С наступлением месячного цикла в женском организме изменяется уровень гормонов. Тестостерон снижается, а уровень прогестерона увеличивается. Поэтому при месячных хочется есть, а также происходит резкая смена настроения.
Почему при месячных хочется есть?
После первой фазы менструального цикла, когда яйцеклетка полностью созревает, наступает лютеиновая фаза, которая длится в среднем 10 дней. В этой фазе в женском организме формируется жёлтое тело, которое и повышает уровень гормона прогестерон.
Если жёлтое тело прекращает развиваться из-за отсутствия оплодотворения, наступает менструация. Уровень половых гормонов резко снижается, именно этот перепад и вызывает чувство голода.
Какую странную еду может предпочитать женщина во время месячных и почему?
Во время критических дней у женщин появляется тяга к странным продуктам, одно желание быстро сменяется другим. Женщина может употреблять в пищу колбасу вместе со сладким печеньем, солёный огурец с конфетой и другие странные сочетания продуктов.
Продукты могут быть не странными, но одного типа, например, именно солёные или сладкие, острые или жареные и т.д.
Это объясняется тремя причинами:
- Эмоциональная нехватка удовольствия, а не пищевая потребность. Во время цикла организму не хватает гормона эстрогена, который отвечает за производство серотонина, гормона «радости». Настроение становится более вялым, наблюдается упадок сил. Происходит дисбаланс на гормональном уровне. А человек привык получать удовлетворение от пищи.
- Нехватка минералов, витаминов и нарушение баланса воды и соли. Организм сам подсказывает, из каких продуктов их можно получить, поэтому хочется съесть именно это.
- Психологическая привязанность к воспоминаниям и ассоциациям. Психологи рассматривают привычку много есть во время месячных под другим углом. С детства каждого второго ребёнка приучают доедать всё за собой до последней крошки, или блинчики вызывают приятные воспоминания о бабушке. Частые семейные застолья, вырабатывают в подсознании «культ еды». Для многих людей еда стала практически единственным удовольствием, поэтому в критические моменты, во время перестройки гормонов, организм на психологическом уровне требует пищи.
Каких веществ не хватает женщине во время менструации?
Во время месячных организм испытывает нехватку калия, железа, витамина С и магния. Магний вымывается в самом большом количестве. Но в этот период его нехватка более ощутима, так как сокращения матки провоцируют болезненные ощущения в области живота.
Магний помогает мышцам расслабиться и тем самым облегчить болевые ощущения и снять синдромы стресса и раздражительности.
Что полезно есть во время критических дней, чтобы не набрать лишний вес?
Для того чтобы восполнить уровень витаминов и микроэлементов и не набрать лишние килограммы из рациона, нужно исключить продукты с высоким содержанием соли. Соль задерживает воду и вызывает отёчность.
Организму не хватает углеводов, поэтому женщине хочется сладкого и мучного, но заменить эти продукты нужно сложными углеводами. Они содержатся в овощах и фруктах, зерновых культурах, злаках и зелени. Зелень поможет восполнить запас витамина С.
Сложные углеводы нужно получать из:
- помидор;
- перца;
- кабачков;
- ягод;
- пшеницы;
- гречки;
- овса;
- булгура;
- шпината;
- лука;
- листового салата;
- пшеницы;
- цельнозернового хлеба.
Что необходимо пить?
В период цикла нужно выпивать много жидкости, например:
- травяные чаи;
- настои сухофруктов или ягод;
- несладкие компоты;
- зелёный чай;
- минеральная вода.
Они тонизируют, расслабляют и помогают снять эмоциональное напряжение.
От каких продуктов лучше отказаться?
От быстрых углеводов нужно отказаться, они содержатся в таких продуктах, как:
- шлифованный рис;
- манная каша;
- сахар и другие сахаросодержащие продукты;
- газированные напитки;
- алкоголь;
- молочный шоколад;
- торты, пирожные, конфеты и другие кондитерские изделия.
Если очень хочется сладкого можно заменить конфеты и печенье финиками, изюмом, курагой, черносливом, настоящим мармеладом и зефиром.
Говоря о желании скушать что-нибудь очень солёное или острое, важно помнить, что вред могут нанести следующие продукты:
- любые продукты фастфуда;
- чипсы, сухарики;
- солёная рыба;
- консервы.
Аппетит во время месячных можно контролировать:
- Соблюдать правильный режим бодрствования и сна. Ночной сон не менее 7-8 часов, а в течение дня необходимы краткие перерывы на отдых.
- Выполнять простые упражнения йоги или медитации. Они помогут расслабиться психологически и снять физическое напряжение с мышц.
- Заняться хобби или делами, которые давно откладывались на потом, это отвлечёт от мыслей о еде.
- Правильно питаться и пить больше жидкости. Но при этом рацион не должен быть судным и однообразным, меню на день нужно составлять из разных продуктов, меню каждого дня должно отличаться от предыдущего. При неполноценном рационе аппетит будет возбуждаться еще больше. Правильное питание поможет пополнить витаминно-минеральный запас организма.
- Полностью исключить запрещённые продукты из рациона, чтобы не набрать лишний вес и защитить организм от проблем со здоровьем.