Как заставить себя меньше есть: 10 эффективных способов

Переедание ведёт к набору избыточного веса, ожирению и сильно вредит здоровью. Зная о том, как перестать много есть, можно быстро избавиться от лишних килограммов и жировых отложений, стать бодрее, энергичнее, предупредить развитие целого ряда опасных заболеваний. Для этого достаточно следовать простым рекомендациям специалистов.

Как перестать много есть?

Как перестать много есть?

Пить много воды

Вода заполняет желудок, подавляя чувство голода и обеспечивая быстрое ощущение сытости. Рекомендуемый питьевой режим для взрослого человека составляет 2 −2,5 л жидкости на протяжении суток. При склонности к перееданию стакан воды нужно выпивать за 10-15 минут до приёма пищи. Пить воду также следует в перерывах между едой, когда возникает сильное чувство голода.

ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Хорошим помощником в похудении будет данное средство. Компоненты конфет мягко воздействуют на организм, имеют на 100% натуральный состав, это определяет отсутствие побочных эффектов.

Конечно, особенно важно комбинировать прием таблеток с правильным питанием и физическими нагрузками. В таком случае эффективность будет максимальная, а результат заметен на лицо.

Включить в рацион сытные блюда с содержанием белков и растительных волокон

Включить в рацион сытные блюда с содержанием белков и растительных волокон

Разительные волокна и белки позволяют быстрее ощутить, что желудок заполнен. Обеспечить пролонгированное чувство сытости. Поэтому важно выключать в ежедневное меню именно такие продукты, одновременно сокращая процентное содержание высококалорийных блюд (кондитерских изделий, выпечки, полуфабрикатов, жирной и жареной пищи).

В рацион обязательно должны входить:

  1. Мясо нежирных сортов.
  2. Рыба и морепродукты.
  3. Овощи.
  4. Фрукты.
  5. Орехи.
  6. Кисломолочная продукция.
  7. Чечевица.
  8. Бобовые.
  9. Кунжут.
  10. Семечки.
  11. Сухофрукты.
Такое меню — разнообразно, полезно, вкусно и позволяет похудеть, сократив количество потребляемой пищи, без мучительного чувства голода.

Перестать есть фастфуд

Перестать есть фастфуд

Еда быстрого приготовления, фастфуд — один из основных источников калорий и простых углеводов, провоцирующих появление лишнего веса. При этом такие блюда содержат в себе большое количество усилителей вкуса, пищевых добавок, стимулирующих аппетит.

Поэтому человек может употребить много фастфуда, продолжая испытывать чувство голода, что и ведёт к перееданию.

Кроме того, чрезмерное увлечение пищей быстрого приготовления влечёт за собой следующие, крайне неблагоприятные последствия:

  1. Развитие ожирения.
  2. Формирование подкожных жировых отложений, локализованных в области бедер и талии.
  3. Появление целлюлита.
  4. Повышение показателей холестерина в крови.
  5. Отёчность.
Фастфуд отличается высокой калорийностью и содержит много соли, что даёт повышенную нагрузку на почки, провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Не заедать стресс

Не заедать стресс

Многие люди склонны опустошать холодильник при наличии проблем, неприятностей, психоэмоциональных потрясений. В первую очередь, необходимо понять, что еда — не решает существующих проблем, а переедание, напротив, влечёт за собой новые.

Хороший эффект дают своеобразные ритуалы, способствующие расслаблению. Альтернативой еде могут стать:

  1. Массаж.
  2. Ароматерапия.
  3. Приём ванны.
  4. Игрушки-анистрессы.
  5. Медитации и аутотренинги.
В крайнем случае если неподконтрольный аппетит и привычку заедать стресс не удаётся преодолеть самостоятельно, стоит обратиться за помощью к психологу.

Хотите сбросить лишний вес?

Стройная фигура – мечта многих женщин и мужчин. Хочется быть в комфортном весе, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми упражнениями.

Вдобавок, из-за лишнего веса могут начаться проблемы со здоровьем! Заболевания сердца, отдышка, диабет, артрит и заметно сокращается продолжительность жизни!

В таких случаях наши читатели рекомендуют использовать новейшее средство - быстрорастворимые шипучие таблетки Talia.

Оно обладает следующими свойствами:

  • Ускоряет метаболизм
  • Сжигает жировые отложения
  • Снижает вес
  • Похудение даже при минимальной физической активности
  • Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях

Подробнее читайте об этом тут >>

Есть часто, но маленькими порциями

Есть часто, но маленькими порциями

Дробное питание — один из лучших способов борьбы с лишним весом и перееданием. Средний перерыв между приёмами пищи составляет около 2-3 часов. Принимать пищу рекомендуется маленькими порциями, по 5-6 раз на протяжении суток. Такой режим позволит избежать чувства голода и даст энергетический заряд на весь день.

Истории наших читателей!
"У меня не очень много лишнего веса, всего килограммов 5. Но эти килограммы расположились в очень неприятных местах, которые упражнениями не откорректируешь. Обычные диеты тоже не давали результатов — худели совсем другие части тела!

Подруга посоветовала «разогнать» обмен веществ и заказала эти конфеты. Очень порадовал натуральный состав, приятный вкус и удобство употребления! Совмещала с легкой диетой и обильным питьем. Рекомендую!"

Есть медленно, тщательно пережёвывая пищу

Есть медленно, тщательно пережёвывая пищу

Учёные доказали, что в человеческом мозгу для ощущения сытости требуется время — порядком 20 минут. Если поглощать пищу с повышенной скоростью, то употребление больше количества еды, нежели требуется организму — гарантировано.

Медленное и размеренное питание, тщательное пережёвывание пищи, занимает больше времени и позволяет определить момент наступление насыщения.

Постепенно уменьшать порции

Постепенно уменьшать порции

Для того чтобы процесс уменьшения порции проходил максимально комфортно и безболезненно, делать это нужно постепенно. Идеальный вариант — с каждым днём сокращать объём употребляемой пищи на 50 г.

В результате мозгу будет казаться, что организм получил привычное количество еды, а между тем, размеры порции постепенно будут уменьшаться. Спустя некоторое время, для насыщения будет хватать минимального количества пищи.

Наполнить холодильник здоровой пищей, чтобы не было соблазна

Наполнить холодильник здоровой пищей, чтобы не было соблазна

Сам вид любимых блюд, вкусностей провоцирует аппетит и вызывает желание съесть лишнего. Поэтому от таких соблазнов лучше избавиться, наполнив холодильник только полезной, здоровой и низкокалорийной пищей.

Причём желательно не делать запасов, держа в доме ровно столько продуктов, сколько требуется для того, чтобы поесть 3 −4 раза. А для того, чтобы это давалось легко, посещать продуктовые магазины рекомендуется после еды, а не на голодный желудок.

Найти занятие, чтобы не есть от скуки

Найти занятие, чтобы не есть от скуки

Иногда люди принимаются за еду просто оттого, что им скучно и нечем себя занять. От подобной привычки следует избавляться.

Прежде чем открыть дверцу холодильника, необходимо прислушаться к себе и понять, действительно ли присутствует чувство голода. Если нет, то нужно найти себе занятие, переключить внимание.

Например, заняться уборкой, совершить прогулку или сделать зарядку, получив дополнительную пользу. Специалисты рекомендуют как можно больше времени проводить на свежем воздухе, в общественных местах, за исключением кафетериев, дабы избежать дополнительных соблазнов.

Завести дневник питания

Завести дневник питания

Дневник питания, в котором отмечаются часы, количество, наименования съеденной пищи — эффективный способ контроля за рационом.

Большинство людей склонны к ошибочному восприятию еды и даже не замечают, сколько же они на самом деле съели, не говоря уже о подсчёте калорий. Раз в несколько дней записи следует анализировать, выявлять допущенные ошибки и устранять их.

Перестать много есть и взять аппетит под контроль — не сложная задача. Однако она требует много желания, силы воли и систематичного подхода для закрепления привычки.


Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector