Методика похудения на японской 14-дневной диете

Японцам свойственен аскетизм как в образе жизни, так и в питании. Такое понятие, как чистый вкус, приветствуется в стране восходящего солнца, то есть насладиться продуктом, без отягощения его солью, перцем, соусами и другими приправами. Никакой экзотики не ждите, несмотря на название, вся суть диеты в простоте и умеренности, так свойственной японцам.

Методика похудения на японской 14-дневной диете

Не смотря на название, продукты используемые в рационе диеты, чаще можно увидеть на европейском столе, что значительно упрощает покупку продуктов и последующее приготовление блюд.

Понятие и суть японской диеты

Все японское у нас традиционно ассоциируется с качеством, и японская система похудения не исключение. Если четко следовать всем предписаниям, то результат не заставит себя ждать.

Диета характеризуется умеренным потреблением пищи, с четкой раздробленностью на три приема, в течение дня. Особенно эффективна людям, у которых лишний вес связан с нарушением обмена веществ.

Способствует улучшению метаболизма, таким образом стимулирует эффективное сгорание лишнего веса. За 14 дней можно сбросить до 8 килограмм. Помимо снижения веса, из организма выводится вода и уходят объемы.

Соблюдение правил для снижения лишнего веса

  • Основное правило – это отсутствие в еде соли, сахара и сухих приправ (они часто содержат соль).
  • Кофе используется черный молотый, без добавления сливок или молока.
  • Алкоголь, газированные и другие напитки кроме листового, зеленого чая и черного кофе под запретом.
  • Мучное и любые сладости, так же под запретом.
  • Соблюдать все правила в течение 14 дней, не увеличивая и не уменьшая объем порций еды.
  • С утра выпивать стакан не холодной чистой воды натощак, для улучшения работы органов пищеварения.
  • В течение дня выпивать 1,5-2 литра чистой воды. Она утоляет чувство голода, стимулирует обмен веществ, выводя шлаки.
  • Ужинать необходимо не позднее 3-х часов до сна.
  • При слабости или недомогании, лучше отказаться от японской диеты.
  • Желательно принимать поливитамины, из-за того, что диета недостаточно сбалансирована.

Меню японской диеты на 14 дней

ДеньЗавтракОбедУжин
 

1

 

Натуральный черный кофеОтварная капуста (белокочанная или пекинская) заправленная оливковым маслом 300г

томатный сок 250 мл

Отварная или жаренная на оливковом масле рыба 200г
 

2

 

Натуральный черный кофе,

тост или подсушенный хлеб

Отварная или жаренная на оливковом масле рыба 200г, тушеная или отварная капустаВареная говядина или телятина 100г,

кефир 250мл

 

3

 

Натуральный черный кофе, тост или галетное печенье 1 шт.Рагу из баклажан и кабачков, потушенных на оливковом маслеВареная говядина или телятина, отварное яйцо 2шт, салат из свежей капусты заправленный оливковым маслом
 

4

 

Натуральный черный кофеВыпить сырое яйцо 1 шт., вареная морковь 3 шт. сдобренная оливковым маслом, твердый сыр 15г

 

Любимые не сладкие фрукты, без весового ограничения
 

5

 

Лимонный сок 250 мл

Одна сырая морковь среднего размера

Отварная или жареная рыба, томатный сок 250млЛюбимые не сладкие фрукты, без весового ограничения
 

6

 

Натуральный черный кофеОтварное куриное филе 500г, салат из капусты и моркови с оливковым масломВареные куриные яйца 2 шт. , салат из тертой моркови с маслом
 

7

 

Натуральный черный кофеОтварная, либо тушеная телятина или говядина 200гЗапеченная или отварная рыба 200г, яблоко 1 шт.
 

8

 

Натуральный черный кофеОтварное филе индейки 500г

запеченный кабачок 1 шт.

Груша, апельсин
 

9

 

Натуральный черный кофеЗапеченная рыба 200г, рагу из баклажанОтварное или запеченное куриное филе, салат из свежей капусты сдобренной маслом
 

10

 

Натуральный черный кофе, галета или сухарь 1шт.Сырое куриное яйцо 1шт., тертая морковь 3шт. заправленная масломЛюбые не сладкие фрукты, которые вы любите
 

11

 

Натуральный черный кофеКабачок поджаренный на масле 200гОтварные вкрутую яйца 2 шт., отварная говядина или телятина 200г, салат из свежей капусты
 

12

 

Натуральный черный кофе, тостОтварная или жареная рыба 200 г, салат из моркови и капусты заправленный масломОтварная говядина или телятина 200г, кефир 250мл
 

13

 

Натуральный черный кофеВареные яйца вкрутую 2 шт., салат из капусты и моркови с маслом, томатный сок 250млОтварная, жаренная или тушеная рыба 200г
 

14

 

Натуральный черный кофеОтварная  или тушеная рыба 200г, салат из капусты и моркови заправленный оливковым масломОтварная говядина или телятина 200г, кефир 250мл

Как правильно выйти из диеты?

blank

Очень важно правильно выйти из диеты, не навредив себе и чтобы результат, полученный в процессе 14 дней, закрепится.

Не позволять себе срывов по окончанию японской системы похудения, выход из нее может быть только плавным. Срыв способен повлечь за собой не только набор веса, но и недомогание, расстройство желудка и кишечника.

Примечание! Новые продукты вводятся по одному каждый день, и эти продукты должны быть полезными – это фрукты, овощи, каши, мясо, рыба и морепродукты. Жирное, копченое, соленья вводятся постепенно, маленькими порциями. Соль, сахар так же вводится постепенно.

Противопоказания к применению диеты

  • Беременным и кормящим мамочкам
  • Детям до 18 лет
  • При значительных физических и умственных нагрузках
  • При заболеваниях печени, почек, поджелудочной железы
  • При обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта
  • При сахарном диабете (1 и 2 типа)
  • При гипертонии и других заболеваниях сердца
  • Во время обострения хронических заболеваний
  • Людям, имеющим аллергию на продукты из рациона диеты

Преимущества и недостатки диеты

ПреимуществаНедостатки
  • Быстрый результат за короткий срок
  • Диета помогает избавится от отеков, выводя лишнюю жидкость из организма
  • Готовое меню, на каждый день, не нужно думать, что приготовить
  • Уменьшается объем желудка
  • Нет необходимости считать калории
  • Подходит женщинам и мужчинам
  • Используются простые и доступные продукты

 

  • Отказ от завтрака
  • Отсутствие соли и сахара
  • Невозможность перекуса (строгое трехразовое питание)
  • Сложный выход из диеты
  • Курс нежелательно повторять чаще 1 раза в год

 

 

Отзывы и результаты худеющих

Решила попробовать «Японку», увидев впечатляющий результат подруги, она смогла сбросить 8 килограмм. Было не просто, но я сбросила необходимые 6 килограмм к отпуску.

Самое тяжелое было отказаться от завтрака. На третий день чувство голода ушло, и иногда я даже не до конца доедала порции.  И видя изменения на весах и в зеркале, очень воодушевилась. Результат уже держится 6 месяцев, и я очень довольна.

Оценка:

Алина, 31 год. Минус 6 кг

За время беременности набрала 22 килограмма, после родов осталось лишних 13, которые не уходили. Не смотря на то, что ребенок занимал все время и казалось вытягивал все силы, я стойко выдержала 14 дней, только по вечерам «запивала» голод большим количеством воды.

Выход из диеты тоже не был простым, потому что, видя результат, очень не хотелось его потерять. Теперь применив некоторые правила из диеты, я сбросила оставшийся лишний вес и чувствую себя уверенно.

Оценка:

Юлия, 29 лет. Минус 7 кг

Мы пара и решили худеть вместе, прочитав в интернете про японскую диету и решились привести себя в форму. Это было невероятно сложно, но выдержали. Особенно сложно отказаться от соли в первое время, но потом еда, особенно овощи, приобретают совершенно другой вкус.

Нам стало нравится такое питание. Завершив диету, мы стараемся удержать полученный результат, придерживаясь подобного меню только с полноценным завтраком и конечно используем соль.

Оценка:

Карина, 28лет, минус 5,5 и Олег, 33 года, минус 6 кг

Эта диета оказалась испытанием не для слабаков, продержавшись на ней 4 дня, я проснулась ночью и пошла к холодильнику. И съела все самое вкусное, что там нашла. Мой вывод — у меня отсутствует сила воли или я не готова к таким жертвам.

Оценка:

Ирина 30 лет. Минус 2 кг

Диета дает хороший результат тем, кто готов дисциплинированно выполнять все предписания. Объективно 14 дней — это не долгий срок для получения эффективного результата, особенно если нужно срочно привести себя в форму и убрать нежелательные объемы.

Примечание! Японская диета более сбалансирована, относительно многих других систем похудания, что выделяет ее, помогая похудеть правильно, не голодая. А постепенный выход из диеты поможет закрепить полученный эффект, и возможно улучшить этот показатель, привив правильные привычки питания похудевшему.

FitBurn
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector