Правильное питание для похудения — основные принципы и правила

Существует множество диет, где строгое ограничение по продуктам приносит вред здоровью. Организм всегда должен получать сколько веществ, сколько он затрачивает.

Правильное питание для похудения - основные принципы и правила

Нельзя лишать себя, например, углеводов или несколько дней употреблять только воду. Такие меры не стоят утраченных килограмм и могут закончиться не лучшим образом.

Для того чтобы избежать недостатка необходимых продуктов, было разработано правильное питание.

Понятие правильного питания

Правильное питание – это употребление и усвоение нужного количества питательных элементов для компенсации энергетических затрат организма, а также для регуляции функциональной работы внутренних органов.

Основные принципы правильного питания

  • Овощи и фрукты должны превалировать в употребляемой пище. Больший акцент стоит делать всё-таки на овощи, ведь в их составе содержится меньше сахарозы;
  • Необходимо пить достаточное количество воды – два литра за сутки. При желании похудеть настоятельно рекомендуется отказаться от сладких и газированных напитков. Альтернативой являются натуральный компот, зелёный чай без сахара, морс;
  • Основой правильного питания является отказ от простых углеводов, то есть всеми любимых сладостей. В качестве исключения можно допустить употребления запретного продукта, однако всего раз в неделю и в адекватных количествах;
  • Каша должна составлять завтрак. Можно добавлять сухофрукты, яблоки или бананы. Полезной и вкусной будет рисовая каша с тыквой или гречневая с поджаренными луком и морковью;
  • Важно помнить, что есть нужно в медленном темпе. Доказано, что человек первые пятнадцать минут после начала приема пищи всё ещё ощущает чувство голода. Быстро забросив еду в рот, человек всё равно будет хотеть кушать, что спровоцирует его положить себе дополнительную порцию;
  • Замена вредных продуктов питания на полезные: жаренная свинина заменятся тушёной телятиной, подсолнечное масло – оливковым, жирная сметана – нежирный йогурт;
  • Полный отказ от употребления алкогольной продукции;
  • Необходимо готовить разнообразные блюда по вкусовым качествам и продуктовому составу;
  • Нельзя кушать после семи вечера. В самом крайнем случае можно позволить себе кефир или яблоко;
  • Необходимо знать и применять методы и способы профилактики стресса, ведь большинство людей употребляют чрезмерное количество пищи именно из-за внутреннего напряжения;
  • Занятие спортом будет хорошим дополнением к правильному питанию. Физическая активность поможет всегда держать тело в тонусе, будет придавать энергию и бодрость, особенно, если это качается зарядки по утрам.
ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Хорошим помощником в похудении будет данное средство. Компоненты конфет мягко воздействуют на организм, имеют на 100% натуральный состав, это определяет отсутствие побочных эффектов.

Конечно, особенно важно комбинировать прием таблеток с правильным питанием и физическими нагрузками. В таком случае эффективность будет максимальная, а результат заметен на лицо.

Как придерживаться правильного питания?

Как придерживаться правильного питания?

Для того чтобы соблюдать правильное питание и не поддаваться искушению съесть запретные продукты, стоит следовать правилам, приведённым ниже:

  1. Рекомендуется составлять план питания на каждую неделю. Таким образом, меню будет всегда перед глазами, а один запретный продукт всё-таки можно вписать. Лучше будет позволить себе лишнего в конце недели, как своеобразная награда за соблюдение составленного меню;
  2. Никогда нельзя зацикливаться на прошлых планах и диетах. Не всегда получается то, что хочется, не всегда есть нужное количество силы воли. Каждый новый план стоит начинать с чистого листа, не оглядываясь на, возможно, не совсем удачное прошлое;
  3. Рекомендуется завести дневник питания, где будут фиксироваться все употреблённые за день продукты. Это поможет составить чёткую картинку суточного рациона и увидеть «дыры» в питании;
  4. Нельзя держать в холодильнике запрещённые продукты. Всегда будет соблазн съесть их;
  5. Отправляясь на учёбу или работу, стоит брать маленькие и здоровые перекусы, чтобы утолить возникшее чувство голода, и, придя домой, не накладывать себе полную миску пищи, опираясь на субъективное большое чувство голода;
  6. Думать нужно только о хорошем, настраивать себя на положительный результат и всегда говорить себе: «Я смогу!»

Разрешенные и запрещённые продукты

Разрешенные и запрещённые продукты

Запрещено употреблять такие продукты:

  • Блюда быстрого приготовления (фаст-фуд, сухие супы, вермишель для запарки);
  • Алкоголь;
  • Продукты с ароматизаторами;
  • Чипсы, орешки, сухарики и прочие подобные продукты;
  • Майонез;
  • Жаренные, копчёные, жирные блюда;
  • Выпечка.

Разрешенные продукты питания:

  • Каши (гречневая, рисовая, овсяная, пшено);
  • Макароны цельнозерновые, хлеб цельнозерновой, хлебцы;
  • Картофель (не жареный!);
  • Мясо птицы, нежирная телятина;
  • Нежирное молоко;
  • Сыр (около сорока грамм);
  • Яичный белок;
  • Орехи, мёд, сухофрукты, финики, курага.

Завтрак при правильном питании: нужен ли?

Завтрак важная часть начала дня. Именно во время первого приема пищи мозг насыщается глюкозой, что позволяет ему продуктивно работать в течение рабочего дня. Позавтракав, человек долгое время не будет ощущать голода, поэтому снизиться количество перекусов до обеда.

Учёные доказали, что употребление пищи на завтрак снижает депрессионные состояния, а так же является профилактикой ожиренияи заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Важно помнить: что завтрак не должен быть больше обеда, но и не меньше ужина. Первый прием пищи лучше всего осуществлять спустя час после пробуждения.

Хотите сбросить лишний вес?

Стройная фигура – мечта многих женщин и мужчин. Хочется быть в комфортном весе, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми упражнениями.

Вдобавок, из-за лишнего веса могут начаться проблемы со здоровьем! Заболевания сердца, отдышка, диабет, артрит и заметно сокращается продолжительность жизни!

В таких случаях наши читатели рекомендуют использовать новейшее средство - быстрорастворимые шипучие таблетки Talia.

Оно обладает следующими свойствами:

  • Ускоряет метаболизм
  • Сжигает жировые отложения
  • Снижает вес
  • Похудение даже при минимальной физической активности
  • Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях

Подробнее читайте об этом тут >>

Правильный обед

Обед должен быть богат на белок и клетчатку. Рекомендуется употреблять на первое супы (овощной, грибной, куриный), а на второе – птицу запеченную или отваренную, рыбу, нежирную телятину, овощные салаты, картофель, макаронные изделия.

Нужно помнить: что есть нужно медленно, тщательно пережёвывать пищу, чтобы не переедать за столом. Так же стоит забыть про десерты.

После обеда спустя пару часов можно сделать лёгкий перекус из фруктов, овощей, кефира.

Истории наших читателей!
"У меня не очень много лишнего веса, всего килограммов 5. Но эти килограммы расположились в очень неприятных местах, которые упражнениями не откорректируешь. Обычные диеты тоже не давали результатов — худели совсем другие части тела!

Подруга посоветовала «разогнать» обмен веществ и заказала эти конфеты. Очень порадовал натуральный состав, приятный вкус и удобство употребления! Совмещала с легкой диетой и обильным питьем. Рекомендую!"

Ужин при правильном питании

Ужин должен проходить до семи вечера, то есть за три-четыре часа до сна. Основным критерием для ужина является легкоусвояемость.

Блюда, которые можно употреблять на последний прием пищи:

  • Бульон;
  • Мясо птицы;
  • Рыба (нежирная!);
  • Морепродукты;
  • Овощи.

Если чувство голода не сильно, то можно ограничиться кефиром или фруктами.

Важно помнить: что ужин не должен быть углеводным. На ночь организму необходимо дать белки и витамины, а не энергию. В этом главное отличие между ужином и завтраком.

Ориентировочное меню на день на основе правильного питания

Какие продукты рекомендуют употреблять перед сдачей крови?

  • Завтрак – омлет, хлебцы, зелёный чай без сахара;
  • Перекус – яблоко;
  • Обед – грибной суп, вареная курица с овощным салатом; 
  • Перекус – кефир;
  • Ужин – гречневая каша с рыбой, овощной салат.

Отзывы о правильном питании

Продукты, способствующие похудению и сжигающие жиры

Правильное питание — главнее всего. Я когда столкнулась с проблемой лишнего веса, практиковала всякие диеты, но они были не очень эффективны, хотя давали небольшой результат.

Потом просто начала кушать здоровую пищу, ела практически все, только приготовленное более диетически, и заметила, что результат снижения веса не хуже, чем после диеты. Сейчас придерживаюсь такого же принципа и надеюсь на положительный результат. Возьму на заметку еще и ваши рекомендации, много узнала полезного из статьи.

Оценка:

Лена

Навсегда забыла, что такое жесткие ограничения в еде! Люди, которые по незнанию сажают себя и свой организм на полуголодные диеты, ничего не понимают в правильном питании, а самое главное не знают, как функционирует их организм. Правильное питание было лучшим решением в моей жизни. Сочетая его со спортом я смогла добиться отменного результата, при этом абсолютно не вредя своему здоровью. Моя оценка пять из пяти!

Оценка:

Аня, 25 лет

Не всегда могу совладать с желанием поесть сладенькое, однако правильное питание улучает здоровье, что является проверенным фактом. Как таковое, правильное питание не есть полноценная диета, однако я смогла похудеть. После завершения каждой жесткой диеты, сброшенные килограммы непременно возвращались ко мне, однако с правильным питанием такого никогда не будет. Подсадила на здоровый образ жизни и мужа. Теперь мы счастливая, а главное здоровая (!) семья.

Оценка:

Галина, 29 лет

Сидя на правильном питании, не смогла скинуть ровным счётом ничего. Пару килограмм за несколько месяцев не считаю хорошим результатом. Пришла к выводу, что правильное питание может поддерживать вес, однако не уменьшать его. Оценка – 3/5, если брать во внимание за цель похудение.

Оценка:

Инна, 30 лет

Примечание! Правильное питание не станет ограничивать человека в еде или заставлять его сидеть на жестких, изнуряющих организм диетах. Такое питание всего лишь способ доставки в организм нужных питательных веществ и энергии, что благотворно будет сказываться на общем состоянии и здоровье в целом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector