Разновидности, способ употребления и отзывы о протеине для похудения

Девушки идут в фитнес-клуб, ставя перед собой цели. Одни желают нарастить мышечную массу, придав мышцам рельеф, другие мечтают похудеть. Физическая нагрузка – верный выбор, но желательно тренировки сочетать с правильным питанием и приёмом протеиновых коктейлей.

Тогда результат не заставят себя долго ждать. Речь идёт о сбалансированном рационе, соотношении белков, жиров и углеводов, плюс протеиновые коктейли.

Если не следовать этим рекомендациям, то, как бы интенсивно не строилась тренировка, результат будет отрицательный: вес будет стоять на месте, мышцы будут медленно восстанавливаться. Главным помощником девушек при похудении призван стать протеин.

Для чего нужен протеин девушкам?

Мнение, будто протеиновые коктейли предназначены исключительно для бодибилдеров для роста мышц, не верно. Для похудения они нужны ещё больше.

На то есть причины:

Похудение влечёт за собой снижение калоража рациона, уменьшение потребляемого белка, дефицит которого приведёт к неприятным последствиям:

• ухудшится состояние волос и ногтей;
• появится дряблость кожи;
• возникнет целлюлит;
• на лице образуются морщины;
• нарушится менструальный цикл.

2.  Когда еды становится меньше, организм старается отложить жир. Чтобы этого избежать, стоит начать употреблять белковую пищу. В результате организм начнёт тратить жировые «запасы», пускать их на энергию.

Плюсы и минусы применения

К плюсам относятся следующие моменты:

1. Протеин – это белок. Следовательно, воздействует на организм так же, как и другие белковые продукты. За тем исключением, что здесь белок очищен от примесей, ненужных жиров, и содержит минимальное количество углеводов, что важно для похудения.
2. Белок, содержащийся в протеиновых коктейлях, быстро усваивается.
3. Содержит минимум калорий.
4. Насыщает организм необходимым количеством белка. Для женщин норма — 1,5 грамма на 1 кг веса.
5. Приятный на вкус.
6. Легко готовить.

Что касается минусов, то добавка пойдёт во вред в таких случаях:

• Неправильно подобрана дозировка белка. Верным количеством белка принято считать 25 грамм на одну порцию. При превышении этой цифры идёт усиленная нагрузка на почки и органы пищеварения.
• Используется добавка ненадлежащего качества или с просроченной датой.
• Непереносимость ингредиентов, входящих в состав продукта.

Виды и формы протеина

• Казеиновый – животный белок со сложной структурой, на усвоение которого требуется много времени. С ним организм надолго обеспечен белками.
• Сывороточный изготовлен из белка, полученный из сыворотки молока. Содержит аминокислоты. При употреблении мышечная сила растёт, жир тает. Помимо этого, поднимает настроение, понижает давление и уровень сахара в крови.
• Соевый изготовлен из белка сои. По достоинству оценят люди, придерживающиеся вегетарианского меню, и те, у кого присутствует аллергия на лактозу.

Протеин представлен в формах, которые различаются степенью очистки:

• Изолят на 99% состоит из быстро усваиваемого белка, по минимуму содержит жиры и углеводы. Подойдёт для похудения, главное, заменить один или пару приёмов пищи. Попутно калорийность рациона уменьшится, мышечная ткань сохранится, а жировая исчезнет.
• Концентрат плохо очищен, на 30-80% состоит из белка, а также содержит холестерин и молочный сахар.
• Гидролизат. Дорогой и качественный вид сывороточного протеина.

Какой протеин для похудения выбрать девушкам?

С задачей похудения лучше остальных справляется сывороточный, в форме изолята.

Достоинства:

• состоит из белков;
• усваивается быстро;
• содержит аминокислоты;
• нормализует пищеварение;
• повышает иммунитет;
• восстанавливает мышцы после тренинга.

Как правильно пить препарат?

Рекомендуемая схема приёма:

Можно ли пить протеин без тренировок, чтобы похудеть?

Нет смысла употреблять протеин при полном отсутствии тренировок. Только грамотное сочетание даст нужный эффект.

Чтобы добавка принесла пользу, а лишний вес бесследно исчез, стоит придерживаться некоторых правил:

1. Сбалансируйте рацион. Допускается до 20% жиров, а белка – 1,5 грамма на 1 килограмм веса.
2. Принимать пищу рекомендуется 5 или 6 раз в день.
3. Стоит ограничить употребление фруктов, содержащих много сахара и крахмала. Под запретом – финики, бананы, виноград.
4. Нельзя допускать возникновения чувства голода, иначе организм станет запасать жиры и откладывать их в самых неподходящих местах.
5. Желательно разобраться в подсчётах БЖУ, рассчитать по формуле, отталкиваясь от веса, роста, физической подготовки и цели.
6. Важно грамотно составить тренировочный процесс, избегая перетренированности. Занятие желательно завершать с чувством лёгкой усталости.

Это принципы, которых стоит придерживаться. Они позволят быстро похудеть.

Топ лучших марок протеина для похудения

Dymatize

Elite 100% Whey – это сывороточный протеин, содержащий глютамин и аминокислоты ВСАА, восстанавливающие мышцы. Подойдёт для похудения, ведь на одну порцию — только 2 грамма сахара, а белка – 25 грамм.

PowerPro

Femina PowerPro – продукт для похудения с минимальным количеством калорий, обладающий рядом достоинств:

• быстро усваивается;
• предотвращает атрофию мышц;
• разгоняет метаболизм;
• нормализует пищеварение;
• повышает иммунитет благодаря содержанию цинка и селена;
• снижает аппетит и даёт ощущение сытости на продолжительное время;
• содержит минеральный комплекс;
• улучшает рост мышц;
• препятствует образованию молочной кислоты в мышцах после тренинга;
• снижает уровень холестерина в крови, приводит давление в норму благодаря жирным кислотам омега-3, содержащимся во льне.

Особенность состава – отсутствие жиров (0%), минимум углеводов.

BodyLab

Сывороточный протеин TastyShake Complete Whey Protein Complex – формула, разработанная специально для женщин. Поможет похудеть в короткие сроки, так как состоит из белка и растительных компонентов.

Достоинства:

• содержит ВСАА;
• отсутствует креатин и ингредиенты, наносящие вред гормональной системе;
• предотвращает потерю мышц;
• быстро восстанавливает после тренировок;
• приводит организм в тонус;
• на одну порцию приходится 100 калорий.

Syntrax

Nectar Naturals – изолят сывороточного протеина. Рекомендуется использовать девушкам для жиросжигания.

Уникален тем, что:

• отсутствуют жиры и углеводы, сахар и ароматизаторы;
• быстро усваивается;
• содержит глютамин, необходимый для повышения стрессоустойчивости, укрепления иммунитета и восстановления после занятий;
• в среде бодибилдеров Syntrax считается самым вкусным продуктом.

Противопоказания к применению

• Индивидуальная непереносимость. Так как протеин изготавливается из молока, он не подходит людям, которые не переносят лактозу.
• Болезни почек. При превышении дозы могут возникнуть проблемы с почками, в том числе образование в них камней.
• Гастрит. При первом приёме стоит проследить за такими симптомами, как вздутие живота, боли в области эпигастрия, колики. Это поможет определить, связан ли приём добавки с возникновением этих симптомов.

Отзывы о применении протеина для похудения