Эффективные упражнения, массаж и правильное питание при жировых отложениях на спине у женщин

Лишний вес, как правило, следствие неправильного образа жизни. Из-за частых перееданий и отсутствия физической активности в теле начинает откладываться жир. Спина является одной из самых проблемных зон, так как, зачастую, просто не получает нужного количества физических нагрузок.

У женщины лишний вес на спине

Как убрать жир со спины женщины? – один из наиболее часто задаваемых вопросов. Дело в том, что локального похудения не существует и не получится похудеть в какой-то определённой части тела. Тут важен комплексный подход.

Причины возникновения жировых отложений на спине у женщин

Причины возникновения жировых отложений на спине у женщин

Причины откладывания жира на спине и появления складок могут быть абсолютно различными:

  1. Гормональные сбои. Гормоны – одна из наиболее частых причин возникновения лишнего веса. Но лишний вес – не всегда является причиной появления складок на спине, а нарушение работы щитовидной железы и выброса гормона тироксина почти всегда ведёт к их появлению. Решением такой проблемы станет поход к врачу и полная сдача всех анализов.
  2. Сидячий и малоподвижный образ жизни. Работа за компьютером в офисе негативно сказывается на фигуре человека. Из-за сидячего образа жизни мышцы спины атрофируются, ослабляется весь мышечный корсет и нарушается осанка. В данном случае могут помочь физические нагрузки.
  3. Лишний вес. Ни для кого не секрет, что при наличии лишнего веса у женщин появляются складки как на животе и боках, так и на спине. Побороть такую проблему поможет только комплексное похудение.

Как убрать жир со спины у женщин?

Упражнения для спины женщинам

Существует огромное количество эффективных способов того, как избавиться от жира на спине у женщин.

Антицеллюлитный массаж

Антицеллюлитный массаж

Такой вид массажа помогает избавиться от лишней воды и объёмов в кратчайшие сроки. Антицеллюлитный массаж имеет направленное действие на массируемые зоны, улучшая в них циркуляцию крови.

За счёт целенаправленного воздействия на спину массаж стимулирует выработку эластина и коллагена, а эти гормоны отвечают за эластичность и молодость кожи.

Существует несколько видов антицеллюлитного массажа:

  • Ручной (мануальный) массаж проводится специально обученным специалистом. Как правило, для того, чтобы увидеть первые результаты, уже достаточно 2 – 3 процедур ручного массажа.
  • Аппаратный массаж проводится при помощи специального оборудования. Для достижения идеальных результатов достаточно 10 процедур.
  • Массаж при помощи банок. Существуют специальные силиконовые банки для борьбы с целлюлитом. Принцип действия таких банок прост: необходимо проводить массаж проблемной зоны с их помощью. При таком массаже обязательным является добавление массажного масла.

Скрабы

Скрабы

Воздействовать на жировые отложения в спине возможно и при помощи специальных косметических средств. Так, скрабы являются отличным средством для борьбы с ненавистными объёмами.

К тому же преимуществом скрабов является и то, что они очищают кожу от омертвевших частичек. Но делать такую процедуру следует не чаще, чем 2 раза в неделю.

Обёртывания

Обёртывания

Ещё один эффективный способ избавления от жировых отложений в спине – это обёртывания. Обертывания можно приобрести как в магазинах косметики, так и сделать дома. Обёртывания придают тонус коже, предотвращают появление растяжек и убирают объёмы. Для такой процедуры подойдёт любая аптечная косметическая глина.

А альтернативой дорогостоящим наборам горячего и холодного обёртывания станут мёд, кофе и другие ингредиенты.

  • Медовое обёртывание не требует ничего, кроме самого мёда и пищевой плёнки. Ингредиент необходимо растопить на водяной бане до комнатной температуры, далее нанести на проблемные зоны и обернуть плёнкой. Смыть по истечению 15 минут.
  • Кофейное обертывание. Потребуются такие ингредиенты, как молотый кофе, любое растительное масло, эфирное масло и кипяток. Кофе необходимо залить кипятком, добавить столовую ложку растительного масла и несколько капель эфирного. Дать получившейся консистенции остыть до комнатной температуры, нанести на тело и обернуть всё это пищевой плёнкой. Смыть через 15 минут.

Кардио тренировки

Кардио тренировки

Правда ли, что кардио тренировки – самый эффективный способ похудения? Ответ и да, и нет. Благодаря кардио человек затрачивает максимальное количество энергии в момент тренировки. Но в долгосрочной перспективе наиболее эффективными будут силовые тренировки.

Но кардио выполнять необходимо, ведь у него есть огромное количество преимуществ:

  • повышается иммунитет;
  • ускоряется метаболизм;
  • увеличивается выносливость и объём лёгких;
  • сжигаются калории;
  • снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Виды кардио нагрузок:

  • бег;
  • танцы;
  • табата;
  • прыжки на скакалке;
  • кросс-фит;
  • катание на коньках или роликах;
  • велотренировки;
  • ходьба;
  • тренировки на эллипсе;
  • плаванье.

Эффективные упражнения от жира на спине

Тяга гантелей в наклоне

Это упражнение отлично прорабатывает все мышцы спины, уменьшая жировые отложения и выпрямляя осанку.

Женщинам лучше выполнять это упражнение с не очень большими весами и делать 2-3 подхода по 12 – 15 раз.

Техника выполнения: требуется поставить ноги на ширине плеч, слегка согнуть колени, взять 2 не слишком тяжёлые гантели, согнуть спину под углом чуть больше, чем 90 градусов. Далее нужно подтягивать гантели к себе.

Тяга гантелей одной рукой к груди стоя

Техника выполнения:

  1. Ступня одной ноги стоит на полу, вторая согнута в колене и опирается на скамью.
  2. Далее необходимо так наклониться, чтобы угол между бёдрами и спиной составил 90 градусов.
  3. Голова и шея должны располагаться на одной прямой со спиной.
  4. Одна рука должна упираться в скамью, а вторая совершать движения, поднимая снаряд вверх так, чтобы локоть был перпендикулярен полу.

Для женщин наиболее лучшим и простым способом будет делать данное упражнение, сделав упор не на скамью, а на спинку, находящуюся под углом 30 градусов.

Делать это упражнение нужно по 12 – 16 раз, 2-3 подхода.

Разводка гантелей стоя

Техника выполнения: нужно встать прямо, взять в обе руки гантели и отводить руки вверх, локти при этом должны быть чуть согнуты и не подниматься выше плеч.

Делать данное упражнение необходимо 10 – 12 раз по 2 – 3 круга.

Пуловер на скамье

Техника выполнения:

  1. Требуется лечь на спину на скамью и взять гантели.
  2. Далее – расположить руки над головой, слегка согнув их в локтях.
  3. После – опускать снаряд назад и за голову.

Выполнять нужно 12 – 14 раз по 2 – 3 подхода.

Лодочка/супермен

Прежде чем выполнят данное упражнение, необходимо хорошо разогреть мышцы.

Техника выполнения:

  • Лечь животом на пол, потянуть ноги вниз, а руки вверх, далее, поднять их одновременно вверх.
  • После – задержаться в позе лодочки/супермена на 2 – 3 секунды и медленно опуститься обратно вниз.

Выполнять следует по 13 – 15 раз, 22 – 3 круга.

Скручивания птица – собака

Техника выполнения: необходимо встать на четвереньки и поочерёдно поднимать сначала правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу.

Делать это упражнение следует 12 – 14 раз по 2 – 3 подхода.

Подъём плеч с гантелями

Атлет должен встать прямо, поставив ноги на ширине плеч, взять в руки снаряды и на выдохе поднимать плечи, а на вдохе опускать.

Делать это следует 14 – 16 раз по 2 – 3 подхода.

Поза кошки-коровы

Спортсмен должен встать на четвереньки так, чтобы кисти рук находились строго под плечами, на вдохе нужно прогнуть позвоночник вниз, а на выдохе – вверх.

Выполнять данное упражнение нужно 14 – 16 раз по 2 – 3 круга.

Питание при жировых отложениях

Питание при жировых отложениях

Наличие жировых отложений у человека говорит о том, что его питание неправильное и, скорее всего, он часто переедает. Многие люди полагают, что, если они сядут на диету – похудеют. Но одни с диет срываются, а другие после окончания набирают ещё больше. Так как же питаться при похудении?

Вот основные принципы:

  1. Нужно посчитать КБЖУ. Определить суточную норму калорий при похудении крайне важно. Такие расчеты помогают человеку понять его суточную норму калорий, белков, жиров и углеводов. Сбалансированное питание – залог успеха при похудении.
  2. Пить не менее 2 литров воды в день. Человек на 70 процентов состоит из воды, поэтому она ему жизненно необходима. Обезвоживание приводит к сухости кожи, вялому состоянию, выбросу кортизола (гормон стресса) и упадку сил.
  3. Кушать мало, но часто. Принцип дробного питания положительно сказывается на самочувствии и состоянии человека. Также при таком питании ускоряется метаболизм, поэтому есть нужно 5 – 6 раз в день небольшими порциями.
  4. Не стоит бояться жиров. Многие люди ошибочно полагают, что жиры – это главная причина лишнего веса. Но это не так. Жиры крайне важны для человеческого организма. Особенно они нужны женщинам, ведь от жиров зависят красота и здоровье кожи, волос, зубов, ногтей, а также от них напрямую зависит репродуктивная функция.
  5. Не стоит отказывать себе в любимых продуктах. Когда встаёт вопрос похудения, человека сразу появляется ассоциация, связанная с запретами. Многие думают, что существуют продукты, от которых толстеют. Не существует продуктов, от которых худеют или толстеют. Человек набирает вес только от профицита калорий. Поэтому, рассчитав свою суточную норму, можно легко туда вписать шоколадку или бургер. Не стоит бояться продуктов, нужно соблюдать баланс.
Убрать жир со спины у женщин можно только при комплексном подходе, который будет включать в себя физические нагрузки, дефицит калорий, массажи и обёртывания.
FitBurn
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector