Популярная ведущая и доктор медицинских наук Елена Малышева создала систему сброса веса. Она позволила многим стать стройными.
Суть диеты Елены Малышевой
Рассматриваемая система предполагает питание правильными продуктами, которые имеют невысокую калорийность. В нее входит определенный набор продуктов.
Основные принципы питания
Основная суть рассматриваемой диеты заключается в соблюдении следующих принципов:
- Рацион за сутки должен быть не более 1200 ккал. Данного количества хватает на один день. Если ведется активный образ жизни, то калорийность можно увеличить.
- С каждым приемом пищи необходимо представлять, что употребленная пища освежает и обновляет организм.
- Ни в коем случае нельзя голодать. Если организм почувствует, что предполагается голодовка, начинает откладывать запасы в виде жировых отложений. Обязательно устраивать три основных приема пищи и два перекуса. Благодаря этому организм не успевает проголодаться.
- Пищу требуется пережевывать медленно и тщательно. Пережевывание зубами позволяет понять вкус пищи, а также облегчит работу желудка. Каждый кусок должен прожевываться не меньше чем 18 раз.
- Выпивать много воды. Вода заполняет желудок и утоляет чувство голода. Также она очищает организм и выводит токсины. В день необходимо выпивать не менее 10 стаканов. Обязательно выпивать 2 стакана с утра натощак.
- Снизить количество углеводов. Например, выпечку и сладости.
- Запрещается употреблять те продукты, в которые входит видимый жир. Стоит исключить сливочное масло, сахар и соль.
- В обед обязательно должны присутствовать белки. Лучше всего, чтобы это было постное мясо, которое можно отварить или приготовить на пару. Белки позволяют предотвратить дистрофию мышц.
- Необходимо заниматься спортом. Нагрузки должны быть умеренными. Например, аквааэробика или спортивная ходьба.
- Раз в неделю необходимо устраивать разгрузочные дни. Данная разгрузка будет способствовать похудению.
Разрешенные и запрещенные продукты
К запрещенным продуктам относятся: животные жиры, жирное мясо, соль и сахар, сладости, мучное, картофель, шоколад и алкогольные напитки.
Разрешены нежирное мясо и рыба, овощи, фрукты, зелень, йогурты.
Сколько стоит диета Малышевой на месяц, цена?
Стоимость одномесячного курса (две коробки) составляет 14 500 руб. Существуют наборы, которые предназначены только для мужчин. Их цена 16 700 руб.
Что входит в набор продуктов на месяц?
У всех продуктов точно посчитаны калории. Продукты разложены в отдельные пакеты. Один пакет предполагает один прием пищи. На упаковке есть способы приготовления.
Некоторые продукты представлены в сухом виде. Их требуется запарить кипятком 90 градусов. Часть продуктов имеется в замороженном виде. Эти продукты размораживаются и готовятся в микроволновой печи.
Завтраки включают следующие продукты:
- овсяная каша;
- омлет;
- фруктовый батончик.
В обеденное время предполагается:
- отварное мясо индейки и цветная капуста;
- запаренная каша с луком;
- тефтели из мяса с отварной гречкой;
- зразы с запаренной гречневой кашей.
Десерты:
- батончик из фруктов;
- козинак с кунжутом;
- миндаль с изюмом и ананасом.
Ужин:
- рис с овощами;
- овощное капустное рагу;
- болгарский перец фаршированный говядиной;
- рыбные биточки с рисом;
- отварная грудка курицы с рыбой.
Примерное меню на неделю
Недельное меню по системе Малышевой может включать следующие блюда:
1 день:
- завтрак: овсянка;
- перекус: яблоко;
- обед: вареная грудка курицы и салат из овощей;
- полдник: орехи;
- ужин: суп из овощей.
2 день:
- гречневая каша;
- апельсин;
- лапша с отварным мясом;
- сухофрукты;
- суп с лапшой.
3 день:
- омлет;
- любые ягоды;
- тефтели с гречневой кашей;
- орехи;
- мясные голубцы.
4 день:
- овсяная каша;
- яблоко;
- отварная индейка с цветной капустой;
- орехи;
- овощной суп на мясном бульоне.
5 день:
- пшеничная каша;
- апельсин;
- грибы с картофелем;
- суфле из фруктов;
- рис с овощами.
6 день:
- запеканка из творога;
- яблоко;
- рыба и овощи;
- орехи;
- суп с лапшой.
7 день (разгрузочный):
- гречневая каша;
- яблоко;
- гречневая каша;
- яблоко;
- гречневая каша.
Отзывы женщин
Оценка:
Евгения, 32 года
Оценка:
Татьяна, 30 лет
Оценка:
Ирина, 28 лет
Оценка:
Лидия, 45 лет
Оценка:
Антонина, 48 лет
Читайте также: