Почему во время менструаций у женщин увеличивается аппетит и что с этим делать?

С наступлением месячного цикла в женском организме изменяется уровень гормонов. Тестостерон снижается, а уровень прогестерона увеличивается. Поэтому при месячных хочется есть, а также происходит резкая смена настроения.

Во время менструаций у женщин увеличивается аппетит

Почему при месячных хочется есть?

После первой фазы менструального цикла, когда яйцеклетка полностью созревает, наступает лютеиновая фаза, которая длится в среднем 10 дней. В этой фазе в женском организме формируется жёлтое тело, которое и повышает уровень гормона прогестерон.

Если жёлтое тело прекращает развиваться из-за отсутствия оплодотворения, наступает менструация. Уровень половых гормонов резко снижается, именно этот перепад и вызывает чувство голода.

Прогестерон может усиливать обмен веществ, тем самым сжигая калории. В это время организм будет испытывать потребность в восполнении энергетических ресурсов. А энергетические ресурсы человеческий организм получает именно из пищи.

Какую странную еду может предпочитать женщина во время месячных и почему?

Какую странную еду может предпочитать женщина во время месячных и почему?

Во время критических дней у женщин появляется тяга к странным продуктам, одно желание быстро сменяется другим. Женщина может употреблять в пищу колбасу вместе со сладким печеньем, солёный огурец с конфетой и другие странные сочетания продуктов.

Продукты могут быть не странными, но одного типа, например, именно солёные или сладкие, острые или жареные и т.д.

Это объясняется тремя причинами:

  1. Эмоциональная нехватка удовольствия, а не пищевая потребность. Во время цикла организму не хватает гормона эстрогена, который отвечает за производство серотонина, гормона «радости». Настроение становится более вялым, наблюдается упадок сил. Происходит дисбаланс на гормональном уровне. А человек привык получать удовлетворение от пищи.
  2. Нехватка минералов, витаминов и нарушение баланса воды и соли. Организм сам подсказывает, из каких продуктов их можно получить, поэтому хочется съесть именно это.
  3. Психологическая привязанность к воспоминаниям и ассоциациям. Психологи рассматривают привычку много есть во время месячных под другим углом. С детства каждого второго ребёнка приучают доедать всё за собой до последней крошки, или блинчики вызывают приятные воспоминания о бабушке. Частые семейные застолья, вырабатывают в подсознании «культ еды». Для многих людей еда стала практически единственным удовольствием, поэтому в критические моменты, во время перестройки гормонов, организм на психологическом уровне требует пищи.

Каких веществ не хватает женщине во время менструации?

Каких веществ не хватает женщине во время менструации?

Во время месячных организм испытывает нехватку калия, железа, витамина С и магния. Магний вымывается в самом большом количестве. Но в этот период его нехватка более ощутима, так как сокращения матки провоцируют болезненные ощущения в области живота.

Магний помогает мышцам расслабиться и тем самым облегчить болевые ощущения и снять синдромы стресса и раздражительности.

Теряется большое количество железа, уровень которого нужно восполнять продуктами или витаминными комплексами.

Что полезно есть во время критических дней, чтобы не набрать лишний вес?

Для того чтобы восполнить уровень витаминов и микроэлементов и не набрать лишние килограммы из рациона, нужно исключить продукты с высоким содержанием соли. Соль задерживает воду и вызывает отёчность.

Организму не хватает углеводов, поэтому женщине хочется сладкого и мучного, но заменить эти продукты нужно сложными углеводами. Они содержатся в овощах и фруктах, зерновых культурах, злаках и зелени. Зелень поможет восполнить запас витамина С.

Сложные углеводы нужно получать из:

  • помидор;
  • перца;
  • кабачков;
  • ягод;
  • пшеницы;
  • гречки;
  • овса;
  • булгура;
  • шпината;
  • лука;
  • листового салата;
  • пшеницы;
  • цельнозернового хлеба.

Что необходимо пить?

Что необходимо пить?

В период цикла нужно выпивать много жидкости, например:

  • травяные чаи;
  • настои сухофруктов или ягод;
  • несладкие компоты;
  • зелёный чай;
  • минеральная вода.

Они тонизируют, расслабляют и помогают снять эмоциональное напряжение.

Кофе и чёрный чай пить не рекомендуется. Эти напитки разрушают витамин С, которого не хватает в период цикла. Кофеин повышает нервную возбудимость и может провоцировать или увеличивать неприятные ощущения в нижней области живота.

От каких продуктов лучше отказаться?

От каких продуктов лучше отказаться?

От быстрых углеводов нужно отказаться, они содержатся в таких продуктах, как:

  • шлифованный рис;
  • манная каша;
  • сахар и другие сахаросодержащие продукты;
  • газированные напитки;
  • алкоголь;
  • молочный шоколад;
  • торты, пирожные, конфеты и другие кондитерские изделия.

Если очень хочется сладкого можно заменить конфеты и печенье финиками, изюмом, курагой, черносливом, настоящим мармеладом и зефиром.

Говоря о желании скушать что-нибудь очень солёное или острое, важно помнить, что вред могут нанести следующие продукты:

  • любые продукты фастфуда;
  • чипсы, сухарики;
  • солёная рыба;
  • консервы.

Аппетит во время месячных можно контролировать:

  1. Соблюдать правильный режим бодрствования и сна. Ночной сон не менее 7-8 часов, а в течение дня необходимы краткие перерывы на отдых.
  2. Выполнять простые упражнения йоги или медитации. Они помогут расслабиться психологически и снять физическое напряжение с мышц.
  3. Заняться хобби или делами, которые давно откладывались на потом, это отвлечёт от мыслей о еде.
  4. Правильно питаться и пить больше жидкости. Но при этом рацион не должен быть судным и однообразным, меню на день нужно составлять из разных продуктов, меню каждого дня должно отличаться от предыдущего. При неполноценном рационе аппетит будет возбуждаться еще больше. Правильное питание поможет пополнить витаминно-минеральный запас организма.
  5. Полностью исключить запрещённые продукты из рациона, чтобы не набрать лишний вес и защитить организм от проблем со здоровьем.
FitBurn
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector