Как провести разгрузочный день и какие продукты употреблять?

Одним из способов очистки организма и улучшения своего самочувствия является проведение разгрузочного дня. Для сброса веса необязательно жестко ограничивать себя в питании. Возможно регулярно разгружать организм, чтобы достигнуть устойчивого результата.

Польза и вред разгрузочных дней

При разгрузочных днях в пищу возможно употреблять только две разновидности продуктов. Самыми популярными являются дни на кефире, яблоках, гречке.

К основным преимуществам таких дней являются:

• нормализуется обмен веществ благодаря его перестройке. Лучше всего устраивать разгрузку в различные дни недели, чтобы организм не привыкал к ним и не откладывал на запас жировые отложения;
• чистка всего организма. Диета способствует профилактике болезней желудка и кишечника, также ведется борьба с аллергией и болезнями кожи. Когда организм ограничивают в еде на короткий период, он очищается от конечных продуктов метаболизма. При соблюдении диеты более трех дней, возможно появление различных шлаков;
• человек привыкает к правильному питанию. Когда в месяц проводится несколько разгрузок, то в рационе питания человек увеличивается доля здоровых и правильных продуктов;
• данные дни помогут поддержать вес на оптимальном уровне.

Среди отрицательных сторон выделяются:

• несбалансированность режима питания. Когда употребляется только один продукт свыше трех дней, это приводит к сбою в метаболизме, анемии, заболеваниям желудочно-кишечного тракта;
• обостряются хронические заболевания. В период разгрузочного дня возможно обострение болезней желудка, кишечника, печени и почек.

Как провести разгрузочный день?

Чтобы эффективно провести разгрузку необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. Выбрать необходимые продукты и приобрести их в магазине в нужном количестве.
2. Подобрать оптимальный день для разгрузочного дня.
3. Весь рацион разделяется на 5-6 порций и употребляется через равные временные интервалы.
4. В течение дня необходимо выпивать 1,5-2 литра жидкости. Это ускорит обменные процессы.
5. Стоит избегать стрессовых состояний и спать необходимое количество времени.
6. Перед днем разгрузки стоит употреблять здоровые и легкие продукты.

Что можно есть при разгрузочном дне?

Во время разгрузочного дня возможно употреблять следующие продукты:

• во время яблочного дня – яблоки кислых сортов;
• овощная разгрузка – разрешены все овощи, за исключением картофеля;
• мясной – разрешено диетическое мясо: индейка, говядина, курица;
• на твороге – употребляется творог минимальной жирности;
• кефирный – разрешен кефир небольшой жирности;
• на сметане – можно есть сметану 15% жирности, также разрешается вода и чай.

Разгрузочный день на гречке

Разгрузку на гречке можно проводить, используя различные варианты:

• взять 250 г. крупы и заварить кипятком с вечера. Разделить кашу на 6 порций. Также можно есть овощи и фрукты и пить кефир;
• к 250 граммам гречневой крупы добавляется 1,5 литра молока;
• яблоки и гречка. К вышеуказанному объему крупы добавляется три крупных яблока;
• овощи с гречкой: с кашей можно есть любые овощи, исключая картошку.

Кефирный день

День на кефире можно устроит следующим образом:

• за день выпивается полтора литра напитка. Также можно пить воду и съесть до 100 г отрубей;
• полутора литра кефира употребляется вместе с запаренной гречкой. Крупы необходимо взять полстакана;
• съедается 400 г творога и выпивается литр кисломолочного напитка;
• съедается полтора килограмма яблок и выпивается литр кефира;
• сочетается килограмм огурцов с одним литром напитка.

Фруктовый

Употребляются фрукты только в свежем виде. Из фруктов можно сделать смузи или фреш. Лучше выбрать какой-то один фрукт и есть его в течение дня.

Однако возможно употребление фруктового салата, заправленного натуральным йогуртом. При выборе бананов, их можно съесть в количестве 1,5 кг, хурмы – 6 плодов, мандарины – 5-6 шт., грейпфрут – 5 шт., апельсины – 1 кг.

Яблочный

Существует несколько вариантов того, как организовать разгрузку на яблоках:

• только яблоки. Можно съесть до 2 кг фрукта;
• творог и яблоки: сочетается килограмм фрукта и 600 г. творога;
• сочетание яблок и моркови: берется по килограмму овоща и фрукта. Их можно запекать или сделать с ними салат;
• мясной продукт и яблоки. Берется 600 г курицы, говядины или телятины и один килограмм яблок. Мясо запекается или варится.

На огурцах

На огурцах возможно проводить следующие виды диеты:

• съедается 2 кг огурцов вместе с кожей, выпивается 2 л воды;
• сочетается килограмм огурцов и столько же яблок. Яблоки можно запечь;
• выпивается литр кефира и съедается килограмм огурцов. Кефир необходимо пить между приемами пищи. Можно сделать коктейль;
• огурцы и помидоры. Оба овоща берутся в количестве одного килограмма. Из них можно сделать салат и заправить небольшим количеством оливкового масла;
• берется 1 кг огурцов и 250 г гречки. Крупа заваривается двум стаканами крутого кипятка.

Вышеперечисленные варианты являются строгими.

Существуют также более мягкие способы разгрузки:

• сделать салат из огурцов (2 кг), зелени, лимонного сока и натурального йогурта. Также в меню можно добавить вареное яйцо;
• сочетается килограмм огурцов и 300 г любого диетического мяса (курица, кролик, телятина).

Молочный день

Молочный день также можно проводить по строгому и более щадящему режиму. Строгий вид предполагает употребление молока по одному стакану 6 раз в день.

Согласно щадящим способом в рацион добавляются другие продукты:

• вместе с бананами: на один стакан молока берется половина фрукта. Всего порций – 3- 4 шт.;
• с другими фруктами. В качестве фруктов можно взять арбуз, дыню, персики, груши, цитрусовые. Продукты перемешиваются в блендере. На один стакан берется 50 г фруктов;
• с черным хлебом: на один прием берется 30 г хлеба вместе со стаканом молока;
• с творогом невысокой жирности. Оба продукта берутся в количестве 500 г;
• молоко и кефир. Через каждые часа выпивается по одному стакану одного из напитков.

Белковый

При белковом дне разрешены следующие продукты:

1. Бобовые.
2. Грибы.
3. Молочные продукты.
4. Морепродукты.
5. Диетические сорта мяса.
6. Рыба.
7. Белки.

В качестве белковой диеты можно использовать следующие варианты:

• с грейпфрутами. Употребляется 5 яичных белков и 5 грейпфрутов. Каждый час продукты чередуются;
• с творогом. На весь день распределяется полкило куриной грудки и 300 г творога. В промежутках между приемами пищи можно пить кефир;
• с фруктами. Добавляются любые фрукты. Однако принимать  продукты необходимо раздельно.

Водный

В водный день употребляется только вода.

Стоит соблюдать следующие правила его проведения:

• необходимо заранее подготовить воду. Требуется не менее 4 литров воды;
• в день проведения не стоит заниматься спортом и физически работать;
• стоит постоянно занимать себя делом;
• вода должна быть фильтрованная или минеральная без газа. Нельзя использовать обычную кипяченую воду;
• воду можно немного подогреть, не доводя до кипения.