Как похудеть на диете Магги: правила питания и меню на 4 недели

Диета Магги была названа именем знаменитой Маргарет Тэтчер, которая использовала данную методику и славилась своей стройной, точёной фигуркой. Зная правила диеты, можно легко и мучительных голодовок, решить проблему лишнего веса — без мучительного чувства голода.

Суть и принципы диеты Магги

Суть и принципы диеты Магги

Диета Магги относится к категории протеиновых. Данная программа активизирует метаболизм на химическом уровне, стимулируя естественное жиросжигание и оказывая детоксикационный эффект. Основная сложность заключается в необходимости избегать перекусов, соблюдать режим питания и следовать установленному рациону.

В основе методики лежат следующие ключевые принципы:

  1. Основу рациона должна составлять белковая пища.
  2. Соблюдение питьевого режима (в сутки необходимо употреблять не менее 2 л жидкости).
  3. Ежедневные физические нагрузки являются обязательным элементом.
  4. Из рациона необходимо исключить сахар и кондитерские изделия.
  5. Допускается использование соли и специй в ограниченном количестве.
  6. Питаться необходимо согласно установленному графику, соблюдая временные промежутки между приёмами пищи.
  7. Употребление спиртных напитков во время диеты противопоказано.
  8. Питаться следует небольшими порциями.
  9. Свести к минимальным показателям процентное содержание в рационе жирной, жареной пищи.
Данная методика хорошо борется с жировыми отложениями, но и способствует поддержанию мускульной массы. Употребление кальцийсодержащих продуктов благотворно сказывается на шевелюре и ногтевых пластинах, улучшает функции центральной нервной системы.

Рекомендуемые продукты

Допускается употребление следующих продуктов:

  • Цитрусовые.
  • Нежирные сорта рыбы и мяса
  • Морепродукты.
  • Яйца.
  • Зелень.
  • Обезжиренная молочная и кисломолочная продукция.
  • Ягоды.
  • Фрукты (за исключением бананов и винограда).
  • Зелень.
  • Овощи без содержания крахмала (кабачки, сладкий перец, томаты, огурцы, капуста).
  • Фасоль.
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Фасоль.
Дополнить меню можно несладким чаем, отварами и настоями из трав, кофейными напитками.

Запрещённые продукты

Из рациона нужно будет исключить такие продукты:

  1. Картофель.
  2. Кукуруза.
  3. Кетчуп, майонез и другие соусы.
  4. Сахар.
  5. Сухофрукты.
  6. Жирные блюда.
  7. Фастфуд.
  8. Выпечка, хлеб.
  9. Макаронные изделия.
  10. Мороженые фрукты.
  11. Консервы.
  12. Крупы.
  13. Грибы.
  14. Копчёности.

Подробное меню диеты Магги на каждый день

Подробное меню диеты Магги на каждый день

Диета Магги — это программа питания, рассчитанная на 4 недели.

Завтрак всегда состоит из 2 отварных яиц и грейпфрута (0,5), а продукты для обеда и ужина подбираются из разрешённого списка, согласно определённой схеме.

Для результативной борьбы с лишним весом нужно придерживаться следующего меню.

1 неделя

1 неделя

День 1

  • днём — ягоды, арбуз, дыня, абрикос, апельсин.
  • вечером — парное мясо.

День 2

  • днём — курица, очищенная от кожицы.
  • вечером — перец с морковкой и помидорами, 2 яйца, цитрусы, лепёшка.

День 3

  • днём — томаты, сыр с низким процентом жира.
  • вечером — варёное мясо.

День 4

  • днём — фрукты.
  • вечером индюшка варёная, томаты с огурцами, паприкой.

День 5

  • днём — паровые овощи 2 яйца, всмятку.
  • вечером— овощной салат, рыба на пару и грейпфрут.

День 6

  • днём — фрукты.
  • вечером — рыба, апельсин.

День 7

  • днём — грудка варёная куриная, томаты с кабачками.
  • вечером — овощи, приготовленные на пару
Эта неделя отличается довольно разнообразным меню, поскольку считается подготовительным этапом, позволяющим организму адаптироваться к дальнейшим ограничениям.

2 Неделя

2 Неделя

День 1

  • днём — сырые овощи и отварное мясо.
  • вечером— 2 яйца и грейпфрут.

День 2

  • днём — огурцы и печёное мясо.
  • вечером— салат и 2 яйца

День 3

  • днём — овощи, мясо без кожицы
  • вечером — апельсин. 2 яйца.

День 4

  • днём — сыр, овощи на пару, 2 яйца
  • вечером — 2 яйца, сваренные вкрутую.

День 5

  • днём — рыба жареная.
  • вечером— 2 яйца всмятку.

День 6

  • днём — помидоры, варёное мясо
  • вечером— 2 яйца всмятку

День 7

  • днём — грудка куриная, помидоры и грейпфрут
  • вечером— фруктовый салат.
На данном этапе основу рациона составляют преимущественно протеиновые продукты.

3 неделя

3 неделя

День 1

  • яблоки,
  • груши,
  • арбузы,
  • сливы.

День 2

  • томаты,
  • брокколи,
  • апуста,
  • огурцы,
  • редис.

День 3

  • овощные и фруктовые салаты

День 4

  • капустный салат с рыбой

День 5

  • цитрусы,
  • яблоки и груши.

День 6

  • индейка,
  • кролик,
  • баклажаны,
  • тыква,
  • абачки.

День 7

  • рыба,
  • морковь,
  • лук,
  • томаты.
На данной неделе в меню активно включаются продукты с содержанием углеводов. При этом, порции в размере не увеличиваются, поэтому многие пользователи сталкиваются с ощущением голода, которое, обычно, проходит спустя 2-3 дня.

4 неделя

4 неделя

День 1

  • 4 огурца,
  • мясо (варёное или жареное),
  • 3 помидора,
  • цитрус.

День 2

  • 250 г мяса,
  • томатно-огуречный салат,
  • груша,
  • дыня,
  • цитрусы.

День 3

  • варёные овощи,
  • 3 огурца,
  • 2 помидора,
  • обезжиренный сыр или творог (столовая ложка)

День 4

  • яйца 2,
  • помидоры,
  • кабачки.

День 5

  • половина грудинки,
  • 3 помидора, огурец

День 6

  • четверть грудинки,
  • творог,
  • кефир,
  • паровая морковка.

День 7

  • тунец,
  • варёные овощи,
  • творог (столовая ложка).

На последней неделе пища принимается небольшими порциями, по 5-6 раз на протяжении суток.

Выход из диеты

Выход из диеты

Завершать диету рекомендуется плавно и постепенно. Первые дни, после окончания диетотерапии, часть блюд в рационе остаётся диетическими, а часть — заменяется обычными продуктами.

Завтракать рекомендуется яйцами и цитрусовыми фруктами. В обед и вечером разрешается есть овощи, рыбу, мясо, отдавая предпочтение нежирным сортам.

Продукты из запрещённого списка добавляются в меню в небольших объёмах и постепенно. С каждым днём рекомендуется уменьшать количество употребляемых яиц, мяса и увеличивать объём порций. Основу рациона по-прежнему должны составлять низкокалорийные, богатые белками продукты.

Результат четырехнедельной диеты

За 4 недели соблюдения всех принципов диеты Магги можно сбросить от 10 до 20 килограмм. Улучшить результаты можно добавив к диетотерапии регулярные физические нагрузки, занятия на тренажёрах, пешие прогулки.

Результативность данной методики зависит и от изначального веса пользователя. Например, при наличии 5 избыточных килограмм, их с лёгкостью можно будет бросить за 1 курс.

Противопоказания

Диета Магги противопоказана при наличии следующих проблем со здоровьем:

  1. Почечная недостаточность.
  2. Сахарный диабет.
  3. Вирусные инфекции, протекающие в острой форме.
  4. Нарушение печёночных функций.
  5. Патологии щитовидной железы.
  6. Хронические заболевания, в период обострения.
  7. Нарушения в функционировании желудочно-кишечного тракта.

Не рекомендуется данный вид диетотерапии будущим и кормящим грудью мамам, лицам, подвергающим себя чрезмерным умственным, физическим нагрузкам.

При серьёзных проблемах со здоровьем прежде чем начинать диету, которая является достаточно строгой, настоятельно рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Отзывы и результаты похудевших

Прекрасная диета, позволяющая худеть без чувства голода. За месяц похудела на 15 килограмм. Сейчас стараюсь задействовать основные принципы диеты в повседневном питании. Причём пищевые привычки заметно меняются и на сладенькое не тянет, как раньше.

Оценка:

Ася

Попробовала эту диету по совету подруги, хотя не сильно верила в её эффективность. Лишний вес набрала после родов, хотелось сбросить 4- 5 килограмм. Первый раз я сорвалась, поскольку не могла прожить долго без сладкого. Второй раз, проявила силу воли и добилась идеального веса.

Оценка:

Марина

За первую неделю я похудела на 4 килограмма. Добавила занятия спортом, физические нагрузки. Немного сложно соблюдать пищевые ограничения, особенно касающиеся сладостей, но результат того стоит.

Оценка:

Елена

Очень довольна результатами! За месяц я похудела на 8 килограмм. Важно, что в еде я себя не слишком ограничивала. Иногда позволяла себе жареное мясо, колу диетическую и прочие вкусности.

Оценка:

Олеся

Диету Магги я практикую 2 раза в год. За 1 курс мне удаётся сбросить от 5 до 10 килограмм! Причём после сброшенные килограммы не возвращаются вновь.

Оценка:

Алёна

Диета Магги — отличный способ похудеть, не голодая и без потери мышечной массы. Эффективна при проблемах с фигурой, поскольку даёт возможность скинуть до 20 кг за месяц. Самое главное правило — строго придерживаться рекомендованного меню и избегать употребления запрещённых продуктов.
FitBurn
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector