Как рассчитать идеальный вес от роста и возраста для мужчин и женщин?

Вопросы красоты и поддержания здоровья всегда остаются актуальными для представительниц прекрасного пола. Чтобы иметь идеальные формы тела, женщины готовы часами заниматься в спортивных залах и сидеть на жёстких диетах.

Как рассчитать идеальный вес

Но их стремление к заветным килограммам часто основано на поверхностных представлениях. За оптимальную цифру ошибочно берётся масса тела подруги, мамы, популярной телезвезды. Однако объемы сильно зависят от роста, возраста женщины и других факторов.

Индивидуальная оценка массы тела определяется на основе данных пола, возрастных особенностей, роста, типа телосложения, фигуры, характеристики здоровья и других показателей человеческого организма.

В таблицах представлены средние показатели веса человека в зависимости от пола, длины тела и возраста.

Вес от роста и возраста: таблица

Для женщин

Для женщин

Для мужчин

Для мужчин

Как рассчитать вес по росту и возрасту для женщин и мужчин?

Для оценки физических показателей организма диетологи пользуются различными методами, позволяющими выяснить, имеет ли человек отклонения от нормы, и присутствует ли риск причинения вреда здоровью избытком или недостатком массы тела.

Индекс Кетле

Индекс массы тела (ИМТ) — это величина, показывающая соответствие (диссонанс) веса и роста. Он был разработан Адольфом Кетле в начале 19 века.

ИМТ рассчитывается по формуле: ИМТ=вес (кг)/ рост (м2)

Пример:

  • рост женщины составляет 176 см, вес – 65 кг.
  • ИМТ=65/(1,76*1,76) =65/3,0976=20,98

Для получения верных результатов важно использовать точные данные.

Как измерить рост правильно:

  1. Встать у стены, прижавшись затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками.
  2. Планкой (книгой, линейкой) прикоснуться к макушке головы, сделать отметку.
  3. Замерить расстояние от пола до отметки.

После расчёта ИМТ необходимо обратиться к таблице

Таблица соответствия индекса массы тела и роста

 Таблица соответствия индекса массы тела и роста

 Несмотря на то, что данный метод был предложен Кетле достаточно давно, он до сих пор пользуется популярностью. Так, в европейских странах (Италия, Испания, Франция) закон не разрешает принимать на работу моделей с ИМТ менее 18 кг/м2. Израиль ограничивает доступность данной профессии для девушек, чей индекс – менее 18,5 кг/м2.

При использовании индекса Кетле следует учитывать, что формула не берёт во внимание пропорции жирового слоя и мышечной массы человека. Данный метод подходит для расчета нормального веса среднестатистического человека, ведущего обычный образ жизни.

Индекс ИМТ не несёт достоверных данных о физиологических пропорциях:

  • спортсменов;
  • людей пожилого возраста;
  • подростков;
  • беременных и кормящих грудью женщин;
  • людей, страдающих отёками

Информация, полученная при использовании ИМТ метода, к сожалению, не предоставляет полной картины при работе с людьми, имеющими заболевания сердечно-сосудистой системы.

Исследования показывают, что более эффективным способом определения негативных тенденций в изменении массы человека, связанных с появлением сердечного приступа, инсульта и повышенного давления при диабете, является определение соотношения объёмов.

Метод объёмов

Метод объёмов

В человеческом организме жир откладывается неравномерно. Неправильное распределение влечёт за собой риски для здоровья. Чтобы понять, где собирается больше жира, а где его недостаточно, используются данные обхвата талии (в районе пупка) и ягодиц.

Формула индикатора состояния здоровья: обхват талии/обхват ягодиц

Пример:

Обхват талии составляет 78 см, бёдер 105 см

Индикатор = 78/105=0,74

Для определения присутствия опасности для организма необходимо обратиться к таблице:

Высокий показатель соотношения размеров талии и бёдер (скопления жира в брюшной области) у женщин сигнализирует о проблемах в работе гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы.

С учетом возраста

С учетом возраста

Увеличение количества килограммов с возрастом – это естественный физиологический процесс. Каждые десять лет прибавляют 10 процентов к массе тела женщины. Это вызвано понижением её жизненной активности. У пожилых людей килограммы уменьшаются из-за возрастного убывания мышечной массы.

Формула подсчёта оптимального веса с учётом возраста выглядит так:

Масса тела с возрастной корректировкой=50+0,75*(рост-150) +(возраст-20)/4

Пример:

Рост составляет 172 см, возраст 38 лет

Масса тела с возрастной корректировкой (кг)=50+0,75*(172-150) +(38-20)/4=50+0,75*22+18/4=50+16,5+4,5=71(кг)

Таким образом, оптимальным показателем для женщины 172 см 38 лет будет 71 кг.

Формула Брока

Формула Брока

Наиболее популярным и точным методом определения весовой нормы является расчёт с использованием формулы, разработанной в 1871 году французским врачом Полем Брока. Её применение подходит для людей, чей рост варьируется в пределах 155-185 см.

  • Женский идеальный вес для лиц старше 40 лет (кг) = (рост -100) *0,85
  • Мужской идеальный вес для лиц старше 40 лет (кг) =(рост-100) *0,9
  • Женский идеальный вес для лиц моложе 40 лет (кг) = (рост -100) *0,85
  • Мужской идеальный вес для лиц моложе 40 лет (кг) =(рост-100) *0,9
Согласно методу Брока после вычислений следует определить тип телосложения, измерив самый узкий участок запястья.

Таблица типов телосложения в зависимости от размера запястья:

Таблица типов телосложения в зависимости от размера запястья

Люди астенического типа должны уменьшить итоговую цифру на 10%, гиперстенического — увеличить на 10%.

Пример:

Рост женщины 36 лет составляет 170 см, обхват запястья 18 см.

Тип телосложения: гиперстенический

Идеальный вес =(170-100) *0,85=70*0,85=59,5 кг

Идеальный вес с учётом типа телосложения =59,5+59,5/100*10=59,5+5,95=65,45 кг.

Формула Наглера

Формула Наглера

Одним из способов подсчета оптимального количества килограммов является формула Наглера. Она включает в себя только два показателя: рост и пол. В России данный метод применяется редко, т.к. рост в формуле берётся в дюймах.

  • Идеальный женский вес (кг) =45,3+2,27*(рост в дюймах-60)
  • Идеальный мужской вес (кг) =48+2,7*(рост в дюймах-60)

Пример:

Рост женщины составляет 168 см (66,14 дюймов)

Идеальный вес=45,3+2,27*(66,14-60) =45,3+2,27*6,14=45,3+13,94=59,24 (кг)

Формула Джона Маккаллума

Формула Джона Маккаллума

Женщины, желающие увидеть своих мужчин атлетичными и стройными, могут предложить им ориентиры, разработанные Джоном Маккаллумом. Изучая зависимости между мясом и толщиной кости, учёный описал посредством формул, как должно выглядеть идеальное тело мужчин 18-35 лет.

  • Грудь = 6,5*обхват запястья
  • Таз = 85% грудной клетки
  • Талия = 70% грудной клетки
  • Бедро = 53% грудной клетки
  • Шея = 37% грудной клетки
  • Бицепс = 36% грудной клетки
  • Голень = 34% грудной клетки
  • Предплечье = 29% грудной клетки

При одинаковой массе тела внешний вид людей может сильно отличаться. Различия зависят от телосложения, образа жизни, возраста, присутствия заболеваний и т.д. Существует комплекс факторов, влияющих на вес человека.

Поэтому при определении собственной идеальной массы тела не следует ориентироваться на окружающих. Представленные в статье методики позволяют рассчитать вес с учётом индивидуальных особенностей.
FitBurn
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector