Как правильно худеть без вреда для здоровья?

Процесс сброса лишнего веса считается длительным и сложным. Для ускорения и повышения эффективности целесообразно пользоваться некоторыми советами спортсменов и диетологов. При их сочетании можно рассчитывать на прекрасный результат.

Что помогает при похудении?

Что помогает при похудении?

Иногда люди для улучшения физической формы предпочитают придерживаться только строгой диеты, но не могут продержаться на таком режиме слишком долго, а также часто срываются. Поэтому важно помнить о грамотном питьевом режиме, дробном питании и других эффективных советах.

Питьевой режим

Питьевой режим

Во время похудения важно пить оптимальное количество воды. Для этого учитывается вес, рост и возраст человека. Нельзя заставлять себя через силу, но не допускается появление симптомов обезвоживания.

Увеличивать количество воды нужно постепенно, причём желательно составить реальный график. Пить надо только чистую воду, а не какие-либо сладкие и вредные напитки.

Благодаря грамотному питьевому режиму можно пользоваться несколькими преимуществами:

  • подавляется аппетит;
  • выводятся шлаки;
  • сжигается жир;
  • снижается количество потребляемых калорий;
  • улучшается результативность тренировок.
Человек, выпивающий ежедневно свою норму воды, всегда чувствует себя бодрым и здоровым.

Дробное питание

Дробное питание

Оно заключается в употреблении небольшого количества пищи по часам. Многочисленные исследования показывают, что трёхразовый режим питания не может удовлетворять потребности организма, так как формируется слишком серьёзный разрыв между приёмами пищи.

К особенностям такого питания относится:

  • в день нужно есть не меньше 6 раз;
  • используются маленькие порции, вес которых не превышает 300 грамм;
  • каждая порция должна вмещаться в ладошку;
  • принимать пищу нужно строго в установленные часы;
  • исключаются вредные или сладкие продукты;
  • обеспечивается сбалансированное меню, для чего ведётся расчёт калорий, белков, углеводов и жиров.
Маленькие порции быстро перевариваются, но между приёмами пищи человек всё равно не чувствует голода за счёт короткого разрыва.

Полноценное меню

Полноценное меню

Голодовки не позволяют получить долгосрочный результат, поэтому нужно нацеливаться на полноценное и правильное питание. С его помощью полностью изменяется образ жизни.

К правилам использования полноценного меню относится:

  • употребление только натуральных продуктов, не содержащих искусственных красителей, консервантов или ароматизаторов;
  • исключается высококалорийная, жареная или жирная пища;
  • запрещаются перекусы на ходу;
  • в рацион включаются продукты, обладающие полезными витаминами и минералами;
  • соблюдается режим питания;
Сбросить вес на правильном питании просто, если придерживаться суточной нормы калорий. При покупке любого продукта необходимо тщательно изучать его состав и энергетическую ценность.

Специи: корица и имбирь

Корица и имбирь

Эти специи способствуют выводу из организма лишней жидкости. Худеющим рекомендуется регулярно пить имбирный мёд или чай с корицей. С их помощью устраняются отёки, а также уменьшается целлюлит.

Имбирь способствует лучшей усвояемости пищи, а также очищает печень и жёлчный пузырь. Его можно сочетать с чаем, лимоном или корицей. Единственным недостатком данного способа снижения веса является специфический вкус получаемых напитков.

Занятие спортом

Занятие спортом

Для ускорения процесса сброса веса рекомендуется регулярно заниматься спортом. Вместе с правильным питанием достигается быстрый результат.

За счёт увеличения активности обеспечиваются следующие преимущества:

  • увеличивается расход калорий;
  • запускается процесс сжигания жира;
  • формируются мышцы, делающие тело подтянутым;
  • повышается выносливость;
  • оказывается положительное влияние на сердце и сосуды;
  • ускоряется метаболизм;
  • активизируются гормоны, отвечающие за разложение жировой ткани.

Перед повышением активности рекомендуется проконсультироваться с врачом и выбрать тот вид спорта, который подходит человеку.

Желательно пользоваться помощью профессионального тренера, занимаясь не больше трёх раз в неделю. Нельзя пропускать тренировки, а для улучшения результата рекомендуется уделять внимание пешим прогулкам.

Для похудения выбираются разные виды спорта, представленные бегом, борьбой, плаваньем, силовыми тренировками или фитнесом.

Здоровый сон

Здоровый сон

Основа быстрого и здорового похудения заключается в полноценном отдыхе организма. Учёные доказали, что сон напрямую влияет на самочувствие и внешний вид людей. Во время сна улучшается процесс пищеварения, активизируются гормоны, отвечающие за баланс веществ в организме, а также нормализуется метаболизм.

Нужно придерживаться рекомендаций:

  • ложиться спать следует в одно и то же время, желательно в промежуток между 22:00 и 23:00;
  • нельзя голодать, поэтому следует поесть за 4 часа до сна;
  • ежедневно нужно спать 8 часов;
  • не рекомендуется заниматься спортом перед сном, так как это приводит к бессоннице.

Если грамотно сочетать правильное питание, хороший сон и физическую нагрузку, то можно похудеть за рекордно короткий срок.

Приём витаминов

Приём витаминов

Если человек придерживается диеты, то сокращается количество витаминов, поступающих в организм. Следует принимать витамины, которые способствуют улучшению настроения и самочувствия.

Рекомендуется выбирать специальные средства, содержащие сразу полный комплекс витаминов. Поливитаминные препараты ускоряют метаболизм, способствуют расщеплению жировых отложений, а также улучшают состояние кожи и волос.

Не есть на ночь

Не есть на ночь

Хотя основа похудения заключается в дефиците калорий, но лучше отказаться от позднего ужина, так как это приводит к ночным срывам. Важно, чтобы человек не ел за 4 часа до сна. Чтобы не возникало голода, важно придерживаться нормального и полноценного питания.

Баловать себя

Баловать себя

Если диета будет чересчур строгой, то это может стать причиной срыва. Поэтому худеющие должны периодически баловать себя вкусными продуктами. Желательно для этого выбирать зефир, пастилу, сушёные фрукты, халву, горький шоколад, мармелад или замороженные ягоды.

Такие продукты являются вкусными и низкокалорийными. Однако не следует баловать себя фастфудом, сладкими газированными напитками или чипсами.

Похудение ассоциируется с многочисленными ограничениями или страданиями. Но если пользоваться советами диетологов, то можно оперативно и легко избавиться от лишнего жира, не изнуряя себя жёсткими диетами или чрезмерными физическими нагрузками.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector