Одним из способов очистки организма и улучшения своего самочувствия является проведение разгрузочного дня. Для сброса веса необязательно жестко ограничивать себя в питании. Возможно регулярно разгружать организм, чтобы достигнуть устойчивого результата.
Польза и вред разгрузочных дней
При разгрузочных днях в пищу возможно употреблять только две разновидности продуктов. Самыми популярными являются дни на кефире, яблоках, гречке.
К основным преимуществам таких дней являются:
- нормализуется обмен веществ благодаря его перестройке. Лучше всего устраивать разгрузку в различные дни недели, чтобы организм не привыкал к ним и не откладывал на запас жировые отложения;
- чистка всего организма. Диета способствует профилактике болезней желудка и кишечника, также ведется борьба с аллергией и болезнями кожи. Когда организм ограничивают в еде на короткий период, он очищается от конечных продуктов метаболизма. При соблюдении диеты более трех дней, возможно появление различных шлаков;
- человек привыкает к правильному питанию. Когда в месяц проводится несколько разгрузок, то в рационе питания человек увеличивается доля здоровых и правильных продуктов;
- данные дни помогут поддержать вес на оптимальном уровне.
Среди отрицательных сторон выделяются:
- несбалансированность режима питания. Когда употребляется только один продукт свыше трех дней, это приводит к сбою в метаболизме, анемии, заболеваниям желудочно-кишечного тракта;
- обостряются хронические заболевания. В период разгрузочного дня возможно обострение болезней желудка, кишечника, печени и почек.
Как провести разгрузочный день?
Чтобы эффективно провести разгрузку необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- Выбрать необходимые продукты и приобрести их в магазине в нужном количестве.
- Подобрать оптимальный день для разгрузочного дня.
- Весь рацион разделяется на 5-6 порций и употребляется через равные временные интервалы.
- В течение дня необходимо выпивать 1,5-2 литра жидкости. Это ускорит обменные процессы.
- Стоит избегать стрессовых состояний и спать необходимое количество времени.
- Перед днем разгрузки стоит употреблять здоровые и легкие продукты.
Что можно есть при разгрузочном дне?
Во время разгрузочного дня возможно употреблять следующие продукты:
- во время яблочного дня – яблоки кислых сортов;
- овощная разгрузка – разрешены все овощи, за исключением картофеля;
- мясной – разрешено диетическое мясо: индейка, говядина, курица;
- на твороге – употребляется творог минимальной жирности;
- кефирный – разрешен кефир небольшой жирности;
- на сметане – можно есть сметану 15% жирности, также разрешается вода и чай.
Разгрузочный день на гречке
Разгрузку на гречке можно проводить, используя различные варианты:
- взять 250 г. крупы и заварить кипятком с вечера. Разделить кашу на 6 порций. Также можно есть овощи и фрукты и пить кефир;
- к 250 граммам гречневой крупы добавляется 1,5 литра молока;
- яблоки и гречка. К вышеуказанному объему крупы добавляется три крупных яблока;
- овощи с гречкой: с кашей можно есть любые овощи, исключая картошку.
Кефирный день
День на кефире можно устроит следующим образом:
- за день выпивается полтора литра напитка. Также можно пить воду и съесть до 100 г отрубей;
- полутора литра кефира употребляется вместе с запаренной гречкой. Крупы необходимо взять полстакана;
- съедается 400 г творога и выпивается литр кисломолочного напитка;
- съедается полтора килограмма яблок и выпивается литр кефира;
- сочетается килограмм огурцов с одним литром напитка.
Фруктовый
Употребляются фрукты только в свежем виде. Из фруктов можно сделать смузи или фреш. Лучше выбрать какой-то один фрукт и есть его в течение дня.
Однако возможно употребление фруктового салата, заправленного натуральным йогуртом. При выборе бананов, их можно съесть в количестве 1,5 кг, хурмы – 6 плодов, мандарины – 5-6 шт., грейпфрут – 5 шт., апельсины – 1 кг.
Яблочный
Существует несколько вариантов того, как организовать разгрузку на яблоках:
- только яблоки. Можно съесть до 2 кг фрукта;
- творог и яблоки: сочетается килограмм фрукта и 600 г. творога;
- сочетание яблок и моркови: берется по килограмму овоща и фрукта. Их можно запекать или сделать с ними салат;
- мясной продукт и яблоки. Берется 600 г курицы, говядины или телятины и один килограмм яблок. Мясо запекается или варится.
На огурцах
На огурцах возможно проводить следующие виды диеты:
- съедается 2 кг огурцов вместе с кожей, выпивается 2 л воды;
- сочетается килограмм огурцов и столько же яблок. Яблоки можно запечь;
- выпивается литр кефира и съедается килограмм огурцов. Кефир необходимо пить между приемами пищи. Можно сделать коктейль;
- огурцы и помидоры. Оба овоща берутся в количестве одного килограмма. Из них можно сделать салат и заправить небольшим количеством оливкового масла;
- берется 1 кг огурцов и 250 г гречки. Крупа заваривается двум стаканами крутого кипятка.
Вышеперечисленные варианты являются строгими.
Существуют также более мягкие способы разгрузки:
- сделать салат из огурцов (2 кг), зелени, лимонного сока и натурального йогурта. Также в меню можно добавить вареное яйцо;
- сочетается килограмм огурцов и 300 г любого диетического мяса (курица, кролик, телятина).
Молочный день
Молочный день также можно проводить по строгому и более щадящему режиму. Строгий вид предполагает употребление молока по одному стакану 6 раз в день.
Согласно щадящим способом в рацион добавляются другие продукты:
- вместе с бананами: на один стакан молока берется половина фрукта. Всего порций – 3- 4 шт.;
- с другими фруктами. В качестве фруктов можно взять арбуз, дыню, персики, груши, цитрусовые. Продукты перемешиваются в блендере. На один стакан берется 50 г фруктов;
- с черным хлебом: на один прием берется 30 г хлеба вместе со стаканом молока;
- с творогом невысокой жирности. Оба продукта берутся в количестве 500 г;
- молоко и кефир. Через каждые часа выпивается по одному стакану одного из напитков.
Белковый
При белковом дне разрешены следующие продукты:
- Бобовые.
- Грибы.
- Молочные продукты.
- Морепродукты.
- Диетические сорта мяса.
- Рыба.
- Белки.
В качестве белковой диеты можно использовать следующие варианты:
- с грейпфрутами. Употребляется 5 яичных белков и 5 грейпфрутов. Каждый час продукты чередуются;
- с творогом. На весь день распределяется полкило куриной грудки и 300 г творога. В промежутках между приемами пищи можно пить кефир;
- с фруктами. Добавляются любые фрукты. Однако принимать продукты необходимо раздельно.
Водный
В водный день употребляется только вода.
Стоит соблюдать следующие правила его проведения:
- необходимо заранее подготовить воду. Требуется не менее 4 литров воды;
- в день проведения не стоит заниматься спортом и физически работать;
- стоит постоянно занимать себя делом;
- вода должна быть фильтрованная или минеральная без газа. Нельзя использовать обычную кипяченую воду;
- воду можно немного подогреть, не доводя до кипения.
Читайте также: