Почему у женщин вырастает огромный живот и что с этим делать?

Большой живот у женщин вне периода беременности не только портит фигуру, но и может свидетельствовать о нарушениях здоровья. Причиной накопления висцерального жира являются гормональные сбои, ленивый кишечник, нарушения режима питания.

Большой живот у женщин

Этот список далеко не полон. Прежде чем начать лечение, нужно определить проблему: возможно, для улучшения фигуры вам нужна лишь коррекция питания и адекватная физическая нагрузка.

Большой живот у женщин: причины и лечение

Большой живот у женщин

Жировые клетки запасают неиспользованную энергию. Этот механизм выживания вырабатывался в ходе эволюции, когда человек не имел запасов доступной пищи, а периоды изобилия чередовались с периодами голода.

Подкожный жир расположен по всему телу, однако женский организм склонен накапливать излишки в области живота, что помогает защитить плод и репродуктивные органы от травм и переохлаждения.

Согласно современным стандартам красоты, женщина должна иметь плоский живот и подтянутую фигуру. Доступность пищи, низкая физическая активность – основные причины появления лишнего веса у женщин.

Увеличившийся живот у фертильных женщин может свидетельствовать о беременности. Женщины в периоде постменопаузы должны обратиться к врачу для исключения новообразований органов малого таза.

Распределение жира по телу зависит от особенностей телосложения. Проще всего отрастить живот женщинам с типом фигуры «яблоко» и «груша».

Для улучшения пропорций необходимо:

  • Включить в распорядок дня ежедневные кардионагрузки, которые позволят снизить процент жира;
  • Скорректировать питание, снизив потребление углеводов;
  • Проводить силовые тренировки трижды в неделю.
Женщины «груши» должны наращивать верх тела и подсушивать низ, а «яблокам» рекомендуются силовые нагрузки на плечевой пояс и ноги. Этот подход позволит приблизить пропорции к силуэту «песочные часы».

Слабость брюшных мышц

Слабость брюшных мышц

Брюшной пресс отвечает за целостность внутренних органов и за их положение в брюшной полости. Слабые брюшные мышцы приводят к выпячиванию живота.

Не спешите закачивать пресс, проверьте правильность осанки:

  • Выпрямите спину;
  • Поднимите плечи;
  • Отведите лопатки к позвоночнику.
Живот втянется. Сохраняя правильную осанку в течение дня, вы вскоре заметите, что силуэт стал более стройным. При тренировках уделите внимание развитию мышц кора, делайте упор на базовые упражнения, в каждом из них задействованы мышцы брюшного пресса. Соблюдайте технику выполнения упражнений.

Нарушение обмена веществ

Нарушение обмена веществ

Энергия для жизни приходит с пищей. Полноценный рацион включает в себя макроэлементы:

  • Белки;
  • Углеводы;
  • Жиры.

Эти вещества необходимы для работы мозга, построения мышц, поддержания рабочего состояния костей и связок. Помимо макроэлементов, в пище должны присутствовать микроэлементы, а именно витамины и минералы.

Недостаток или переизбыток микроэлементов и витаминов грозит неправильным углеводным или липидным обменом, что влечёт за собой ожирение или дистрофию.

Диагностика патологий проводится в лечебном учреждении, самолечение недопустимо, т.к. оно может вызвать отказ одной или нескольких жизненно важных систем организма.

Дисфункция кишечника

Дисфункция кишечника

Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта приводят к повышенному газообразованию и запорам. Переполненный кишечник сдавливает внутренние органы и даёт избыточную нагрузку мышцам брюшины. Помимо эстетических проблем, нарушение работы ЖКТ ухудшает вывод токсичных веществ.

Курение и приём алкоголя замедляет усвоение пищи, вызывая процессы брожения.

Для нормализации функций пищеварительной системы скорректируйте рацион:

  • Не переедайте;
  • Питайтесь дробно, мелкими порциями, 5-6 раз в день;
  • Исключите из меню продукты, способствующие чрезмерному газообразованию;
  • Откажитесь от алкоголя и табака;
  • Пейте воду из расчёта 30 мл на 1 кг массы тела.
Если в течение недели не наблюдаете улучшений, пройдите обследование у гастроэнтеролога, вполне вероятно, что дисфункция кишечника вызвана заболеваниями органов пищеварения.

Малоподвижный образ жизни

Малоподвижный образ жизни

Офисная работа, поездки на машине, сидение у телевизора и компьютера это ещё одна причина выпячивания живота. Ненагружаемые мышцы ослабляются и перестают выполнять свои функции. Мышечная ткань замещается жировыми клетками.

Слабые мышцы не способны обеспечить поддержку позвоночника и суставов, в результате чего ухудшается осанка. Неправильное положение тела в совокупности со слабыми брюшными мышцами приводит к выпячиванию живота.

Исправить ситуацию можно постепенным увеличением физической активности:

  • Начните с ежедневных пеших прогулок;
  • Постепенно увеличивайте темп и продолжительность;
  • Через 2-3 недели включайте бег трусцой и велопрогулки;
  • Делайте утреннюю разминку.
Силовые тренировки нужно вводить постепенно, работая с собственным весом, оттачивая технику. Упражнения с отягощением выполняйте под присмотром тренера.

Несбалансированное питание

Несбалансированное питание

Для построения красивой фигуры необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов.

Длительный отказ от употребления одного из макроэлементов, или критическое сокращение его количества, приводит к необратимым изменениям:

  • Аминокислоты, получаемые из белковых продуктов, служат строительным материалом для клеток;
  • Углеводы необходимы для выработки энергии;
  • Жиры участвуют в работе мозга, помогают усвоению жирорастворимых витаминов.

Строгие диеты запрещают употребление жиров или углеводов. Перекос в питании приводит к разбалансировке систем организма, срыв диеты чреват бесконтрольным перееданием. Организм женщины запасает любой излишек пищи в жировых клетках и складывает их на животе.

Для того чтобы снизить процент жировой ткани, необходимо:

  • Составить рацион с оптимальным процентным содержанием БЖУ;
  • Углеводы употреблять в первой половине дня;
  • Включить в рацион пищевые волокна;
  • Выпивать достаточное для массы тела количество воды.
Результат будет не быстрым, но стойким. Правильное питание не диета, это образ жизни.

Возрастные изменения

Возрастные изменения

В период предменопаузы снижается уровень половых гормонов, кости женщины теряют прочность, связочный аппарат утрачивает былую эластичность, мышечная масса снижается, равно как и потребность в энергии. В этот период необходимо коррекция пищевых привычек и суточного калоража.

Профицит калорий приводит к запасанию жира, основная часть которого откладывается на животе, талии и ягодицах.

Чтобы предотвратить рост живота, либо уменьшить существующие объёмы, необходимо:

  • Рассчитать суточное потребление калорий с учетом роста, возраста и массы тела;
  • Составить дефицитный, не более 5-10% рацион;
  • Отдать предпочтение овощам, рыбе и молочным продуктам;
  • Исключить алкоголь, табак, маринады, снеки и фастфуд;
  • Вести активный образ жизни;
  • Мыслить позитивно.
Каждый возраст прекрасен. При соблюдении режима дня и питания вы сможете продлить фазу физической и умственной активности, оставаясь в стройном теле.

Стрессы

Стрессы

Стресс запускает целый ряд механизмов. В ответ на неприятную или опасную ситуацию, организм выделяет адреналин. Физиологически запускается реакция «бей или беги».

Цивилизованный человек решает проблемы цивилизованными способами, поэтому тело не получает запрограммированной разрядки, стресс уходит в затяжную стадию, в результате чего увеличивается выработка кортизола.

Длительное превышение этого гормона в крови провоцирует:

  • Нарушения работы мозга;
  • Сбои в эндокринной системе.

Регулярные стрессовые ситуации приводят к ожирению, т.к. организм стремится восполнить энергию, затрачиваемую на повышенную выработку гормонов.

Чтобы нивелировать состояние стресса, необходимо:

  • Повысить уровень физической активности;
  • Внести в повседневность положительные эмоции.

Если вы привыкли «заедать» стресс, используйте для этого низкокалорийные продукты.

Нарушение сна

Нарушение сна

В организме безостановочно происходят физико-химические процессы, регулируемые гормонами. Суточные ритмы также регулируются гормонами. В ночное время суток тело вырабатывает мелатонин, отвечающий за качество сна.

Во время ночного отдыха мозг перерабатывает дневную информацию, а тело отдыхает от дневной активности, происходит омоложение клеток. Отсутствие чёткого режима сна и бодрствования, а также недостаток сна приводит к набору лишнего веса.

Женщины, имеющие лишний вес, как правило, имеют проблемы со сном. Чтобы нормализовать сон и облегчить засыпание, необходимо:

  • Ложиться и просыпаться в одно время;
  • Спать 8-9 часов;
  • Отходить ко сну не позднее 23 часов;
  • Засыпать в темноте и тишине;
  • За час до ночного отдыха отключать телефон, телевизор, компьютер.

Соблюдая режим, вы укажете организму, когда нужно вырабатывать гормон сна мелатонин.

Гормоны

Гормоны

Колебание гормонального фона сопровождает женщину всю жизнь с начала  полового созревания. В лютеиновую фазу цикла в последней трети цикла  повышается уровень прогестерона, что вызывает задержку жидкости в организме. Ткани отекают, отмечается прибавка в весе.

Увеличившаяся матка давит на стенку брюшины, что приводит к выпячиванию живота. Это физиологически обусловленный процесс, он не требует лечения.

Воздержитесь от солёной и острой пищи, ограничьте употребление сладких газировок и спиртных напитков. Пейте чистую воду и травяные чаи, чтобы помочь организму вывести лишнюю жидкость.

Организм человека — это единая система. Невозможно похудеть в отдельно взятой части тела. Уменьшение живота процесс комплексный, включающий в себя физическую активность, сбалансированный рацион, контроль за состоянием здоровья.
FitBurn
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector