Подсчет калорий для похудения — использование калькулятора готовых продуктов

Мечта избавиться от лишних килограммов преследует многих. Немногие решаются сделать первых шаг на пути к похудению. А он прост и понятен. Нужно уменьшить количество потребляемых калорий.

Подсчет калорий для похудения - использование калькулятора готовых продуктов

Подсчет калорий для похудения – один из важнейших методов похудения

Калории – это энергия, необходимая для всех процессов жизнедеятельности организма. Дыхание, кровообращение, пищеварение, умственная и физическая активность сопровождаются потерей калорий. Чтобы просто полежать на диване и посмотреть телевизор, они тоже нужны.

Поступают они в организм вместе с пищей. При этом нужно понимать, что разные продукты снабжают организм разным количеством калорий. 1г жиров – это 9 ккал, 1г белков или углеводов – 4 ккал. Именно килокалорий, потому что калория – очень мелкая единица измерения. Если поступление килокалорий с пищей меньше, чем их расход, то человек начинает худеть.

Примечание! Дефицит энергиивосполняется за счет расщепления жировых клеток, отложенных про запас. Это ненавистные отложения на талии и бедрах. Вывод прост: чтобы похудеть, нужно сократить потребляемые килокалории.

Метод этот отличается такими свойствами:

  • безопасность – не вредит здоровью;
  • универсальность – подходит всем;
  • сбалансированность –включает белки, жиры и углеводы.

Калькулятор для подсчета калорий

Расчет БЖУ на калькуляторе онлайн

Чтобы уменьшить калораж, прежде всего, нужно объективно его оценить. Лучше всего при этом иметь конкретные числа, а не примерные подсчеты. Помощников в этом станет калькулятор готовых продуктов.

Это может быть таблица калорийности основных продуктов питания или специальное мобильное приложение для телефона, планшета. Любой из вариантов даст возможность с точностью определить количество потребленных килокалорий. С учетом этих данных можно планировать суточный рацион.

ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Хорошим помощником в похудении будет данное средство. Компоненты конфет мягко воздействуют на организм, имеют на 100% натуральный состав, это определяет отсутствие побочных эффектов.

Конечно, особенно важно комбинировать прием таблеток с правильным питанием и физическими нагрузками. В таком случае эффективность будет максимальная, а результат заметен на лицо.

Как пользоваться калькулятором?

Онлайн калькулятор – это палочка-выручалочка для худеющих. Он выполнит все вычисления точно, без погрешностей. Сэкономит время и избавит от утомительных бухгалтерских расчетов. Вариантов такого мобильного приложения много, работают они по одному принципу.

Достаточно ввести название продукта и его вес. Кроме калорийности,  он указывает на количество белков, жиров, углеводов в граммах. Это позволяет составить сбалансированное меню с учетом потребностей организма.

Полезно знать! Такое приложение незаменимо при расчете энергетической ценности многокомпонентного блюда. К ним относятся супы, салаты. В этом случае нужно указать вес каждого составляющего.

Почему нужно считать калории каждый день?

Почему нужно считать калории каждый день?

Многих пугает эта диета из-за необходимости считать калории. Делать это нужно каждый день, рассчитывать  каждый прием пищи, включая небольшие перекусы. Работа эта кропотливая, но именно она обеспечивает гарантированный устойчивый результат.

Имея перед глазами конкретные цифры, можно контролировать и регулировать процесс похудения. Анализируя ежедневные показания, легко понять, будет уходить вес или требуется скорректировать меню. Зная энергетическую ценность продуктов, сделать это будет легко.

По истечению 2-3 месяцев многие цифры отложатся в памяти, расчеты станут автоматическими. Сформируется постоянное меню. Все это упростит процесс похудения.

Сколько калорий нужно употреблять в день?

Для нормальной жизнедеятельности и полноценного функционирования организму требуется определенное количество калорий. Считается, что для мужчины – это около 3000 ккал, для женщины – 2000 ккал. Цифры эти условные.

Этот показатель зависит от возраста, пола, веса, физической активности человека. Он рассчитывается индивидуально и для каждого он свой.

Существует несколько формул подсчета суточной нормы калорий:

  • Миффлина-Сан Жеора;
  • Харисса-Бенедикта;
  • BMR.

Любая из них даст представление о том, сколько нужно потреблять калорий в день. Если придерживаться этой цифры, вес будет сохраняться неизменным. Если есть желание похудеть, нужно уменьшить ее на 10-20%.

Сокращение на 10% обеспечит медленное комфортное похудение. При уменьшении калоража на 20% вес будет уходить быстрее, заметнее. Изменять больше чем на 20% не рекомендуют. Это может негативно сказаться на здоровье и общем состоянии организма.

Примечание! Есть более простая формула для определения суточной нормы для похудения. Достаточно желаемый идеальный вес в кг: 0,453 × 14.

Хотите сбросить лишний вес?

Стройная фигура – мечта многих женщин и мужчин. Хочется быть в комфортном весе, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми упражнениями.

Вдобавок, из-за лишнего веса могут начаться проблемы со здоровьем! Заболевания сердца, отдышка, диабет, артрит и заметно сокращается продолжительность жизни!

В таких случаях наши читатели рекомендуют использовать новейшее средство - быстрорастворимые шипучие таблетки Talia.

Оно обладает следующими свойствами:

  • Ускоряет метаболизм
  • Сжигает жировые отложения
  • Снижает вес
  • Похудение даже при минимальной физической активности
  • Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях

Подробнее читайте об этом тут >>

Как правильно следить за количеством потребляемых калорий?

Вести ежедневный контроль калорий – процесс непростой и трудоемкий. При этом лучше не полагаться на приблизительные данные и показатели «на глазок».

Так можно съесть лишнее. Облегчить эту работу помогут нехитрые советы:

  • нужно вести дневник, в который записывать все съеденное за день;
  • установить на телефон калькулятор калорийности продуктов;
  • пользоваться кухонными весами;
  • взвешивать ингредиенты до приготовления, т.е. в сухом и сыром виде;
  • планировать меню на завтра или несколько дней вперед;
  • оставлять в плане запас на 150-200 ккал на случай незапланированного перекуса;
  • избегать ресторанов, кафе.
Истории наших читателей!
"У меня не очень много лишнего веса, всего килограммов 5. Но эти килограммы расположились в очень неприятных местах, которые упражнениями не откорректируешь. Обычные диеты тоже не давали результатов — худели совсем другие части тела!

Подруга посоветовала «разогнать» обмен веществ и заказала эти конфеты. Очень порадовал натуральный состав, приятный вкус и удобство употребления! Совмещала с легкой диетой и обильным питьем. Рекомендую!"

Правила в питании при похудении

Любая диета – это ограничения. Какой бы щадящей она не была, придется придерживаться правил:

  1. В день должно быть 5-6 приемов пищи. Порции не большие по объему, так не растягивается желудок.
  2. Питание разнообразное. В меню обязательно включать мясо, рыбу, орехи, молочные продукты, крупы. Это обеспечит организм всеми необходимыми микроэлементами.
  3. Дополнительно принимать комплексные витамины.
  4. Пить больше воды. Она улучшает обмен веществ, выводит шлаки и токсины.
  5. Готовить лучше на пару или в мультиварке. Такая еда легче усваивается организмом.
  6. Отказаться от алкоголя. По калорийности он немного уступает жиру.
  7. Иногда позволить себе «лишнее». Тортик, шоколад, бутерброд с колбасой. Это позволит придерживаться диеты долгое время.

Какие ошибки совершают худеющие при подсчете калорий?

Похудение должно быть здоровым. Пусть целью будет не только избавление от лишних килограммов. Важнее не навредить организму, научиться правильно питаться, уменьшить риски заболеваний.

Не стоит при похудении совершать распространенные ошибки:

  1. Резко снижать суточную норму калорий. При их дефиците замедляется обмен веществ, килограммы уходят медленнее.
  2. Отказываться от жиров как от высококалорийной пищи. Так можно лишить организм многих жирорастворимых витаминов.
  3. Исключить ужин, чтобы снизить общий калораж. Большой временной промежуток между последним приемом пищи и сном провоцирует многие заболевания желудочно-кишечного тракта.
  4. Нельзя голодать с целью уменьшения суточной калорийности. Чувство голода вызывает стресс и однажды обязательно приведет к срыву.
  5. Ориентироваться на быстрое похудение. Потеря 1-1,5 кг в неделю – это правильный безопасный результат. Он гарантирует невозврат потерянных килограммов.
Отметим! Сейчас популярно иметь красивую фигуру, вести здоровый образ жизни. Вопрос эффективности тех или иных диет актуален. Сделать правильный выбор среди большого их разнообразия сложно. Но если остановиться на подсчете калорий, значит добиться гарантированного результата и не навредить здоровью.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector