Сколько воды необходимо выпивать в день?

Вода — это необходимый элемент, без которого невозможно существование жизни. Человеческий организм состоит на 70% из жидкости. Как и процесс круговорота воды в природе, так и человеческое тело выделяет и потребляет определённое количество воды.

Сколько нужно выпивать воды

Но для нормального функционирования, необходимо соблюдать питьевой режим. Это означает, потребление нормированного количества жидкости, чтобы не нарушить баланс. Норма воды в день на человека рассчитывается от его весовой категории. При нарушении паритета в ту или другую сторону, возможны серьёзные проблемы со здоровьем.

Зачем человеческому организму нужна вода?

Зачем человеческому организму нужна вода?

Потребление жидкости организмом — это необходимое условие жизнеспособности человека. Функции, которые выполняет потребляемая вода в организме, невозможно заменить деятельностью других продуктов.

Основными действиями жидкости в организме являются:

  • транспортировка и насыщение кислородом кровяных клеток;
  • вывод токсичных элементов из организма;
  • растворение питательных веществ, усиление пищеварения, ускорение обмена веществ;
  • терморегуляция тела человека;
  • усиление двигательной активности;
  • передвижение нервных импульсов по всему телу.

Что будет, если пить мало жидкости?

  • Перебои с потреблением жидкости могут привести к обезвоживанию организма.
  • Хроническая недостача влаги в организме вызовет многочисленные негативные последствия. Это нарушение пищеварения, замедление обмена веществ.
  • Кровь перестанет циркулировать как положено, станет вязкой и тягучей.
  • Токсические отходы перестают регулярно очищаться из организма.
  • Понижается активность, падает работоспособность.
  • Падает терморегуляция тела, меняется температура тела.

Норма воды в день для человека

Норма воды в день для человека

Существуют некоторые нюансы, которые надо учитывать при составлении суточной нормы питьевого рациона.

Это такие факторы как:

  • вес;
  • возраст;
  • образ жизни (активный или пассивный).

Люди, ведущие активный образ жизни, потребляют больше жидкости. Немаловажен и климатический фактор. Чем жарче климат, тем больше потребляется воды.

По расчётам экспертов из числа учёных и врачей, получается следующая питьевая таблица:

Вес человека в кгНебольшие физические нагрузкиУмеренная физическая активностьВысокая физическая активность
501,55 л.2,00 л.2,30 л.
601,80 л.2,30 л.2,55 л.
702,20 л.2,55 л.2,80 л.
802,5 л.2,80 л.3,10 л.
902,80 л.3,10 л.3,60 л.
1003,10 л.3,60 л.3,90 л.

 

Стоит учитывать такое обстоятельство, что в данной таблице приведены расчёты только питьевой воды. В среднем процент выпиваемой воды составляет 48 – 51%. Остальные проценты составляют: соки; кофе и другие напитки.

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?

Диетологи советуют начинать своё утро со стакана тёплой воды натощак. Это поможет быстрее разбудить и ускорить процесс обмена веществ в организме.

Наличие лишнего веса во многих случаях связано с недостаточным количеством потребляемой жидкости. Объясняется это большим количеством токсичных отходов, которые оседают в структуре тела. Чем больше выпивается жидкости, тем меньше шлаков остаётся внутри человека.

Сгущение крови напрямую влияет на появление отёков и целлюлита. Важно правильно соблюдать питьевой режим. Во избежание нагрузок на печень и почки, питьё принимать небольшими глотками.

Для похудения потреблять воду надо за 30 минут перед приёмом пищи. Пить во время еды не рекомендуется, она затруднит процесс пищеварения. Средний объём потребляемой жидкости для похудения 6-7 стаканов в день.

Рекомендуемое питьё:

  • вода с добавлением мяты, лимона.
  • вода, набранная из горных рек;
  • вода родниковая, ключевая;
  • талая вода (приоритетный вид при диетах);
  • минеральная вода (содержит необходимые микроэлементы);
  • вода кипячёная, фильтрованная.

Желательно употреблять тёплую воду. Она успокоит желудок, создаст ложное ощущение сытости. Напитки и соки следует исключить из питьевого рациона при похудении. Оптимальный вариант утоления жажды и избавления от лишних килограммов — чистая вода.

Норму надо рассчитывать, отталкиваясь от веса. На каждый лишний кг надо добавить 0, 25 мл воды. Похудение с помощью питьевого рациона имеет свой временной цикл. Активно худеть с помощью воды можно две недели. Потом месяц даётся организму на отдых. Далее снова две недели в режиме похудения.

Когда нужно пить воду?

Когда нужно пить воду?

Одна из ошибок, по утверждению врачей, пить воду только при появлении чувства жажды. Употреблять жидкость надо в течение дня, не ожидая признаков обезвоживания. При «сидячем» образе работы, можно пить воду в небольших количествах, каждые 20 минут.

В остальных случаях пить воду примерно 10 раз на день. Исходить надо от климатических условий и образа жизни человека. При физических нагрузках и активном образе жизни, потребляемая питьевая норма увеличивается.

В жаркую погоду желательно иметь при себе ёмкость с холодной водой. Обязательно утолять жажду при следующих признаках:

  • сухость и вязкость во рту;
  • головокружение и головная боль;
  • внезапный упадок сил, усталость;

Стоит учитывать опасность обезвоживания организма. Первый признак потребности организма в воде, — потемнение мочи. Если к этой патологии добавились: сухость и зуд вокруг глазниц, болезненные ощущения при ходьбе, значит необходимо повышать питьевую норму.

Опасность хронической нехватки жидкости, в привыкании организма. Человеческое тело компенсирует нехватку воды внутриклеточной жидкостью.  Это означает, что в самой клетке будет создаваться дефицит жидкости, что чревато негативными последствиями.

Людям, злоупотребляющим кофе, следует учитывать тот факт, что после кофейных напитков организм нуждается в очищении водой. Повышение питьевой нормы необходимо людям с никотиновой и алкогольной зависимостями.

Перед началом похудения лучше посоветоваться у врача-диетолога. Процесс сгонки веса у каждого человека проходит по-разному. Специалисты подберут индивидуальный режим, определят норму питьевого рациона.
FitBurn
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector