Как быстро похудеть на диете Кима Протасова: меню и результаты

Желающим сбросить лишние килограммы и не нанести вред здоровью стоит попробовать перейти на диету Кима Протасова. Из множества способов похудеть данный метод – один из самых действенных.

Принцип диеты Кима Протасова

Тем более, есть хороший шанс того, что сброшенный вес не вернётся. Желательно ознакомиться с противопоказаниями, достоинствами и недостатками диеты Кима Протасова.

Суть и принципы диеты Кима Протасова

Суть и принципы диеты Кима Протасова

Для результативного похудения следует соблюдать принципы диеты:

  1. Разделение на два временных промежутка – 5-ти недельный сброс лишнего веса с помощью специального меню и 4-ех недельное вхождение в обычный режим.
  2. Исключение быстроусвояемых углеводов. Жиров – минимальное количество.
  3. В меню – исключительно полезные продукты, из них многие включают белок.
  4. Вначале – обязательное употребление овощей без температурной обработки, а также кисломолочных продуктов. Процентное соотношение 70% — овощи, 30% — «молочка». Из фруктов – зелёные яблоки в максимальном количестве 3 штук. Ограничение на овощи – картофель.
  5. С III-ей недели в диете Протасова включены мясные, рыбные блюда из постных сортов. Объём «молочки» уменьшается. Йогурт – только натуральный. Соли – до 3 г в сутки.
  6. Объем воды – не менее 2-ух литров ежедневно.
  7. Содержание жиров в меню – до 30 граммов. Главное условие – употреблять полезные жиры.
  8. Подключение витаминно-минерального комплекса во избежание авитаминоза.

Суть диеты Протасова:

  • добиться похудения на фоне отсутствия стресса для организма;
  • разработанный способ питания приведёт к отказу от вредных продуктов;
  • голодать не придётся. В меню предусмотрено дробное питание, полезные перекусы.
  • лишняя жидкость уйдёт из тела вместе с токсинами, шлаками.

Плюсы и минусы диеты

Хотя данный способ похудения имеет массу достоинств, имеются и недостатки. Необходимо ознакомиться с обеими характеристиками, прежде чем заняться похудением.

Плюсы:

  • Отсутствуют особые ограничения. Поэтому худеющего не мучает голод.
  • Со временем исчезает желание есть сладости, а также другие вредные продукты.
  • Кроме того, что уходят лишние килограммы, есть шанс увеличить мышечную массу. Но для этого требуется заняться спортом.
  • Улучшится метаболизм, пищеварение.
  • Появляется контроль над аппетитом, отпадает тяга питаться всем подряд в неограниченном количестве.
  • Психическое состояние придёт в норму, повысится эмоциональный фон, либидо.
  • Исчезнут проблемы с дефекацией.
  • Конечный результат закрепится на долгое время.

Минусы:

  • В первоначальном меню отсутствуют горячие блюда. Вследствие чего возможно появление слабости. Ведь происходит сокращение углеводной пищи. Восполнить помогут овощи.
  • Алкогольные напитки во время соблюдения диеты Протасова запрещены.
  • Небольшому проценту людей такой способ похудения не подойдёт. Поэтому при явном и длительном плохом самочувствии от него нужно отказаться и посетить терапевта.

Противопоказания

Противопоказания

Все серьёзные изменения в рационе должны быть одобрены врачом. Особенно резкое сокращение углеводов как основного энергетического носителя для организма.

Поэтому существует определённая группа людей, которым диета Протасова противопоказана:

  1. Страдающим заболеваниями органов ЖКТ: колитами, язвой в любом отделе желудка, кишечника, другие патологии.
  2. Имеющим в анамнезе почечную недостаточность, подобные болезни почек.
  3. Беременным женщинам, кормящим грудью.
  4. Не переносящим лактозу.
Не рекомендован такой способ похудения людям с серьёзными нарушениями обмена веществ. С осторожностью использовать метод рекомендуют тем, у кого есть нарушения в сердечно-сосудистой системе. Специалисты советуют не пить слишком много воды, чтобы контролировать артериальное давление.

Подробное меню диеты

Подробное меню диеты

Способ похудения Протасова включает адаптационный период (первые две недели) – привыкание к новому меню. За это время можно потерять в весе не менее 2-ух кг. Постепенно пропадает желание употреблять сладости. С 3-ей по 5-ю неделю происходит активная потеря веса (5 кг). Выход из диеты Протасова длится не меньше 4-ех недель. После него оценивают итоги.

Меню на день

  • 8:30: творог 100 г + домашний йогурт 100 мл.
  • 11:30: отварное яйцо вкрутую + овощной салат.
  • 14:00: свекольник на кефире + чай зелёный (с третьей недели – кусочек варёной курицы).
  • 17:00: тёртая морковь + зелёное яблоко (с пятой недели – гречневая каша).
  • 19:30: салат из пекинской капусты, огурцов.

Первая неделя

Разрешённые к употреблению исключительно сырые овощи, которые можно употреблять в таком виде (помидоры, огурцы, морковь, капуста). А также можно есть кисломолочные продукты (желательно натуральные). Это йогурт, кефир, творог. Допустимо зелёное яблоко (до 3-ех в день) и варёное яйцо.

Вторая неделя

В данный период в меню те же продукты, что и на I-ой неделе. Овощи – 70%, «молочки» — 30%. От сваренного вкрутую куриного яйца необходимо отказаться.

Третья неделя

Разрешено включить в меню мясо постных сортов (курятина, индейка, говядина). Это варёные, парные блюда (до 300 г в сутки). Объём молочно-кислых продуктов уменьшается.

Четвёртая неделя

Основной объём в меню – сырые овощи. Можно есть парное нежирное мясо, но в небольшом количестве. Похудение переходит к активной фазе.

Пятая неделя

В меню присутствуют те же продукты, что и раньше. Однако творог, кефир, творог необходимо уменьшить. В рацион включить овсяную, пшеничную либо гречневую кашу.

Выход из диеты Протасова

Выход из диеты Протасова

Правильный выход из диеты Кима Протасова позволит закрепить результат, потерять ещё несколько килограммов и адаптировать организм к вхождению в меню ранее запрещённых продуктов. Выход длится не менее 4-ех недель. Необходимо включить ограничения на жиры – до 35 г ежедневно. Кисломолочку употреблять уже не нужно. Ее заменят молочные продукты и блюда с низким процентным содержанием жира.

Добавляется оливковое масло, небольшие порции каш. Это гречневая, овсяная без соли, молока. Вводятся все виды фруктов кроме винограда, авокадо. Постепенно разрешается употреблять сухофрукты. С 4-й недели выхода из диеты Протасова овощи разрешается термически обрабатывать: запекать, тушить. Последний этап – овощные супы.

А также включено в меню употребление мяса. После последнего этапа рекомендуется в течение 2-ух месяцев отказаться от хлеба, вермишели и другой тяжёлой пищи, например, грибов. Их можно вводить постепенно, малыми порциями.

Рецепт блюд диеты Кима Протасова

Несмотря на ограничение количества продуктов, меню можно разнообразными домашними рецептами. Готовить такие блюда интересно и просто:

Домашний сыр

Домашний сыр

Ингредиенты:

  • молоко – 0,5 л;
  • яйцо куриное – 3 шт.;
  • кефир – 500 мл;
  • соль – щепоть;
  • зелень – 3 веточки (мелко рубленой).

Смешать в кастрюле молоко с кефиром. Поставить на огонь. Перемешать в другой ёмкости яйца. Влить их в кефирно-молочную смесь. Постоянно помешивая, следить, чтобы масса не свернулась. Довести до состояния отделения сыворотки. Выключить огонь.

Через 4 минуты всыпать измельчённую зелень. Перелить содержимое кастрюли в дуршлаг. Положить 2-ух слойную марлю. После того как сыворотка стечёт, сырную массу крепко скрутить, поставить под гнёт в холодное помещение на ночь.

Салат «Свежесть»

Салат «Свежесть»

Ингредиенты:

  • сельдерей – 1 шт.;
  • кефир – 50 мл;
  • редька зелёная;
  • укроп, петрушка – 10 г.
Овощи и зелень потребуются свежие. Редьку очень мелко потереть, сельдерей – тонко порезать. Измельчить укроп, петрушку. Перемешать, заправить кефиром. Салат обладает мочегонным действием, поэтому его лучше есть на завтрак.

Творожная пицца

Творожная пицца

Основные компоненты:

  • творог обезжиренный – 200 г;
  • йогурт – 1 стакан (домашний);
  • куриное яйцо;
  • соль, сода – по трети чайной ложки.

Начинка: помидор, перец, чеснок, петрушка.

Смешать основные компоненты. Выложить в форму, поставить в духовой шкаф. Приготовление начинки: измельчить помидор, болгарский перец, добавить ложку йогурта. Как только основа готова, после остывания смазать начинкой. В период, когда разрешено мясо, можно в начинку положить кусочки отварной курицы.

Кофейный десерт

Кофейный десерт

Ингредиенты:

  • морковь – 1 среднего размера;
  • творог с добавлением сливок – 100 г;
  • ванилин на кончике ножа;
  • корица и растворимый кофе – по ½ ч. ложки.

Как приготовить: блендером из овоща приготовить кашеобразное пюре. Всыпать творожную массу, кофе, специи. Перемешать. Можно скатать шарики и подать с мятными листиками. Десерт готов.

Кефирная окрошка

Кефирная окрошка

Компоненты:

На 0,5 л кефира (закваски) потребуется:

  • огурец;
  • перистый лук – 4 стебля;
  • укропная зелень – 6 веточек;
  • редиска – 5 шт.

Приготовление: нарезать очищенные и помытые овощи, укроп. Перемешать. Овощную массу положить в глубокую тарелку, добавить жидкий 1%0ный кефир (простоквашу). Густую «молочку» необходимо разбавить водой.

Мясной салат

Мясной салат

С III-ей недели можно добавлять в меню мясо.

Потребуется:

  • филе курицы (1/4 часть от грудки);
  • яйцо;
  • домашний йогурт – 60 мл;
  • морковь – 2 шт.; четверть ч. ложки горчицы.

Как приготовить: сварить мясо курицы, порезать на кубики. Отварить яйцо вкрутую, нашинковать. Морковь измельчить с помощью тёрки. Салатная заправка: смесь йогурта, горчицы, соли (на кончике ножа). Заправить перемешанные основные ингредиенты. Салат готов.

Отзывы о похудении, результаты диеты

Диета Протасова далась мне нелегко. Самые тяжёлые были первые 10 дней. Потом почувствовала, как уходят лишние килограммы. Постепенно привыкла к ограничению в меню. Когда начала добавлять мясо, рыбу, уже поняла, что не хочется ни сладостей, ни копчёной колбасы. Появилась лёгкость и уверенность в себе. Улучшилось настроение. За 2 месяца сбросила 10 кг. Результатом я довольна.

Оценка:

Александра

На диету Протасова перешли вместе с женой. Оказалось, удобно вдвоем покупать кефир, творог, свежие овощи. Ничего лишнего в холодильнике. После включения нежирной курятины записались в фитнес-центр. Начинали со щадящих упражнений. На столе появлялись необычные пиццы, салаты, запеканки. Позже – супы и тефтели. Поэтому мы не голодали. Подтянули мышцы. Похудели: я – на 11 кг, жена – на 9 кг. Позже перешли на интенсивное занятие спортом. Очень затянул здоровый образ жизни. Советую худеть вдвоём.

Оценка:

Павел

Из-за бесконтрольного питания набрала много лишних килограммов. Решила похудеть. После посещения врача решила выбрать диету Протасова. В первые дни замечала небольшую тошноту и головокружение. Не выдержала, стала добавлять в зелёный чай ложку мёда раз в день. Помогло. Видимо плохо себя чувствовала из-за снижения сахара в крови. Ведь быстрых углеводов привыкла употреблять много. Мёд отменила. Стала пить соки, разнообразить меню по предложенным рецептам. Организм постепенно привык. За 1,5 месяца сбросила 7 кг. Планирую не останавливаться и перестать употреблять вредные продукты.

Оценка:

Людмила

Приняла решение сесть на диету Протасова. Мне она показалась хорошо расписанной, понятной. Хотя немного жестковатой. Через 3 дня почувствовала себя очень плохо – сильно разболелся живот, началась диарея. Посетила врача. Выяснилось – заболевания желудка, хронический колит. Всем советую перед таким резким изменением в меню проконсультироваться у терапевта.

Оценка:

Ольга

После развода набрала большой лишний вес – «заедала» сладким, копчёностями, жирной едой. Захотелось перемен к лучшему. Стойко выдержала первые 2 недели диеты Протасова. Хорошо, что начала летом – на рынке много свежих овощей, да и домашняя молочка дешевле зимней. Оказывается, можно есть не просто сырые овощи и пить кефир, а удачно сочетать продукты в приготовлении рецептов и не голодать. Всем рекомендую – избавилась за 1,5 месяца от 9 кг. Стала стройнее и здоровее. Думаю, вредная еда – в прошлом.

Оценка:

Ирина

Диета Протасова – замечательный способ сбросить лишние килограммы, не возвращаться к былому весу, оздоровиться и стать красивее. Принципы соблюдения диеты должны быть точные. Не стоит бояться перемен. Организм постепенно привыкнет к ограничению и полезному питанию. Перед изменением меню стоит проконсультироваться с врачом.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector