В какое время лучше есть бананы при похудении?

Принцип различных систем питания – ежедневный рацион с разнообразием фруктов и овощей. Круглый год доступным фруктом является банан, при этом он один из самых калорийных. Можно ли есть бананы на ночь? — вопрос, интересующий тех, кто следит за своей фигурой.

Девушка ест банан

Можно ли есть бананы на ночь?

Существуют споры относительно их пользы для активно худеющих. В банане большое содержание калия, который необходим для нормальной работы кровеносной, сердечной систем. При его дефиците человека начинают беспокоить судороги особенно в ночное время, поэтому рекомендуют их включать в меню на ужин.

Еще одна причина, по которой многие диетологи советуют перед сном съесть этот желтый фрукт – он способствует выработке мелатонина. Это гормон, отвечающий за быстрое засыпание и спокойный глубокий сон. После съеденного банана людям, испытывающим проблемы с засыпанием, гораздо проще уснуть.

Можно ли есть фрукт на ночь при похудении?

Можно ли есть фрукт на ночь при похудении?

Мнение диетологов едино относительно того, что данный экзотический фрукт не должен входить в меню на ужин. При похудении вечером лучше употреблять продукты богатые белком или же совсем пропустить этот прием пищи.

Есть и другое мнение. Несмотря на высокую калорийность, бананы помогают бороться с избыточным весом даже пока организм спит. В нем много клетчатки, которая устраняет отечность, способствует выведению из организма лишней жидкости, благотворно воздействует на метаболизм.

При условии, если за час до сна перекусить бананом, его полезные свойства будут оказывать на организм наиболее положительное воздействие.

Кому и почему нельзя употреблять бананы ночью?

Кому и почему нельзя употреблять бананы ночью?

Если спать с голодным желудком не получается и хочется что-то перекусить, от банана точно стоит отказаться людям с такими проблемами:

  • Сахарный диабет, способствует сгущению крови. Также при искусственном дозревании плодов сложные углеводы превращаются в углеводы с высоким гликемическим индексом.
  • Ожирение — фрукт слишком калорийный.
  • Варикоз.
  • Ишемическая болезнь сердца, тромбофлебит и повышенная свертываемость крови.
  • Синдром раздраженного кишечника – бананы способствуют вздутию живота.
  • Индивидуальная непереносимость.

Когда лучше употреблять фрукты?

Когда лучше употреблять фрукты?

Лучше всего включать в ежедневное меню именно на завтрак, это подарит заряд энергии на весь день. Единственное, не стоит кушать натощак, ведь в нем содержится много магния, который способен нарушить кальциево-магниевый баланс, вследствие чего появляются жалобы на работу сердечно-сосудистой системы.

В качестве перекуса желтый фрукт отличный вариант, ведь он не только насытит организм, но и поднимет настроение. Для тех, кто занимается спортом, достаточно съесть два банана, в которых содержится необходимое количество не только клетчатки, но и 3 видов сахара (глюкоза, сахароза и фруктоза).

Такого перекуса будет достаточно, чтобы получить необходимые силы для полуторачасовой изнурительной тренировки. После посещения спортивного зала для утоления чувства голода диетологи рекомендуют съесть фрукт.

Состав и полезные свойства бананов

Состав и полезные свойства бананов

Один съеденный банан (100 г) дарит организму 90 ккал, 1,5 г белка, 22,8 углеводов, 74 г воды, 0,1 г жира, 2,6 г клетчатки. Кроме того, такие витамины и микроэлементы: магний, калий, кальций, фосфор, железо, витамины группы В, Е, С, бета-каротин.

Полезные свойства:

  • Источник пектина, который необходим для улучшения усвоения пищи, выведению токсинов.
  • Витамин С – мощный антиоксидант, который не только укрепляет защитные функции организма, но и необходим для синтеза белка, укрепления сухожилий, связок.
  • Клетчатка, способствующая быстрому утолению чувства голода и очищения кишечника.
  • Калий благотворно воздействует на сердечную мышцу, сосуды и кровеносное давление.
  • Отличная профилактика глазных заболеваний.
  • Женщинам особенно необходим витамин В, которым так богат этот фрукт. Любительницы бананов отмечают, что во время месячных уменьшаются болезненные ощущения.
  • В составе есть цинк, необходимый для поддержания красоты и здоровья кожи.
При постоянном употреблении можно забыть о таких проблемах: бессонница, переутомление, отечность. Достаточно ежедневно употреблять 1 банан в день и его богатый состав позволит организму получить просто склад необходимых веществ.

Банановый коктейль на ужин: рецепт

Банановый коктейль

Для тех, кто переходит на витаминные меню, несколько рецептов полезного и быстрого бананового коктейля на ужин.

Витаминный коктейль

Такой рецепт обязательно оценят все, у кого не хватает времени на приготовление полноценного ужина.

Ингредиенты:

  • банан – 1 шт.;
  • половинка апельсина;
  • половина авокадо;
  • киви – 1 шт.;
  • клубника (свежая или замороженная) – 10 ягод;
  • половинка лимона;
  • семена льна – ½ ч.л.

Приготовление:

  1. В ступке размолоть семена льна.
  2. Выдавить лимонный сок вручную.
  3. Очистить фрукты от кожицы, отправить в чашу блендера. Добавить лимонный сок, семена льна и клубнику. Все хорошо взбить до пюреобразного состояния.

Восстанавливающий коктейль после тренировок

Повысить эффективность физических упражнений поможет такой витаминный коктейль, употреблять его можно за час до сна. Этот рецепт достаточно калорийный, полезный и не менее вкусный.

Ингредиенты:

  • половина банана;
  • стакан воды;
  • сырая свекла (тертая) – ½ ст.;
  • черешня – ½ ст.;
  • клубника- ½ ст.;
  • черника- ½ ст.;
  • семена льна – 1 ст.л.

Приготовление занимает 5 минут. Ингредиенты нужно отправить в чашу блендера, тщательно вбить до состояния пюре. Вне сезона можно для приготовления коктейля подойдут замороженные ягоды, фрукты.

При похудении злоупотреблять этим хоть и полезным, но калорийным фруктом не стоит. Достаточно съесть 1-2 бананов в день в первой половине дня. Если же хочется съесть фрукт на ночь и при этом нет противопоказаний — не стоит себе в этом отказывать.
FitBurn
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector