Какие продукты рекомендовано есть при менструациях?

Период менструации для многих женщин сопряжен с общим недомоганием и плохим самочувствием. Порой болевые ощущения бывают настолько сильными, что приходиться принимать препараты обезболивающего воздействия.

Девушка ест грецкий орех

Женщину мучают судороги, она становится раздражительной. Причиной такого плохого самочувствия становится нехватка многих минеральных веществ в организме. Поэтому что кушать при месячных имеет огромное значение.

Что кушать при месячных?

Боль, появляющаяся во время менструации, называется дисменореей. Ее можно попробовать избежать, если в эти дни употреблять в пищу определенные продукты.

Правильно налаженное питание в такой временной отрезок сможет решить сразу несколько проблем:

  • устраняет сильный болевой синдром;
  • помогает контролировать вес;
  • уменьшает объем выделяемой крови.
Обо всех этих проблемах можно будет забыть, если правильно подобрать ежедневный рацион и отдавать предпочтением тем продуктам, которые поставляют в организм важные микроэлементы и минералы.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты

Продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, способны оказывать обезболивающее и сильное противовоспалительное действие. В итоге месячные проходят более легко и безболезненно.

К таким продуктам относятся:

  • грецкие орехи;
  • семечки;
  • фундук;
  • красная жирная рыба.
Эти продукты являются поставщиком не только омега-3 жирных кислот, но витаминных элементов B6 и E. А эти микроэлементы улучшают усваивание магния и цинка, а также снимают в области мышц тянущие ощущения.

Фасоль

Фасоль

Справиться с усталостью и блокировать неприятные спазмы в дни месячных поможет фасоль. Этот продукт содержит грубые волокна и витамин B, которые стимулируют и нормализуют нарушенное пищеварение. Однако употреблять фасоль следует в умеренном количестве, чтобы тем самым не спровоцировать вздутия живота.

Также в этом продукте содержится большое количество кальция. А этот минерал вымывается из организма во время менструации. Именно дефицит кальция приводит к неприятным симптомам и болезненным ощущениям.

Зеленые овощи

Зеленые овощи

Зеленые овощи и сама зелень содержат уникальное соединение, которое называется апиол. Это вещество способно стимулировать процесс менструации, тем самым облегчая неприятные боли в нижней части живота.

За счет большого количества витаминных веществ, в том числе магния, витамина B6 и E, которые содержатся в зеленых овощах, женщина легче переносит неприятные ощущения. Очень полезно в период менструации употреблять в пищу брокколи. Этот овощ борется с усталостью, избавляет от вздутия живота, уменьшает отечность.

В овощных плодах зеленого цвета содержатся витамины C и A, минералы магний, кальций и калий, которые все вместе облегчают симптоматику, проявляющуюся в период менструации.

Фрукты

Фрукты

Во время месячных важно употреблять большое количество фруктов. Они поставляют в организм такие важные минералы, как кальций и магний.

Это:

  • апельсины и яблоки;
  • бананы и абрикосы;
  • сливы и дыни;
  • ананас;
  • арбуз;
  • черная смородина.

Бананы помогают при нарушенном пищеварении. Также они избавляют от судорог в нижних конечностях. Этот фрукт поставляет в женский организм калий, который содействует выведению лишней жидкости. В итоге исчезает отечность.

В ананасе содержится вещество бромелайн, способствующее расслаблению мышц. Этот продукт прекрасно борется с болезненными спазмами, которые вызывает зажатая мышечная мускулатура в области таза. А благодаря яблокам в период менструации восполняется недостаток таких важных минералов, как железо и магний.

Цельные зерна

Цельные зерна

Цельные зерна содержат магний, который обеспечивает нормальную деятельность нервной системы в период менструации. В итоге исчезает лишнее беспокойство, улучшается сон, уменьшаются перепады, связанные с настроением. Помимо магния цельные зерна поставляют в женский организм цинк. Этот минерал облегчает болевой синдром.

Йогурт

Йогурт

В йогурте содержатся живые бактерии. Они улучшают пищеварение, которое во время месячных замедляется. Также в этом продукте содержится кальций. Он при менструации вымывается. Организм нуждается в его восполнении, с чем неплохо справляется натуральный йогурт.

Вода

Вода

Питание, соблюдаемое в период менструации, предусматривает обильное питье. В день выпивать рекомендуется не менее двух литров обычной воды. Организм в дни месячных склонен накапливать жидкость, что провоцирует отечность. Но если в день выпивать достаточный объем воды, этой проблемы можно избежать.

Какие продукты запрещено есть во время менструации?

Какие продукты запрещено есть во время менструации?

Некоторые продукты способны в период менструации усиливать болевой синдром и общее недомогание.

К такой пище относится:

  • полуфабрикаты;
  • консервы;
  • жареные блюда;
  • чипсы;
  • картофель фри;
  • кондитерские изделия;
  • алкогольная продукция.

Консервы и полуфабрикаты поставляют в организм излишек соли, которая еще больше будет задерживать жидкость. А это спровоцирует сильные боли в нижней области живота. Жареные блюда повышают уровень эстрогенов. Такой гормональный всплеск приводит к ярко выраженному дискомфорту и боли резкого характера в области матки.

Кондитерские изделия, содержащие много сахара, вызывают раздражительность и сонливость. Сахар в крови повышается, эмоциональное состояние женщины меняется. Алкоголь расширяет сосуды, содействуя обильным выделениям.

Правильно налаженное питание играет важную роль в период менструации. Если придерживаться определенных пищевых правил и употреблять в пищу рекомендованные продукты, можно будет уменьшить болезненные ощущения и улучшить общее самочувствие. При этом можно будет не беспокоиться об отеках и лишних килограммах, от которых в дни месячных страдают многие женщины.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector