8 способов ускорить метаболизм для снижения веса

Метаболизм или обмен веществ – это набор сложных химических реакций, протекающих в живом организме. Говоря простым языком, метаболизм – это превращение содержащихся в продуктах питания веществ (белков, жиров, углеводов) в  энергию.

Ускорить метаболизм

Медленный метаболизм способен вызвать некоторые проблемы со здоровьем, в том числе и стать одной из причин лишнего веса. Для эффективного похудения стоит разобраться в том, как ускорить обмен веществ.

Существуют множество факторов, от которых зависит скорость метаболизма. Эти факторы разделены на две категории:

  1. Статические – пол, возраст, наследственность, телосложение.
  2. Динамические – вес, психологическое состояние, рацион, гормональный фон, уровень физической нагрузки.
Статические факторы не поддаются корректировки, а вот динамические можно менять. Изменяя динамические факторы, можно ускорять или, наоборот, замедлять метаболизм.

Как разогнать метаболизм для похудения?

У людей метаболизм делится на два типа:

  • катаболизм – процесс распада сложных веществ на простые;
  • анаболизм – процесс превращения простых веществ в сложные;

Оба этих типа – сложные химические реакции, происходящие под действием ферментов. Выделение ферментов у каждого человека  происходит с индивидуальной скоростью. Скорость зависит от качества организма в целом. Из этого можно вывести некую закономерность: чем быстрее выделятся ферменты, тем быстрее метаболизм, а чем быстрее метаболизм, тем качественнее похудение.

Таким образом, обмен веществ зависит не только от количества потребляемой пищи, но и от  состояния организма. Для того чтобы разогнать метаболизм и успешно похудеть нужно соблюдать ряд несложных правил.

Режим питания

Режим питания

Организм похож на большой механизм, который работает по особым биоритмам. В зависимости от биоритмов работают гормональная, нервная и пищеварительная системы.

Если пища поступает в организм каждый раз в разное время или человек пропускает приёмы пищи, ритм организма сбивается. Это может привести к заболеваниям пищеварительного тракта, таким как ожирения.

Есть четыре принципа правильного режима:

  1. Пятиразовый приём пищи.
  2. Следование нормам БЖУ.
  3. Разумное распределение порций.
  4. Придерживание индивидуальной норме калорий.

Похудеть без режима питания попросту невозможно.

ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Хорошим помощником в похудении будет данное средство. Компоненты конфет мягко воздействуют на организм, имеют на 100% натуральный состав, это определяет отсутствие побочных эффектов.

Конечно, особенно важно комбинировать прием таблеток с правильным питанием и физическими нагрузками. В таком случае эффективность будет максимальная, а результат заметен на лицо.

Употребление необходимого количества воды

Употребление необходимого количества воды

Вода играет важную роль в процессе похудения. Исследователи выяснили, что 500 мл холодной воды способны ускорить метаболизм на 10-30%, но всего на час.

Вода ускоряет метаболизм за счёт того, что в процессе переваривания пищи поглощает некоторое количество калорий. Помимо этого, вода обладает способностью подавлять аппетит.

Не пропускать приёмы пищи

Не пропускать приёмы пищи

Пропускать приём пищи – вредная привычка, которая есть у многих людей. Пропуская завтрак из-за желания поспать или обед из-за нехватки времени, люди причиняют огромный вред собственному здоровью и препятствуют похудению.

Это приводит к таким проблемам:

  • Накапливание жира. Не получив очерёдную порцию еды, организм паникует и начинает с удвоенной силой запасаться жиром.
  • Усталость. Пропуск приёма пищи замедляет обмен веществ, что приводит к упадку сил и сонливости.
  • Переедание. Если человек, к примеру, пропустил обед, то организму будет требоваться больше калорий, и во время ужина неосознанно человек съедает вдвое больше нормы. Это может привести к проблемам с пищеварением.

Силовые тренировки, кардионагрузки

Силовые тренировки, кардионагрузки

Спорт неотъемлемая часть здорового образа жизни и процесса похудения. Многие худеющие отдают предпочтение фитнесу, это неправильный выбор. Фитнес идеально подходит для поддержания нормального веса.

А вот для похудения стоит выбрать кардио и силовые тренировки:

  • Силовые тренировки. Мышцы являются неким бонусом для метаболизма. Они не столько его ускоряют, сколько помогают сжигать лишние калории. Один килограмм мышц в спокойном состоянии сжигает 13 калорий в сутки. По этой причине силовая тренировка один из лучших способов борьбы с лишним весом.
  • Кардионагрузки. Кардиотренировки – это дополнение к силовым нагрузкам. В отличие от силовых тренировок, кардио сжигает калории не всё время, а только во время выполнения упражнений.

Регулярные занятия на беговой дорожке или на велотренажёре имеют пять плюсов:

  1. Уменьшение риска сердечных болезней.
  2. Выработка эндорфина.
  3. Повышение иммунитета.
  4. Улучшение циркуляции крови.
  5. Сжигание жира.

Хотите сбросить лишний вес?

Стройная фигура – мечта многих женщин и мужчин. Хочется быть в комфортном весе, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми упражнениями.

Вдобавок, из-за лишнего веса могут начаться проблемы со здоровьем! Заболевания сердца, отдышка, диабет, артрит и заметно сокращается продолжительность жизни!

В таких случаях наши читатели рекомендуют использовать новейшее средство - быстрорастворимые шипучие таблетки Talia.

Оно обладает следующими свойствами:

  • Ускоряет метаболизм
  • Сжигает жировые отложения
  • Снижает вес
  • Похудение даже при минимальной физической активности
  • Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях

Подробнее читайте об этом тут >>

Потребление белка и клетчатки

Потребление белка и клетчатки

Белок и клетчатка тяжело усваиваются. Организму приходится тратить большое количество энергии на их переработку. Большая трата энергии ускоряет метаболизм.

Больше всего белка содержат:  мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые.

Клетчатку содержат: овощи, фрукты, орехи, ягоды, зерновые культуры.

Истории наших читателей!
"У меня не очень много лишнего веса, всего килограммов 5. Но эти килограммы расположились в очень неприятных местах, которые упражнениями не откорректируешь. Обычные диеты тоже не давали результатов — худели совсем другие части тела!

Подруга посоветовала «разогнать» обмен веществ и заказала эти конфеты. Очень порадовал натуральный состав, приятный вкус и удобство употребления! Совмещала с легкой диетой и обильным питьем. Рекомендую!"

Меньше стресса

Меньше стресса

Во время стресса организм выделяет кортизол. Кортизол – гормон, способствующий накоплению жира. А для накопления жира организму требуется еда, по этой причине люди начинают переедать.

Переедание негативно сказывается на состоянии организма и замедляет метаболизм. К тому же стресс сильно снижает иммунитет, что приводит к возникновению разнообразных заболеваний. Поэтому количество стрессовых ситуаций следует свести к минимуму.

Здоровый сон

Здоровый сон

Недостаток сна способствует набору веса. Если человек мало спит, то уровень двух важных гормонов нарушается. Во время сна вырабатывается лептин, этот гормон подавляет аппетит.

Во время бодрствования вырабатывается грелин, он возбуждает аппетит. Соответственно, когда человек мало спит, он много ест. А это никак не способствует похудению.

Отзывы об ускорении метаболизма

Долго не могла скинуть вес. Сидела на многих диетах, а килограммы только прибавлялись. Около года назад узнала про ускорение метаболизма и решила попробовать. Полностью поменяла рацион, стала следить за режимом питания, бегаю по несколько километров. И это действительно сработала. За год получилось сбросить почти 25 килограмм.

Оценка:

Кристина

Я считаю, что ускоренный метаболизм прямой путь к быстрому старению. Природа сама всё продумала. У детей метаболизм быстрый, потому что они растут, а к 30 годам он должен быть замедлен. Это естественно.  Если хотите похудеть – надо меньше есть. Разгоните метаболизм, будете худой, но старой.

Оценка:

Оксана

У меня никогда не было проблем с лишним весом. Но после родов я набрала 15 кг. Хотелось как можно скорее вернуться в форму. Поискав в информацию о всевозможных диетах, решила, что такие способы похудения не для меня. Подруга рассказала о специальной диете по ускорению обмена веществ, сначала я отнеслась к ней скептично, но решила попробовать. Вес уходит, но не так быстро, как хотелось бы.

Оценка:

Ольга

Я думаю, что надеяться на ускоренный метаболизм глупо. Единственный способ скинуть лишние килограммы это спорт. А быстрый метаболизм — это просто бонус, но не средство достижения цели.

Артём

Ускорение метаболизма стало для меня настоящим спасением. Раньше я толстела буквально от всего. Решив исправить это, я стала принимать препараты для ускорения метаболизма. Килограммы больше не прибавляются. Дальше я поменяла свой рацион на белковый и начала питаться по расписанию. Вес не только перестал прибавляться, он уменьшается, притом без особых усилий с моей стороны.

Оценка:

Анна

Стоит помнить, что абсолютно любую цель можно достичь. Ускорить метаболизм не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Придерживаясь рекомендаций, написанных  выше, вполне реально избавиться от лишних килограммов.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector