Как избавиться от живота после рождения ребенка в домашних условиях?

С рождением малыша мир меняется. Приспосабливаясь к новой рутине, остаётся очень мало времени на выздоровление, становление в физическую форму, а также возвращение к нормальной жизни.

Убрать живот после родов

Перед родами и после никто не предупреждает о том, что «беременный” живот останется с новоиспечённой мамой ещё на несколько месяцев. Как же убрать живот кормящей маме без вреда для здоровья и сколько потребуется времени в разных случаях?

Как убрать живот после родов кормящей маме?

Правильное питание

Правильное питание

Многие женщины считают диету самым быстрым способом похудеть после родов, эксперты же думают иначе: резкое сокращение калорий не лучший способ похудеть, особенно при грудном вскармливании.

Нужно употреблять 1800-2000 калорий в день. Кормящей матери нужна энергия. Меньшее количество приведёт к истощению организма женщины и к недоеданию ребёнка, так как снизится производительность качественного молока. Правильное диетические питание следует начинать спустя 1,5 месяца после родов, когда организм восстановится.

Ежедневный рацион для постепенного снижения веса должен включать:

  • много жидкости (до 2 литров воды);
  • продукты, содержащие белок: сыр, йогурт, творог, белое мясо, рыба и бобы;
  • гипоаллергенные фрукты и овощи.
Нужно полностью отказаться от фастфуда, дрожжевой и сладкой выпечки, газированных напитков. Высококалорийную пищу лучше принимать в первой половине дня.

Физическая активность

Физическая активность

Физическая нагрузка на тело после родов влияет и на размер веса и на настроение женщины. Гормоны, вырабатывающиеся в результате физической активности, уменьшают или предотвращают симптомы послеродовой депрессии.

Для правильного и здорового похудения нужно придерживаться несколько правил:

  1. Когда организм оправится от стресса после родов (1-2 месяца), можно постепенно водить лёгкие упражнения, укрепляющие основные группы мышц, включая мышцы живота и спины. Если имеются сомнения или желание приступить сразу к тяжёлым нагрузкам, следует обратиться к гинекологу для консультации.
  2. Разделять тренировки на 30-минутные в течение 5 дней недели или на 10-минутные в течение каждого дня.
  3. Для домашнего фитнеса выбирать фитнес-программами, разделённые на уровни интенсивности упражнений. Существуют упражнения, выполняемые совместно с малышом. Можно посещать тренажёрный зал индивидуально или с фитнес-инструктором.
  4. Прекращать тренировку при возникновении болевых ощущений.

Подвязывание и бандаж

Подвязывание и бандаж

Бандаж — один из способов скрыть живот после родов. Он способен предотвращать послеродовые осложнения.

Для максимального эффекта его рекомендуется носить на протяжении 6 недель после родов.

  1. Лёгкое сжатие на брюшной полости поможет матке вернуться к нормальному размеру, а маме быстрее избавятся от всё ещё беременного живота.
  2. Используется для уменьшения напряжения в спине.
  3. Удерживает мышцы вместе, предотвращая развитие послеродового диастаза. При риске расхождения мышц нужно носить бандаж 3 месяца.
Подвязывание не заменяет упражнения и здоровое питание. Нужно комплексно принимать меры для похудения после родов.

Массаж

Массаж

Постнатальный массаж проводится после родов. Он задействует всё тело и необходим для быстрого выздоровления и восстановления сил, а главное для возвращения прежней фигуры. Массаж должен проводиться профессиональным терапевтом.

Сеансы проходят ежедневно и составляют от 5 до 10 штук. Можно сочетать с обёртываниями, которые помогут при похудении. Массаж всего тела можно начинать сразу после выписки из больницы при естественном родоразрешении и через месяц после кесарева сечения с консультацией врача.

Получить профессиональный массаж можно в специализированном центре, а также вызвав мастера на дом.

Преимущества постнатального массажа:

  • поддерживает и расслабляет маму, уменьшает беспокойство, повышает уровень энергии;
  • поглаживающее и разминающее действие помогает тонизировать и сжимать растянутые мышцы, особенно в области живота, а также помогает матерям вернуться в форму до беременности;
  • способствует выделению эндорфинов, действующие как обезболивающие;
  • уменьшает спазмы, судороги и боли. Снижает риск развития послеродовой депрессии.

Когда можно начинать физические нагрузки?

Когда можно начинать физические нагрузки?

Мнения врачей сильно расходятся в вопросе, когда можно начинать физическую активность: одни рекомендуют дождаться 6 недель после естественного родоразрешения и 8 недель после хирургического, другие считают, что можно заниматься спортом почти с первых дней после родов.

В обоих случаях нужно опираться на состояние мамы: беспокоящие болезненные ощущения, кровотечения, общую усталость. Обязательно перед началом любых упражнений нужно посетить гинеколога для осмотра и проверки состояния организма.

Последствия ранних физических упражнений

Худшее, что может сделать женщина — это слишком рано и активно заняться спортом. Когда возникает необходимость вернуть тело после беременности и родов в первоначальную форму, ни ускоренная диета, ни строгая программа упражнений не являются подходящим для этого способом, особенно при грудном вскармливании или осложнённых родах.

Если преждевременно начать делать упражнения, независимо от их интенсивности, могут возникнуть следующие проблемы:

  • обильное кровотечение;
  • тазовая или брюшная боль;
  • сильная одышка;
  • истощение даже после лёгких упражнений;
  • болезненность мышц, которая не проходит в течение 2 суток.

Через сколько живот уходит самостоятельно?

Через сколько живот уходит самостоятельно?

Каждый организм индивидуален. На скорость самостоятельного похудения также влияют: возраст и режим физической подготовки, вес до беременности, количество веса, набранного во время беременности и способ родов с методом кормления.

  1. Сразу после рождения, вплоть до 1 недели спустя: сразу после рождения молодые мамы теряют до 6 кг веса, включающие ребёнка, кровь, плаценту и амниотическую жидкость.
  2. Потеря до 9 кг веса через месяц после родов. 11-13 кг, набранные во время беременности, могут быть потеряны в течение двух месяцев после родов.
  3. Матке требуется около 6-8 недель, чтобы вернуться к своему размеру, что приводит к более плоскому и меньшему объёму выпуклости живота.
  4. Хотя ребёнку требуется 9 месяцев, чтобы развиться в матке, женщине требуется девять месяцев, чтобы полностью выздороветь.

Отзывы и результаты похудевших

Отзывы и результаты похудевших

У меня живот ушёл только спустя полгода после родов. Особо на диете не сидела, но, правда, ходила на послеродовую гимнастику. При этом упражнения на пресс (некоторые обычные, а специальные послеродовые) начала делать через 3 месяца от даты родов, по медицинским показаниям.

Оценка:

Арина

Я первого ребенка родила в 22 года, набрала за весь период 9,5 кг. Но и до беременности была в хорошей физической форме. Сидела на правильном гипоаллергенном питании из-за аллергии у ребёнка, но спортом не занималась. До беременный вес вернулся сам по себе за 3 месяца, свисающего живота почти нет.

Оценка:

Екатерина

Я после родов потеряла все 15 кг за первые месяцы. Всё уходило в грудное вскармливание + с 3 недели начала заниматься пробежкой. Дряблый живот ушел с помощью послеродовой специальной гимнастики с 2-х недель. Через 2 месяца уже начала интенсивно заниматься с тяжёлыми упражнениями.

Оценка:

Евгения

Во время и после родов набрала целых 25 кг!! Искала таблетки для похудения, разные чаи, одновременно с поисками села на строгую диету. От безысходности. В итоге пока выбирала средство, откладывала покупку, за 5 месяцев сбросила 20 кг! Таблетки так и не понадобились.

Оценка:

Ольга

После первых родов с фигурой было всё нормально, вторые принесли дряблый свисающий живот. Помогло записывать, сколько я ем в течение дня. Казалось, что немного, по факту список составил 6 строчек. Убирала продукты медленно, постепенно убавила рацион в 2 раза. Ежедневные прогулки с коляской, больше воды и диетическое питание убрали все проблемы.

Оценка:

Анна

Каждый из перечисленных способов может применяться отдельно. В этом случае живот уйдёт медленно, без сильных растяжек. Быстро похудеть и избежать растяжек можно, только используя комплексно массаж, питание и физическую активность.

Ключевым моментом в похудении после родов является ненасилие над собой и своим организмом, а помощь ему в восстановлении. При малейшем недомогании нужно сделать перерыв и пройти обследование у врача.
FitBurn
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector