Как худеет Ольга Картункова — фото и диета

Проблема питания и похудения становится всё более актуальной в современном мире. Большинство людей даже не пытаются бороться с избыточной массой тела, а другие не знают действенного способа для решения проблемы.

Как худеет Ольга Картункова - фото и диета

Мотивация относится к главным факторам при похудении. Ей может стать желанное платье, любимый человек или личность с большой силой воли.

На сколько похудела Ольга Картункова?

Ольга Картункова — настоящая легенда российского шоу-бизнеса. За время своего похудения звезда «Однажды в России» сбросила 40 килограмм и продолжает совершенствоваться.

Фото до и после похудения

Фотографии Ольги в весе 135 кг и в весе 95 кг.

ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Хорошим помощником в похудении будет данное средство. Компоненты конфет мягко воздействуют на организм, имеют на 100% натуральный состав, это определяет отсутствие побочных эффектов.

Конечно, особенно важно комбинировать прием таблеток с правильным питанием и физическими нагрузками. В таком случае эффективность будет максимальная, а результат заметен на лицо.

Суть и особенности диеты Ольги Картунковой

Стиль питания на момент похудения ей подобрал профессиональный диетолог. Звезда признаётся, что до недавнего времени она не ставила себе ограничения в еде. Ольга могла съесть пельмени, пиццу, торт и всё это в достаточно большом количестве.

Она видела в этом своё вкусовое удовлетворение и не думала о состоянии своего желудка. Диетолог рекомендовал Ольге перейти на дробное питание. Из-за того, что организм постоянно чувствует себя сытым, он не накапливает жиры. Метаболизм восстанавливается и происходит активное жиросжигание.

Преимущество дробного питания состоит в следующем:

  • помогает разогнать обмен веществ;
  • позволяет организму брать энергию не из мышц, а из запасов жира;
  • регулирует уровень сахара в крови;
  • уменьшает объём желудка.
Важно! Для перехода на дробное питание нужно рассчитать КБЖУ, которые необходимы организму для нормальной функциональности.

Единая формула, необходимая для расчета калорий:

  • Для женщин 655,1+9,6 х вес (кг) + 1,85 х рост (см) – 4,68 х возрас
  • Для мужчин 66,47+13,75 х вес (кг) + 5,0 х рост(см) – 6,74 * возраст

Соотношения БЖУ от вашего суточного калоража при похудении должно составлять:

  • 40-45% приходиться на белки;
  • 15-20% на жиры;
  • 30-40 % на углеводы.

Если вы решили перейти на дробное питание, то нужно соблюдать такие правила:

  • количество порций в день

При таком типе питания обязательным составляющим является приём пищи 5-6 раз в сутки. Начать переход на дробное питание желательно в отпуске или на выходных, так как в рабочее время многие забывают или не успевают поесть.

  • калораж одной порции

Для расчета калорий на одну порцию необходимо всю суточную норму разделить на количество приёмов пищи.

  • частота приёмов пищи

Рекомендовано придерживаться перерыва между приёмами пищи не более чем 2.5-3 часа. Частое употребление пищи является важным составляющим данной диеты.

  • водный баланс

Необходимо соблюдать водный баланс на протяжении всей диеты. На 30 килограмм массы должен приходиться литр воды. Пить нужно либо за 20 минут до еды, либо через 30 минут после.

Важно! Если ваш вес составляет более 100 килограмм, то не пейте больше 3 литров воды в день. Обилие воды может привести к проблемам с почками и сильным отекам!

Разрешенные продукты

При похудении Ольга Кратункова придерживалась списка продуктов, которые были в приоритете. Она исключила из рациона вредные продукты.

К разрешенным и полезным продуктам относятся:

  • яйца;
  • фрукты (яблоки, апельсины, лимоны, мандарины, груши);
  • овощи (морковь, свёкла, редиска, помидоры, огурцы);
  • бобовые (кукуруза, горох, фасоль);
  • нежирное мясо (индейка, говядина);
  • молочные продукты (молоко, творог, сметана 15%);
  • рыба (сёмга, лосось);
  • грибы (шампиньоны, лисички);
  • зеленый чай;
  • сухое вино;
  • оливковое масло;
  • мёд;
  • орехи в ограниченном количестве.
Важно! Не употребляйте обезжиренные молочные продукты. В такой пище не содержится полезных веществ, а кальций очень плохо усваивается в организме. Отдавайте предпочтение обычным молочным продуктам.

Запрещенные продукты

Продукты, которые стоит полностью исключить из рациона или свести к минимальному употреблению:

  • газировка;
  • высококалорийные фрукты (виноград, банан);
  • сухие завтраки (хлопья, каша быстрого приготовления);
  • готовая замороженная продукция (пицца, пельмени, вареники);
  • макаронные изделия;
  • искусственные подсластители;
  • алкоголь;
  • хлебобулочные изделия (белый хлеб, багет, булки, пироги);
  • жирное мясо (свинина);
  • сухофрукты;
  • соусы для заправки блюд (майонез, кетчуп);
  • картофель;
  • пищевой мусор (фастфуд, чипсы, сухарики)
  • сладости (шоколад, конфеты, пастила);
Совет! Если вам будет очень сложно отказаться от шоколада, то есть альтернативный вариант. Горький шоколад очень полезен для здоровья. В нём содержится большой процент какао-бобов, которые улучшают работу мозга и являются сильными антидепрессантами.

Хотите сбросить лишний вес?

Стройная фигура – мечта многих женщин и мужчин. Хочется быть в комфортном весе, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми упражнениями.

Вдобавок, из-за лишнего веса могут начаться проблемы со здоровьем! Заболевания сердца, отдышка, диабет, артрит и заметно сокращается продолжительность жизни!

В таких случаях наши читатели рекомендуют использовать новейшее средство - быстрорастворимые шипучие таблетки Talia.

Оно обладает следующими свойствами:

  • Ускоряет метаболизм
  • Сжигает жировые отложения
  • Снижает вес
  • Похудение даже при минимальной физической активности
  • Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях

Подробнее читайте об этом тут >>

Примерное меню на неделю

День недели Приём Список пищи
 

 

            Понедельник

Завтрак Чай/кофе без сахара, фруктовый салат.
Второй завтрак

 

Йогурт натуральный.
Обед

 

Индейка на пару с овощами.
Полдник

 

Фрукты.
Ужин Кефир 2.5%.
 

 

 

 

               Вторник

Завтрак

 

Любая каша на молоке, чай/кофе без сахара.
Второй завтрак

 

Яблоко или киви.
Обед

 

Курица без кожи и овощи, приготовленные на пару.
Полдник

 

Творог с добавлением горсти орехов и любимых ягод.
Ужин Овощи.
 

              

 

 

                Среда

Завтрак

 

Чай с лимоном/ кофе без сахара, сыр и цельнозерновой хлеб.
Второй завтрак

 

Нежирная рыба на пару.
Обед

 

Овощной суп.
Полдник Йогурт, кефир, творог с добавлением мёда.
Ужин Овощной салат.
 

 

 

 

               Четверг

Завтрак

 

Салат из яблока, апельсина и киви, заправленный йогуртом.
Второй завтрак

 

Винегрет.
Обед

 

Тушенная капуста с нежирным сортом мяса и томатами.
Полдник

 

Смузи из ягод и фруктов.
Ужин Творог 9%.
 

 

 

 

               Пятница

Завтрак

 

 Овощной салат без заправки.
Второй завтрак

 

Фрукты.
Обед

 

Суп из овощей и нежирного мяса.
Полдник

 

Кефир.
Ужин Нежирная рыба отварная или паровая.
 

 

 

 

            

                Суббота

Завтрак

 

Омлет с зеленью, чай/кофе без сахара.
Второй завтрак

 

Фрукты.
Обед

 

Овощное рагу.
Полдник

 

Чай и хлебцы.
Ужин Творог с добавлением фруктов, мёда.
 

 

 

              Воскресенье

Завтрак

 

Гречневая каша с овощами.
Второй завтрак

 

Ягоды.
Обед

 

Плов с добавлением говядины.
Полдник

 

Груша или яблоко.
Ужин Кефир

 

Истории наших читателей!
"У меня не очень много лишнего веса, всего килограммов 5. Но эти килограммы расположились в очень неприятных местах, которые упражнениями не откорректируешь. Обычные диеты тоже не давали результатов — худели совсем другие части тела!

Подруга посоветовала «разогнать» обмен веществ и заказала эти конфеты. Очень порадовал натуральный состав, приятный вкус и удобство употребления! Совмещала с легкой диетой и обильным питьем. Рекомендую!"

Рекомендации при похудении от Ольги Картунковой

Ольга Картункова уже добилась большого прогресса в борьбе с лишним весом. Спортивные тренировки ей не подходили. Актриса призывает обязательно включать спорт во процесс похудения. Если вы тяжело переносите спортзал, то замените его бассейном.

Ольга посещает его 2 раза в неделю. После небольшого снижения в весе, актриса начала заниматься в спортзале. Её первый рекорд на беговой дорожке — 500 метров. Постепенно она включила в свой распорядок утренние пробежки и другие силовые тренировки.

Несколько мифов, которые помогут новичкам выбрать правильный путь:

  • Кардио тренировка лучше силовой помогает сжигать жир.

Это миф. Во время кардио тренировок ваш организм берёт энергию из мышц, а не из жировых отложений. Поэтому обязательно включайте силовые тренировки ещё на начальном этапе занятий спортом.

  • Силовые тренировки создают силуэт мужской фигуры.

Это миф. Силовые тренировки помогают вам убрать жировые отложения и подтянуть ваше тело. Кроме этого, в женской физиологии просто не хватает мужских гормонов для создания мужского типа фигуры.

  • Во время тренировки нельзя употреблять жидкость.

Это самый частый миф. Во время физических нагрузок ваш организм теряет значительное количество жидкости. Нужно обязательно делать несколько глотков после каждого подхода.

Полезно знать! В заключении хочется обратить внимание, что похудение Ольги — это систематичный подход и изменение образа жизни. Если вы будете соблюдать все вышеперечисленные рекомендации, то обязательно обретёте фигуры вашей мечты!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector