*(рост в дюймах-60)
- Идеальный мужской вес (кг) =48+2,7*(рост в дюймах-60)
Пример:
Рост женщины составляет 168 см (66,14 дюймов)
Идеальный вес=45,3+2,27*(66,14-60) =45,3+2,27*6,14=45,3+13,94=59,24 (кг)
Формула Джона Маккаллума
Женщины, желающие увидеть своих мужчин атлетичными и стройными, могут предложить им ориентиры, разработанные Джоном Маккаллумом. Изучая зависимости между мясом и толщиной кости, учёный описал посредством формул, как должно выглядеть идеальное тело мужчин 18-35 лет.
- Грудь = 6,5*обхват запястья
- Таз = 85% грудной клетки
- Талия = 70% грудной клетки
- Бедро = 53% грудной клетки
- Шея = 37% грудной клетки
- Бицепс = 36% грудной клетки
- Голень = 34% грудной клетки
- Предплечье = 29% грудной клетки
При одинаковой массе тела внешний вид людей может сильно отличаться. Различия зависят от телосложения, образа жизни, возраста, присутствия заболеваний и т.д. Существует комплекс факторов, влияющих на вес человека.