Разновидности, способ употребления и отзывы о протеине для похудения

Девушки идут в фитнес-клуб, ставя перед собой цели. Одни желают нарастить мышечную массу, придав мышцам рельеф, другие мечтают похудеть. Физическая нагрузка – верный выбор, но желательно тренировки сочетать с правильным питанием и приёмом протеиновых коктейлей.

Протеин для похудения

Тогда результат не заставят себя долго ждать. Речь идёт о сбалансированном рационе, соотношении белков, жиров и углеводов, плюс протеиновые коктейли.

Если не следовать этим рекомендациям, то, как бы интенсивно не строилась тренировка, результат будет отрицательный: вес будет стоять на месте, мышцы будут медленно восстанавливаться. Главным помощником девушек при похудении призван стать протеин.

Для чего нужен протеин девушкам?

Для чего нужен протеин девушкам?

Мнение, будто протеиновые коктейли предназначены исключительно для бодибилдеров для роста мышц, не верно. Для похудения они нужны ещё больше.

На то есть причины:

Похудение влечёт за собой снижение калоража рациона, уменьшение потребляемого белка, дефицит которого приведёт к неприятным последствиям:

  • ухудшится состояние волос и ногтей;
  • появится дряблость кожи;
  • возникнет целлюлит;
  • на лице образуются морщины;
  • нарушится менструальный цикл.

2.  Когда еды становится меньше, организм старается отложить жир. Чтобы этого избежать, стоит начать употреблять белковую пищу. В результате организм начнёт тратить жировые «запасы», пускать их на энергию.

Из продуктов сложно получить чистый белок, ведь помимо него, в подобных продуктах содержится ещё жир, запрещённый при похудении. Протеиновые коктейли способны снабдить организм тем количеством белка, которое требуется. При этом калорийность рациона не увеличится.

Плюсы и минусы применения

Плюсы и минусы применения

К плюсам относятся следующие моменты:

  1. Протеин – это белок. Следовательно, воздействует на организм так же, как и другие белковые продукты. За тем исключением, что здесь белок очищен от примесей, ненужных жиров, и содержит минимальное количество углеводов, что важно для похудения.
  2. Белок, содержащийся в протеиновых коктейлях, быстро усваивается.
  3. Содержит минимум калорий.
  4. Насыщает организм необходимым количеством белка. Для женщин норма — 1,5 грамма на 1 кг веса.
  5. Приятный на вкус.
  6. Легко готовить.

Что касается минусов, то добавка пойдёт во вред в таких случаях:

  • Неправильно подобрана дозировка белка. Верным количеством белка принято считать 25 грамм на одну порцию. При превышении этой цифры идёт усиленная нагрузка на почки и органы пищеварения.
  • Используется добавка ненадлежащего качества или с просроченной датой.
  • Непереносимость ингредиентов, входящих в состав продукта.

Виды и формы протеина

Виды и формы протеина

  • Казеиновый – животный белок со сложной структурой, на усвоение которого требуется много времени. С ним организм надолго обеспечен белками.
  • Сывороточный изготовлен из белка, полученный из сыворотки молока. Содержит аминокислоты. При употреблении мышечная сила растёт, жир тает. Помимо этого, поднимает настроение, понижает давление и уровень сахара в крови.
  • Соевый изготовлен из белка сои. По достоинству оценят люди, придерживающиеся вегетарианского меню, и те, у кого присутствует аллергия на лактозу.

Протеин представлен в формах, которые различаются степенью очистки:

  • Изолят на 99% состоит из быстро усваиваемого белка, по минимуму содержит жиры и углеводы. Подойдёт для похудения, главное, заменить один или пару приёмов пищи. Попутно калорийность рациона уменьшится, мышечная ткань сохранится, а жировая исчезнет.
  • Концентрат плохо очищен, на 30-80% состоит из белка, а также содержит холестерин и молочный сахар.
  • Гидролизат. Дорогой и качественный вид сывороточного протеина.

Какой протеин для похудения выбрать девушкам?

Какой протеин для похудения выбрать девушкам?

С задачей похудения лучше остальных справляется сывороточный, в форме изолята.

Достоинства:

  • состоит из белков;
  • усваивается быстро;
  • содержит аминокислоты;
  • нормализует пищеварение;
  • повышает иммунитет;
  • восстанавливает мышцы после тренинга.

Как правильно пить препарат?

Рекомендуемая схема приёма:

УтромВместо первого завтрака (поможет утолить голод). Восстановительные процессы в это время протекают быстрее, организм просыпается, поэтому эта спортивная добавка пойдёт на пользу мышцам.
После тренировкиОрганизм по максимуму потратил ресурсы, которые стоит восполнить. Вид тренировки не играет никакой роли, будь то силовая или кардио нагрузка.
На ночьПодойдёт казеин, который снабдит организм белком до самого утра.
При дефиците белкаДобавлять в блюда или пить в виде коктейлей, заменив им приём пищи.

 

Необязательно придерживаться этой схемы, режим приёма добавки подбирается индивидуально.

Можно ли пить протеин без тренировок, чтобы похудеть?

Можно ли пить протеин без тренировок, чтобы похудеть?

Нет смысла употреблять протеин при полном отсутствии тренировок. Только грамотное сочетание даст нужный эффект.

Чтобы добавка принесла пользу, а лишний вес бесследно исчез, стоит придерживаться некоторых правил:

  1. Сбалансируйте рацион. Допускается до 20% жиров, а белка – 1,5 грамма на 1 килограмм веса.
  2. Принимать пищу рекомендуется 5 или 6 раз в день.
  3. Стоит ограничить употребление фруктов, содержащих много сахара и крахмала. Под запретом – финики, бананы, виноград.
  4. Нельзя допускать возникновения чувства голода, иначе организм станет запасать жиры и откладывать их в самых неподходящих местах.
  5. Желательно разобраться в подсчётах БЖУ, рассчитать по формуле, отталкиваясь от веса, роста, физической подготовки и цели.
  6. Важно грамотно составить тренировочный процесс, избегая перетренированности. Занятие желательно завершать с чувством лёгкой усталости.

Это принципы, которых стоит придерживаться. Они позволят быстро похудеть.

Топ лучших марок протеина для похудения

Dymatize

Dymatize

Elite 100% Whey – это сывороточный протеин, содержащий глютамин и аминокислоты ВСАА, восстанавливающие мышцы. Подойдёт для похудения, ведь на одну порцию — только 2 грамма сахара, а белка – 25 грамм.

PowerPro

PowerPro

Femina PowerPro – продукт для похудения с минимальным количеством калорий, обладающий рядом достоинств:

  • быстро усваивается;
  • предотвращает атрофию мышц;
  • разгоняет метаболизм;
  • нормализует пищеварение;
  • повышает иммунитет благодаря содержанию цинка и селена;
  • снижает аппетит и даёт ощущение сытости на продолжительное время;
  • содержит минеральный комплекс;
  • улучшает рост мышц;
  • препятствует образованию молочной кислоты в мышцах после тренинга;
  • снижает уровень холестерина в крови, приводит давление в норму благодаря жирным кислотам омега-3, содержащимся во льне.

Особенность состава – отсутствие жиров (0%), минимум углеводов.

BodyLab

BodyLab

Сывороточный протеин TastyShake Complete Whey Protein Complex – формула, разработанная специально для женщин. Поможет похудеть в короткие сроки, так как состоит из белка и растительных компонентов.

Достоинства:

  • содержит ВСАА;
  • отсутствует креатин и ингредиенты, наносящие вред гормональной системе;
  • предотвращает потерю мышц;
  • быстро восстанавливает после тренировок;
  • приводит организм в тонус;
  • на одну порцию приходится 100 калорий.

Syntrax

Syntrax

Nectar Naturals – изолят сывороточного протеина. Рекомендуется использовать девушкам для жиросжигания.

Уникален тем, что:

  • отсутствуют жиры и углеводы, сахар и ароматизаторы;
  • быстро усваивается;
  • содержит глютамин, необходимый для повышения стрессоустойчивости, укрепления иммунитета и восстановления после занятий;
  • в среде бодибилдеров Syntrax считается самым вкусным продуктом.

Противопоказания к применению

  • Индивидуальная непереносимость. Так как протеин изготавливается из молока, он не подходит людям, которые не переносят лактозу.
  • Болезни почек. При превышении дозы могут возникнуть проблемы с почками, в том числе образование в них камней.
  • Гастрит. При первом приёме стоит проследить за такими симптомами, как вздутие живота, боли в области эпигастрия, колики. Это поможет определить, связан ли приём добавки с возникновением этих симптомов.

Отзывы о применении протеина для похудения

Отзывы о применении протеина для похудения

Пила Femina PowerPro. Могу однозначно заявить, что он работает! О еде могла не думать, настолько хорошо избавляет от голода. Интенсивно занималась в тренажёрном зале вместе с инструктором. Он составил персональную программу тренировок, план питания. Протеин принимала утром и после тренировки. Благодаря такому режиму похудела на 9 кг!

Оценка:

Анна

Во время беременности поправилась на 25 кг. Когда посмотрела на себя в зеркало после родов, то впала в тоску. Пришлось взять себя в руки и начать заниматься дома. Пересмотрела продукты, высчитала БЖУ и решила добавить Nectar Naturals компании Syntrax. Так как там нет сахара, то в первый месяц скинула сразу же 6 кг. Через 2 месяца похудела ещё на 9 кг. Нравится вкус протеина, иногда пью его вместо ужина.

Оценка:

Елена

Люблю Elite 100% Whey компании Dymatize. Удалось избавиться от 14 кг за полгода. Пила его утром, после тренировки и на ночь. Занималась кроссфитом. Такого результата добилась только благодаря тому, что сочетала тренировки и протеиновые коктейли.

Оценка:

Виктория

Перепробовала много марок, в итоге остановила выбор на TastyShake Complete Whey Protein Complex. Калорий мало, вкусы разные. Пробовала пить его без тренировок, так как ленилась ходить в фитнес-клуб. Результат не радовал. Сделала вывод, что надо идти на тренировки, если хочется выглядеть шикарно в открытом купальнике. И в самом деле, процесс пошёл быстрее. Занималась функциональным тренингом с инструктором. В итоге похудела на 12 кг за 3 месяца.

Оценка:

Лиза

Насторожённо отношусь к спортивным добавкам. Поэтому когда пошла в тренажёрный зал, думала обойтись без них. Но не получилось. Сил после занятий хватало только для того, чтобы доползти до кровати.

Пришлось идти за советом к тренеру, который заявил, что требуется протеин для восстановления сил после занятия. Выбор пал на TastyShake Complete Whey Protein Complex. Влюбилась в него сразу же. Энергия появилась, сил стало больше, кроме того, похудела на 2 кг за месяц, хотя такой цели себе не ставила. Результатом довольна!

Оценка:

Марина

Получив полную информацию о протеине, нужно начинать работать над фигурой, не боясь совершить ошибки по его применению. Главное, при выборе вида и марки добавки, отталкиваться от целей, исходных данных и прислушиваться к мнению профессиональных тренеров в фитнес-клубах, которые подскажут какой конкретно протеин выбрать для похудения.
FitBurn
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector