Как быстро похудеть на безуглеводной диете: принципы и меню

Для эффективного сброса лишних килограммов подойдёт безуглеводная диета. Чтобы похудеть с её помощью, необходимо соблюдать правила диеты, знать все нюансы. Для разработки меню нужно ознакомиться со списком разрешённых и запрещённых продуктов, а также знать как составить меню на неделю.

Безуглеводная диета

Суть и принципы безуглеводной диеты

Добиться эффективного результата поможет использование следующих принципов:

  1. Питание дробное, по режиму, 5-ти разовое. Порции готовить большие нельзя.
  2. Длительность безуглеводной диеты – не более 3-ех недель. В случае продления – большая вероятность вреда для здоровья.
  3. Последняя трапеза осуществляется не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.
  4. Пища подбирается белковая, а также содержащая растительные жиры. Ещё подойдут несладкие фрукты, зелёные овощи.
  5. Соблюдение особого питьевого режима.
  6. Возможен дефицит витаминов во время соблюдения безуглеводной диеты. Из-за чего следует приобрести и употреблять минерально-витаминные комплексы.
  7. Абсолютный отказ от углеводов недопустим. Нужно просто уменьшить энергетический объем до 200 ккал (до 20 граммов углеводов на 100 граммов продукта).

Суть безуглеводной диеты:

  • Позволяет достаточно в короткие сроки избавиться от лишнего жира.
  • Контроль уровня сахара в крови, а также инсулина, который расщепляет жир, способствует предотвращению образования жировых отложений.
  • Выработка кетона. Данный элемент способен образовывать энергию из жировой ткани. Благодаря этому факту происходит подавление голода. Худеющий испытывает ощущение прилива сил.
В случае контроля процесса и соблюдения правил и длительности безуглеводной диеты возможно безопасным для здоровья путём добиться оздоровления и похудения.

Плюсы и минусы

Плюсы и минусы

Безуглеводная диета имеет достоинства и недостатки.

Плюсы:

  • Быстрая потеря веса.
  • Оздоровление организма.
  • Подходит и мужчинам, и женщинам.
  • Большой выбор продуктов, которыми можно разнообразить меню.
  • Режим питания в одно и то же время позволит стать организованнее, собраннее.

Недостатки:

  • Существующие противопоказания к диете, например, дисфункция печени. Данный способ похудения даёт нагрузку на этот орган, состояние которого может ухудшиться в связи с изменением метаболизма.
  • Увеличение в рационе жиров животного происхождения часто способствует появлению атеросклероза и патологий сердца, сосудов.
  • Риск нехватки калия. Дефицит вещества приводит к различным нарушениям.
  • Изменения в меню иногда вызывают раздражительность, бессонницу и другие побочные эффекты.
ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Хорошим помощником в похудении будет данное средство. Компоненты конфет мягко воздействуют на организм, имеют на 100% натуральный состав, это определяет отсутствие побочных эффектов.

Конечно, особенно важно комбинировать прием таблеток с правильным питанием и физическими нагрузками. В таком случае эффективность будет максимальная, а результат заметен на лицо.

Показания и противопоказания

Показания и противопоказания

Безуглеводная диета подходит для определённой группы людей:

  • с избыточной массой тела, которые хотят быстро похудеть;
  • спортсменам с условием краткосрочного курса, после – включение сложных углеводов;
  • людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

Противопоказания:

  • почечная, сердечная недостаточность;
  • патологии печени;
  • любые болезненные состояния органов ЖКТ;
  • период вынашивания ребёнка, вскармливания грудью;
  • детский, подростковый возраст;
  • ускоренный метаболизм.
Для беременных женщин более подойдёт не безуглеводная диета, а диета с содержанием до 60 граммов углеводов (низкоуглеводная). Но только после назначения её гинекологом.

Питьевой режим

Питьевой режим

Во время процесса похудения с включением белка потребуется тщательно соблюдать питьевой режим, чтобы не возникло дисфункции почек.

Питьевой режим:

  • объём воды – от 1,5 до 2 л в сутки, не считая других жидкостей;
  • пить воду необходимо за полчаса до еды. Это улучшит пищеварение. А вот сразу или во время трапезы воду пить нежелательно. Лучше подождать 40-50 минут.

Разрешённые продукты

Разрешённые продукты

При  соблюдении безуглеводной диеты разрешены к употреблению все продукты, в 100 граммах которых содержится менее 20 граммов углеводов. Как говорится, чем меньше – тем лучше.

Разрешённые продукты:

  1. Мясные: говядина, свинина, мясо курицы, утки, колбасы варёные.
  2. Рыбные, морепродукты: креветки, мидии, хек, минтай, лосось
  3. Молочные: нежирный кефир, закваска, творог домашний, твёрдый сыр (в небольшом количестве), натуральный йогурт.
  4. Жиры: сливочное масло, любой растительный жир.
  5. Крупы: рисовая, гречневая (цельнозерновые в небольших количествах).
  6. Овощи: морковь, огурцы, цветная белокочанная капуста, помидоры, патиссоны.
  7. Фрукты: зелёные яблоки, персики, апельсин.
  8. Напитки: чай, кофе неподслащённый, соки кислые.
Пограничные продукты: бобовые и грибы. То есть объём их потребления следует ограничить – в 100 граммах содержится углеводов около 20 г.

Хотите сбросить лишний вес?

Стройная фигура – мечта многих женщин и мужчин. Хочется быть в комфортном весе, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми упражнениями.

Вдобавок, из-за лишнего веса могут начаться проблемы со здоровьем! Заболевания сердца, отдышка, диабет, артрит и заметно сокращается продолжительность жизни!

В таких случаях наши читатели рекомендуют использовать новейшее средство - быстрорастворимые шипучие таблетки Talia.

Оно обладает следующими свойствами:

  • Ускоряет метаболизм
  • Сжигает жировые отложения
  • Снижает вес
  • Похудение даже при минимальной физической активности
  • Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях

Подробнее читайте об этом тут >>

Запрещённые продукты

Запрещённые продукты

В случае превышения 20 граммов содержания углеводов на 100 г продуктов его следует исключить из меню безуглеводной диеты.

А именно:

  1. Сахар и все сладости: конфеты, мёд, зефир.
  2. Овощи: картофель.
  3. Сухофрукты: изюм, финики.
  4. Мучные изделия: торты, пирожные, булочки, вермишель, хлеб белый.
  5. Фрукты: виноград, сладкие яблоки, груши.

Жирное мясо, все орехи, семечки, а также сало желательно исключить из меню для похудения. Алкоголь запрещен в любом виде и количестве.

Истории наших читателей!
"У меня не очень много лишнего веса, всего килограммов 5. Но эти килограммы расположились в очень неприятных местах, которые упражнениями не откорректируешь. Обычные диеты тоже не давали результатов — худели совсем другие части тела!

Подруга посоветовала «разогнать» обмен веществ и заказала эти конфеты. Очень порадовал натуральный состав, приятный вкус и удобство употребления! Совмещала с легкой диетой и обильным питьем. Рекомендую!"

Меню безуглеводной диеты на неделю

Меню безуглеводной диеты на неделю

Во время составления меню для удобства понадобится следовать нескольким правилам:

  • зелёные овощи, как и зелень, ограничений в количестве не имеют;
  • объём соли уменьшить;
  • сахар и сладкие блюда ограничить до минимума, а некоторые – вовсе исключить;
  • отказаться от жареных блюд. Готовить еду более щадящим способом;
  • молочки – до 0,5 кг в сутки;
  • фрукты и овощи предпочтительнее есть сырыми;
  • мучные изделия – только ржаной хлеб.

Приблизительное недельное меню:

Понедельник

  • 8:30: варёный рис, парная котлета из курицы, зелёный чай.
  • 11:30: салат из огурца, сыра, болгарского перца + оливковое масло.
  • 14:00: борщ без картофеля на индейке, мясо отварное, яблоко.
  • 17:00: творог с добавлением домашнего йогурта.
  • 19:30: рыба запечённая с овощами.

Вторник

  • 8:30: тыквенно-рисовая каша с яблочным пюре, кофе без сахара, 2 ломтика бекона.
  • 11:30: стакан кефира.
  • 14:00: суп-пюре, винегрет – 100 г, кусок отварного мяса.
  • 17:00: запеканка из творога и яйца.
  • 19:30: рыба запеченная в фольге, овощной салат.

Среда

  • 8:30: 150 граммов запечённой свинины, зелёные овощи с оливковым маслом.
  • 11:30: салат из морепродуктов, зелень, огурец.
  • 14:00: борщ без картофеля, кусок цельнозернового хлеба, филе курицы.
  • 17:00: яйцо с сыром.
  • 19:30: творог – 100 г + домашний йогурт 100 мл.

Четверг

  • 8:30: омлет из яичных белков + 1 желток, зелёный чай, котлета парная свино-говяжья.
  • 11:30: салат из томатов с сыром, зеленью приправить растительным маслом.
  • 14:00: свекольник с кефиром, морепродукты, кофе без сахара.
  • 17:00: апельсин.
  • 19:30: рыба отварная, морковный сок.

Пятница

  • 8:30: творожно-яблочная запеканка, 2 куска бекона, апельсиновый сок.
  • 11:30: йогурт домашний, зелёный чай.
  • 14:00: суп без картофеля со свиными фрикадельками, салат из огурцов и белокочанной капусты с оливковым маслом.
  • 17:00: рыбные тефтели, зелёное яблоко.
  • 19:30: отварная гречка, творог – 100 г.

Суббота

  • 8:30: печёная утка с патиссонами и зелёными яблоками, зелёный чай.
  • 11:30: салат из морепродуктов и свежих овощей.
  • 14:00: овощной бульон с говядиной, кусок хлеба из отрубей.
  • 17:00: творог с йогуртом.
  • 19:30: сыр, кусочек тушёной рыбы с помидорами.

Воскресенье

  • 8:30: белковый яичный омлет на пару, рыбные тефтели, несладкий кофе.
  • 11:30: салат из огурцов, помидоров, лука, растительного масла.
  • 14:00: суп-пюре из свинины, кабачков, зелени, отварной бурый рис, зелёный чай.
  • 17:00: кефир 1%-ный – 1 стакан.
  • 19:30: зелёное яблоко + творог с низкой жирностью – 100 г.

Выход из диеты

Безуглеводная диета не предусматривает особенного выхода – щадящего и постепенного. Как при других способах похудения, когда идёт жёсткое ограничение в объёме еды в целом. Тогда выходить из своего рода голодания нужно аккуратно.

Диетологи рекомендуют перейти на низкоуглеводный метод питания (до 60 г углеводов в сутки). Такой способ не даст набрать лишние кило, одновременно хорошо себя чувствуя.

Отзывы худеющих

Отзывы худеющих

Безуглеводная диета – часто используемый метод «сушки» тела среди спортсменов и бодибилдеров. Для простых людей, думаю, немного жестковато. И от сладкого нужно отказываться постепенно. Хотя, наверное, это уже будет другой способ. Таким худела моя жена. Скинула 8 кг. Осталась очень довольна.

Оценка:

Михаил

Подходящий способ похудения для тех, кто любит мясо, пусть и нежареное. Мне, конечно, нравятся десерты. Но лишний вес мешает больше. Выдержала все 3 недели. Сбросила 5 кг. Собираюсь перейти на низкоуглеводное питание.

Оценка:

Алла

Набрала после рождения ребёнка лишних 15 кг. Во время кормления грудью ещё 10 кило. Решила привести свой вес в норму. Помогла безуглеводная диета. Правда, удалось сбросить всего 6 кг. Но самое главное – пропала тяга к сладостям. Почувствовала вкус овощей, парного мяса. Буду дальше добиваться похудения с помощью низкоуглеводных продуктов. Добавлю в меню каши, жареное отменю. Плюс зарядка.

Оценка:

Марина

Используем вместе с подругой безуглеводную диету. Сбросили по 10 кг за 2 месяца. Правда, решили рискнуть и сидели на ней 6 недель. Ходили в спортзал, через 2 месяца начал появляться мышечный рельеф. Думаем повторить ещё раз. Главное – правильно пить воду и не есть жирное мясо.

Оценка:

Алина

Мне не только не помог отказ от углеводов, но и навредил. Начал болеть живот, мучила диарея. Пришлось идти к врачу. Тот выписал лечение. Выяснилось, что у меня хронический панкреатит, проблемы с печенью и ЖКТ в общем. Советую всем перед любой диетой обследоваться.

Оценка:

Ирина

Правильное разработанное меню из продуктов с низким или безуглеводным содержанием поможет похудеть. Главное – не отступать от принципов безуглеводной диеты, соблюдать питьевой режим, а перед началом процесса посетить врача на выявление возможных противопоказаний. Тогда безопасное похудение обеспечено.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector