Когда и какую еду можно есть после тренировки для похудения?

Зная через сколько после тренировки можно кушать и каким продукта стоит отдавать предпочтение, появляется возможность значительно повысить эффективность физических упражнений, сформировать красивую, стройную фигуру без жировых отложений.

Когда можно есть после тренировки

Через сколько после тренировки можно кушать?

Специалисты рекомендуют принимать пищу спустя 1, 5- 2 часа после завершения спортивного тренинга. Многие пользователи отмечают, что чувство голода возникает практически сразу после завершения тренировки. Объясняется это дефицитом энергии.

Однако, не стоит сразу же налегать на еду. Предоставив организму возможность поработать на собственных жировых запасах, можно добиться ярко выраженного жиросжигающего эффекта.

Однако, до еды вполне можно позволить себе воду, морсы, фруктовые соки (без сахара), зелёный чай, фитонапитки. Жидкость позволит заглушить ощущение голода, а также восполнит влагу, потерянную организмом вместе с потом при интенсивных физических нагрузках.

Зачем нужно есть после физических упражнений?

Зачем нужно есть после физических упражнений?

После активных физических нагрузок, тренировок открывается так называемое анаболическое окно. В этот период организм пользователя особенно нуждается в пополнении запасов питательных веществ.

Употребление правильных продуктов питания в данный временной промежуток позволяет поддержать мышцы, сформировать красивый, качественный, мускульный рельеф, избежав образования подкожных жировых отложений.

Тренеры и диетологи отмечают, что при более позднем приёме пищи, когда организм уже использует собственные источники энергии, дополнительная подпитка будет бесполезной и даже нежелательной.

Мнение о том, что после выполнения упражнений, предназначенных для похудения, нельзя кушать, дабы не нарушить процессов жиросжигания, ошибочно. Дело в том, что помимо жировых отложений, организм использует и собственные белки, вследствие чего нарушаются, замедляясь обменные процессы.

Организм начинает истощаться, тормозятся все, протекающие в нём реакции, включая и сброс избыточных килограммов.

Люди, практикующие такой способ похудения, выглядят уставшими, измученными, малопривлекательными и в скором времени разочаровываются в тренировках.

Правила питания после физических занятий

Правила питания после физических занятий

Для достижения сильно выраженных результатов тренировок, направленных на похудение или рост мышечной массы, рекомендуется придерживаться следующих ключевых правил, касающихся организации питания:

  1. Отдавать предпочтение жидкой пище, которая отличается лёгким, быстрым усвоением и не даёт повышенных нагрузок на желудочно-кишечный тракт.
  2. Жареную пищу стоит заменить варёной, тушёной печёной или приготовленной на пару. Такие блюда предпочтительнее, в силу низкого содержания насыщенных жиров.
  3. Если занятия проходили в вечернее время суток, то процентное содержание в рационе углеводов (как простых, так и сложных), необходимо свести к минимальным показателям.
  4. Соблюдать питьевой режим, современно восполняя запасы жидкости в организме (за час выполнения интенсивных физических упражнений организм теряет до 2 л жидкости).
Следует также учитывать калорийность рациона. Для эффективного похудения и стимуляции естественного жиросжигания, необходимо, чтобы количество потребляемых калорий было на 45-50% меньше растраченных.

Что можно есть после тренировки для похудения?

Что можно есть после тренировки для похудения?

После завершения тренинга организм нуждается в восполнении запасов энергии, а также протеинах для поддержки и восстановления мускульных тканевых структур.

Следовательно, предпочтение следует отдавать лёгкой, белковой пище.

Важно учитывать и время занятий:

  1. После утренних тренировок хорошим вариантом перекуса станут фрукты, овощи, овсянка, курятина, рис, яйца, рыба нежирных сортов.
  2. После завершения вечернего тренинга для ужина подойдут морепродукты, овощи и фрукты, обезжиренная молочная или кисломолочная продукция.
При этом количество употребляемой пищи принципиального значения не имеет. Для успешной борьбы с лишним весом, важно, чтобы в еде содержалось достаточное количество протеина, средний показатель, углеводов, а употребляемые жиры — были сведены к минимуму.

Рекомендуемые продукты

После физических нагрузок рекомендуется употребление следующих продуктов питания:

  • Творог — обеспечивает организм оптимальным количеством белка.
  • Киви — повышает уровень энергии, даёт необходимое питание мускульным тканевым структурам.
  • Гречка — способствует повышению производительности, физической выносливости. Содержит высокие показатели белка. Характеризуется наличием антиоксидантных свойств.
  • Ананас — стимулирует жиросжигание и улучшает процесс усвоения белковой пищи.
  • Куркума — активизирует процессы обменного характера, способствует ускоренному заживлению микротравм, полученных при выполнении упражнений.
  • Овсяная каша — подавляет чувство голода при минимальном содержании калорий. Обеспечивает организм пользователя оптимальным количеством протеинов и углеводов.
Хорошим вариантом перекуса станет йогурт, цельнозерновые хлебцы, сыр нежирных сортов, орехи и сухофрукты. Пользователи, заинтересованные не только в устранении подкожных жировых отложений, но и в приросте мышц, могут позволить себе протеиновый коктейль или белковый батончик, яйца.

Запрещённые продукты

Запрещённые продукты

Для того чтобы не свести усилия, потраченные во время тренировки, для похудения к нулю, следует исключить из рациона следующие продукты:

  1. Жирные, жареные блюда — замедляют обменные процессы. Подавляют усвоение белка из пищи.
  2. Шоколад, чай, кофейные напитки — подавляют процессы восстановления организма после чрезмерных нагрузок.
Категорически запрещается употребление спиртных напитков, поскольку алкоголь чрезвычайно калориен, а кроме того, существенно замедляет процессы выведения жидкости из организма, провоцируя развитие отёчности.

Правильное питание и своевременное потребление пищи после тренировки позволяет многократно повысить показатели ее эффективности и ускоряет процессы борьбы с избыточным весом.

FitBurn
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector