Польза и вред употребления пищи перед сном

Прошло три часа после ужина, организм готовится ко сну, когда чувствуется знакомое ворчание в животе. Все наслышаны что еда перед сном сделает вас толстым, обеспечивает ненужные калории, что нельзя есть после определённого времени. Общепринятая мудрость гласит, что еда будет сидеть в желудке всю ночь, что приведёт к накоплению килограмм.

Можно ли есть на ночь?

Можно ли есть на ночь?

Однако современные диетологи не так категоричны. Если нет заболеваний ЖКТ (рефлюкса или гастрита), нет и причин менять привычки питания в ночное время.

На самом деле, повторяющиеся ежедневно процедуры перед тем, как лечь под одеяло, дают сигналы телу и разуму, ведь они шли целый день, к тому, чтобы успокоиться и отдохнуть.

Как в случае чаепития, принятия ванны или чтения книги, перекусить может помочь расслабиться и подготовиться к хорошему сну. Хуже того, если долго лежать с бурлящим животом, это занимает все мысли, разум, затрудняет расслабление.

Что будет, если поесть на ночь?

Что будет, если поесть на ночь?

В то время как человеческие тела действительно способны совершать две вещи одновременно — спать и переваривать, в случае страдающих болезнями ЖКТ забраться в постель после застолья нанесёт им вред.

По данным Национального института диабета, заболеваний пищеварительной системы и почек (США), между желудком и пищеводом находится мышечный клапан, называемый нижним сфинктером пищевода.

Иногда клапан остаётся открытым, позволяя содержимому желудка и пищеварительных соков возвращаться в пищевод и вызывать раздражение. Это неприятное жжение в горле или груди известно как гастроэзофагеальный рефлюкс (то есть кислотный рефлюкс или изжога).

Изжога бывает спровоцирована приёмом пищи сразу перед тем, как прилечь. Организм лежит горизонтально с полным желудком, теряется эффект гравитации, помогающий удерживать содержимое желудка внизу, что вызывает обратный поток.

Польза вечернего перекуса

Но здоровых людей правильная закуска перед сном не только не сделает толстыми, но и повысит метаболизм. Перекус перед сном может приблизить к поддержанию стабильного уровня сахара в крови. Так что не стоит переживать чувство голода и не ложится спать натощак.

Эксперты связывают еду ночью с улучшением качества сна. Они утверждают, что если перекусить, желудок почувствует себя сытым, и человек сможет быстрее заснуть и спать дольше. Плюс, не проснётся голодным среди ночи.

Вред от еды на ночь

Вред от еды на ночь

Это не должно быть типичным ужином. Большинство людей не едят традиционную еду размером с обед и падают на простыню:

  1. Употребление слишком большого количества закусок во время просмотра любимого фильма перед сном определённо ухудшит качество сна (не говоря уже о том, что эти привычки могут привести к нежелательному увеличению веса).
  2. Изжога и болезни желудка могут вызывать беспокойство и разбудить посреди ночи. Чем чаще изжога прерывает сон, тем хуже спится спать в целом (что, очевидно, нехорошо для здоровья, поскольку хроническое недосыпание связано с множеством болезней). Если вы проведёте определённое время в вертикальном положении, прогуляетесь, прежде уснуть, это поможет исправить ситуацию, а также увеличит разрыв между временем приёма пищи и временем сна.
  3. Ещё один риск еды в ночное время — это диспепсия, известная как расстройство. Это набор симптомов, таких как боль в животе, тошнота, быстрое или неприятное переполнение, вздутие живота, которые обычно вызваны быстрой едой, перееданием, жирной, острой пищей., употреблением большого количества кофеина, алкогольных или газированных напитков.

Как и с изжогой, лёгкое или случайное расстройство, обычно не о чем беспокоиться. Если болезнь длится более двух недель или сопровождается другими симптомами, рекомендуется обратиться к врачу, который поможет выяснить, есть ли сложности с пищеварением, гастрит или функциональная диспепсия, являющаяся хронической.

Но независимо от того, это периодический или хронический кислотный рефлюкс или диарея, употребление большого количества пищи перед сном может ухудшить существующие симптомы.

Также имейте в виду размер и содержание вашей ночной закуски или еды. Для переваривания пищи требуется больше времени, чем для лёгкой закуски, и чем полнее будет желудок, тем дольше он будет разрушаться, и тем более вероятно, что у вас возникнет ГЭРБ или диспепсия.

Одни виды пищи перевариваются дольше, например, продукты с высоким содержанием клетчатки или жира. Пряные и кислые продукты также усугубляют кислотный рефлюкс и расстройство.

Так что для желудка идеальной ночной закуской является та, которая легче, мягче, содержит меньше жиров и клетчатки и съедается за пару часов до сна. Конечно, если эти изменения не помогают, обратитесь ко врачу.

Что лучше есть перед сном?

Что лучше есть перед сном?

Кисломолочные продукты

  • Если съесть йогурт, это поможет расслабиться и снять стресс в теле.
  • Кальций в молочных продуктах помогает мышцам расслабиться.
  • Это может также уменьшить вероятность, что вы встанете посреди ночи, чтобы перекусить, потому как кисломолочные продукты довольно сытные и полезные.
  • В твороге достаточное количество аминокислот, повышает уровень серотонина, который лечит бессонницу.

Каша

  • Овсянка ассоциируется с завтраком, но она является идеальной вечерней закуской.
  • Овёс — природный источник мелатонина, который часто используется в качестве средства для сна из-за способности регулировать внутренние часы организма.
  • Это источник триптофана, особенно в сочетании с молоком.
  • Кроме того, овёс богат как кальцием, так и магнием. Эти два минерала способствуют хорошему качеству сна.
  • Для тёплой, успокаивающей закуски попробуйте съесть небольшую миску каши в сочетании с любой из полезных добавок, чтобы помочь удвоить её эффект.

Белки

После большой порции красного мяса, будь то грудинка из духовки или большой сочный стейк, большинство расстёгивают верхнюю пуговицу на джинсах и уступают волю дремоте.

В красном мясе содержатся белки и жиры, мешающие организму ночью. Чтобы достичь глубокого сна, в идеале все системы должны быть в покое, а мясо переваривается дольше, чем любая пища.

Не избегайте красного мяса, так как в нём высокое содержание железа и триптофана, который помогает спать. Просто не ешьте его прямо перед сном, иначе организм будет переваривать его всю ночь.

Палтус, лосось и тунец содержат достаточное количество витамина В6. Витамин В6 отвечает за выработку мелатонина, гормона, вызывающего дремоту, контролирующий цикл сна и бодрствования.

Таким образом, чем больше рыбы едите, тем больше мелатонина может вырабатывать тело и тем выше вероятность того, что вы крепко выспитесь. Другими источниками витамина В6 являются бананы, овёс и нут.

Ягоды

Хотя все ягоды и фрукты полезны для здоровья, конкретные помогут хорошо выспаться. Вишни, бананы, ананасы, апельсины, черешня и киви являются источником естественных гормонов, улучшающих сон.

Доказано, что вишня или вишнёвый сок помогают расслабиться и успокоиться. Приём вишнёвого сока помогает организму выделять мелатонин. Это забавный и восхитительный способ вылечить инсомнию и заснуть как ребёнок.

Тушёные овощи

Волокнистые продукты, бобы и овощи, тяжелы для желудка. Они содержат не перевариваемые сахара, олигосахариды и раффинозу, вызывают вздутие живота и образование газов при употреблении в избытке.

Это не значит, что они вредны, просто требуется больше усилий со стороны желудочно-кишечного тракта, чтобы переварить их.

Если вы съели тушёные овощи, а затем попытались лечь спать, может возникнуть кислотный рефлюкс, изжога или просто какая-то боль в животе. Это не значит, что нельзя съесть чашку брокколи на ужин. Но лучше избегать ужина с овощами слишком близко ко времени засыпания.

Цельные злаки

Цельные зёрна содержат магний, что важно для хорошего ночного сна. Употребление в пищу цельнозерновых злаков может легко вызвать зевок и помочь мышцам расслабиться.

Орехи

Все виды орехов являются отличным источником полезных для сердца жиров. Грецкие орехи и миндаль являются лучшими в этой группе, так как они имеют высокое содержание мелатонина, контролирующий цикл сна и бодрствования человека. Они увеличивают уровень гормонов в крови, помогающих крепко заснуть.

Продукты, которых следует избегать перед сном

Продукты, которых следует избегать перед сном

  1. Употребление жареной пищи — плохая идея, жир в желудке нуждается в кислоте, чтобы перевариваться. Эта кислота проливается в пищевод и вызвать чувство тяжести в груди или изжогу.
  2. Кофе абсолютно неприемлем в поздние часы. Кофеин в кофе сразу же попадает в мозг и стимулирует центральную нервную систему, сохраняя энергичность. Старайтесь не пить кофе в любой форме после 6 часов вечера. Обратите внимание на то, как кофе влияет на вас. Некоторым людям нужно прекратить раньше, чтобы спокойно спать.
  3. Тёмный шоколад и энергетические напитки содержат кофеин, и их следует избегать до ухода в царство Морфея.

Здоровье человека — это настоящее богатство.  Хорошая еда и сон являются ключевыми факторами, которые всегда будут держать организм подальше от опасных заболеваний.

Еда перед сном может быть вредна для здоровья. Несмотря на то что полезные закуски не запрещены, стоит избегать употребления большого количества пищи за 2–3 часа до того как прилечь.

Кроме того, нужно убедиться, что калорийные расходы превышают употребление калорий. Таким образом, вы не наберёте вес после перекуса поздним вечером, а будете чувствовать себя лучше по утрам.
FitBurn
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector