Диета Елены Малышевой: принципы питания и стоимость

Популярная ведущая и доктор медицинских наук Елена Малышева создала систему сброса веса. Она позволила многим стать стройными.

Суть диеты Елены Малышевой

Рассматриваемая система предполагает питание правильными продуктами, которые имеют невысокую калорийность. В нее входит определенный набор продуктов.

Основные принципы питания

Основная суть рассматриваемой диеты заключается в соблюдении следующих принципов:

1. Рацион за сутки должен быть не более 1200 ккал. Данного количества хватает на один день. Если ведется активный образ жизни, то калорийность можно увеличить.
2. С каждым приемом пищи необходимо представлять, что употребленная пища освежает и обновляет организм.
3. Ни в коем случае нельзя голодать. Если организм почувствует, что предполагается голодовка, начинает откладывать запасы в виде жировых отложений. Обязательно устраивать три основных приема пищи и два перекуса. Благодаря этому организм не успевает проголодаться.
4. Пищу требуется пережевывать медленно и тщательно. Пережевывание зубами позволяет понять вкус пищи, а также облегчит работу желудка. Каждый кусок должен прожевываться не меньше чем 18 раз.
5. Выпивать много воды. Вода заполняет желудок и утоляет чувство голода. Также она очищает организм и выводит токсины. В день необходимо выпивать не менее 10 стаканов. Обязательно выпивать 2 стакана с утра натощак.
6. Снизить количество углеводов. Например, выпечку и сладости.
7. Запрещается употреблять те продукты, в которые входит видимый жир. Стоит исключить сливочное масло, сахар и соль.
8. В обед обязательно должны присутствовать белки. Лучше всего, чтобы это было постное мясо, которое можно отварить или приготовить на пару. Белки позволяют предотвратить дистрофию мышц.
9. Необходимо заниматься спортом. Нагрузки  должны быть умеренными. Например, аквааэробика или спортивная ходьба.
10. Раз в неделю необходимо устраивать разгрузочные дни. Данная разгрузка будет способствовать похудению.

Разрешенные и запрещенные продукты

К запрещенным продуктам относятся: животные жиры, жирное мясо, соль и сахар,  сладости, мучное, картофель, шоколад и алкогольные напитки.

Разрешены нежирное мясо и рыба, овощи, фрукты, зелень, йогурты.

Сколько стоит диета Малышевой на месяц, цена?

Стоимость одномесячного курса (две коробки) составляет 14 500 руб. Существуют наборы, которые предназначены только для мужчин. Их цена 16 700 руб.

Что входит в набор продуктов на месяц?

У всех продуктов точно посчитаны калории. Продукты разложены в отдельные пакеты. Один пакет предполагает один прием пищи. На упаковке есть способы приготовления.

Некоторые продукты представлены в сухом виде. Их требуется запарить кипятком 90 градусов. Часть продуктов имеется в замороженном виде. Эти продукты размораживаются и готовятся в микроволновой печи.

Завтраки включают следующие продукты:

• овсяная каша;
• омлет;
• фруктовый батончик.

В обеденное время предполагается:

• отварное мясо индейки и цветная капуста;
• запаренная каша с луком;
• тефтели из мяса с отварной гречкой;
• зразы с запаренной гречневой кашей.

Десерты:

• батончик из фруктов;
• козинак с кунжутом;
• миндаль с изюмом и ананасом.

Ужин:

• рис с овощами;
• овощное капустное рагу;
• болгарский перец фаршированный говядиной;
• рыбные биточки с рисом;
• отварная грудка курицы с рыбой.

Примерное меню на неделю

Недельное меню по системе Малышевой может включать следующие блюда:

1 день:

• завтрак: овсянка;
• перекус: яблоко;
• обед: вареная грудка курицы и салат из овощей;
• полдник: орехи;
• ужин: суп из овощей.

2 день:

• гречневая каша;
• апельсин;
• лапша с отварным мясом;
• сухофрукты;
• суп с лапшой.

3 день:

• омлет;
• любые ягоды;
• тефтели с гречневой кашей;
• орехи;
• мясные голубцы.

4 день:

• овсяная каша;
• яблоко;
• отварная индейка с цветной капустой;
• орехи;
• овощной суп на мясном бульоне.

5 день:

• пшеничная каша;
• апельсин;
• грибы с картофелем;
• суфле из фруктов;
• рис с овощами.

6 день:

• запеканка из творога;
• яблоко;
• рыба и овощи;
• орехи;
• суп с лапшой.

7 день (разгрузочный):

• гречневая каша;
• яблоко;
• гречневая каша;
• яблоко;
• гречневая каша.

Отзывы женщин