Основные принципы и подробное меню на неделю диеты 7 лепестков

До диеты «7 лепестков» существовала другая диета под названием «6 лепестков». Чтобы упростить и сделать её более удобной, худеющие растянули её на семь дней.

диеты 7 лепестков

Этот метод получил большую популярность за свой эффективный результат и очищение организма. Диета «7 лепестков», меню которого достаточно разнообразно, не заставит голодать, как это может поначалу показаться.

Суть и правила диеты 7 лепестков

Суть и правила диеты 7 лепестков

«7 лепестков» основана на чередовании потребления то белковых, то углеводных продуктов. Делается это по дням в течении целой недели. По истечении диеты, худеющие теряют до 5 килограммов. Если в организме была накоплено большое количество жидкости, то количество сброшенных килограммов может возрасти.

Чтобы добиться хорошего результата, необходимо придерживаться следующих правил «7 лепестков»:

  • ежедневно выпивать не менее 1,8 литра чистой питьевой воды;
  • очерёдность монодиет не рекомендуется менять местами, каждому дню должен соответствовать определённый рацион питания;
  • полностью исключается вредная пища;
  • от кофе и чёрного чая нужно отказаться, но разрешается потребление зелёного чая;
  • не рекомендуется во время приёма пищи пить воду, она должна выпиваться отдельно за 40 минут до еды или по прошествии 1,5 часа после трапезы;
  • нельзя жарить еду в масле, лучше готовить ее в пароварке.

Требуемое питание в каждый день диеты:

  1. В первый белковый день необходимо придерживаться рыбного рациона. Разрешается потреблять в день не более полкилограмма морепродуктов и рыбы. Продукты запекают, готовят из них супы или готовят в пароварке. Для вкуса допускается добавление в блюда немного соли и зелени.
  2. На второй углеводный день проводится овощной день, в течение которого необходимо потреблять около 1,5 килограмма овощей. Продукты запекают, готовят на гриле, варят или едят в свежем виде.
  3. В третий день питаются только курицей. Разрешается потреблять не более полкилограмма куриного белкового продукта в день. Мясо варят, готовят на гриле, запекают в духовке.
  4. Следующим идёт день потребления сложных углеводов, то есть каш, зерновых хлебцов или семечек.
  5. На пятый день питаются только творогом, жирность которого не должна быть выше 4%.
  6. Разрешается потребление не более 1,5 килограммов фруктов, кроме запрещённых.
  7. Последний, но достаточно сложный день. В течение всего дня можно пить только воду.

Плюсы и минусы

Перед тем как решить сесть на эту довольно строгую диету, необходимо ознакомиться с её преимуществами и недостатками.

Плюсы «7 лепестков»:

  • неограниченное потребление разрешённых продуктов, не даст появлению чувства голода;
  • быстрый сброс лишнего веса;
  • раздельное питание способствует правильной работе пищеварительного тракта.

Минусы «7 лепестков»:

  • подходит не всем;
  • могут появиться головные боли и головокружение;
  • возможный срыв на последнем водном дне;
  • нехватка витаминов.

Разрешённые и запрещённые продукты

Разрешённые и запрещённые продукты

Во время диеты в рацион необходимо включить следующие продукты:

  • все овощи, кроме картофеля и батата, в составе которых содержится высокий уровень крахмала;
  • рыбу;
  • куриное мясо;
  • творожные продукты, нежирное молоко, йогурт без добавок;
  • фрукты;
  • травяной и зелёный чай;
  • крупы.

В рационе не должны присутствовать:

  • полуфабрикаты;
  • макаронные изделия;
  • картофель;
  • виноград, дыня, банан;
  • бобовые;
  • выпечка;
  • сыр;
  • алкоголь и газированные напитки;
  • кофе;
  • соуса и майонез;
  • консервация.

Подробное меню на неделю диеты 7 лепестков

Подробное меню на неделю диеты 7 лепестков

Каждому «лепестку» или дню диеты соответствует своё меню:

ДеньЗавтракОбедПолдникУжин
Белковый (рыба)Рыба на пару с зеленью

 

Уха или рыбное суп-пюреСтакан зелёного чаяНежирное отварное или запечённое рыбное филе с петрушкой
Углеводный (овощи)Салат из томатов и огурцаТоматный суп-пюреМорковь на тёрке (без сахара)Тушёные овощи
Белковый

(курица)

Рулет из куриного мясаСуп с кусочками курицыСтакан зелёного чаяЗапечённое в фольге куриное филе с соевым соусом
Углеводный

(каши и злаки)

Овсяная или рисовая каша (на воде) и стакан зелёного чаяГречневая каша (заранее запаренная кипятком, не варенная)Зелёный чай с ромашкойКотлеты из гречневой крупы с кунжутом
Белковый

(творог)

Запечённые сырникиТворог и йогурт без добавокСтакан нежирного молокаПачка обезжиренного творога и стакан кефира
Углеводный

(фрукты)

Яблочно-грушевый салат, заправленный клубничным пюреФруктовый салат, заправленный с апельсиновым соком1 яблокоФруктовый смузи и стакан зеленого чая
Закрепляющий (питьевая вода)В течении дня необходимо выпить 2 литра воды. Если день переносится тяжело, можно добавить немного мёда в тёплую воду.

Правильный выход из диеты

Правильный выход из диеты

Правильный выход из диеты способен эффективно закрепить её результат, и не набрать сброшенные килограммы снова. Нельзя сразу возвращаться к привычному питанию, что был до диеты, и потреблять вредную пищу в неограниченном количестве.

Правильное и сбалансированное питание должно войти в привычку до конца жизни, именно тогда вес будет снижаться и никогда не возвратится.

Не стоит забывать о воде, необходимо продолжать выпивать не менее 1,8 чистой воды ежедневно. Также стоит начать заниматься физической активностью или стараться больше двигаться и гулять.

Противопоказания

Очень важно не сидеть на данной диете более 7 дней. Рацион «7 лепестков» не является сбалансированным, поэтому длительное придерживание этой диеты может навредить организму.

После первого круга «7 лепестков» необходимо минимум 3 недели питаться сбалансировано и правильно, после снова питаться согласно меню диеты.

Лица, которым противопоказана диета:

  • беременным женщинам или кормящим грудью;
  • имеющим заболевания сердца, печени и почек;
  • страдающим от нарушения желудочно-кишечного тракта;
  • имеющим ослабленный иммунитет и проблемы с нервной системой.

Как не сорваться: советы по закреплению результата

Чтобы не сорваться нельзя ограничивать себя в еде. Это главное правило. Нельзя, чтобы организм начал голодать. Питаться нужно не менее 4 раз в день, порции должны быть маленькие не более 250 грамм пищи за один приём.

В рационе должны преобладать белки, сложные углеводы, побольше фруктов и овощей. Тогда организм не будет требовать необходимых витаминов и питательных веществ, а худеющие срываться.

Рецепты диеты семь лепестков

Все рецепты готовятся без масла, жарки, соли и сахара.

Рыбный суп

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Рецепты|Вдохновение на кухне🍳🍽 (@sofy_yummy)

Понадобится:

  • 200 грамм лосося;
  • 150 грамм креветок;
  • перец;
  • щепотка соли;
  • зелень.
Рыбу нарезать полосками, креветки очистить, а зелень нашинковать. Смешать ингредиенты и добавить в кипящую, слегка подсоленную воду. Готовить на медленном огне не более 15 минут, поперчить.

Фаршированные перцы

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от видео-рецепты (@easy.busy.cook)

Ингредиенты:

  • 4 болгарских перца;
  • 2 средние моркови;
  • 1 томат;
  • 1 кабачок;
  • 5 зубчиков чеснока;
  • 1 лук.
  • перец и немного соли.

Томаты нарезать маленькими кубиками, морковку нашинковать мелкой соломкой. Лук и чеснок измельчить и пассировать на сковородке с добавлением пару ложек кипятка.

Морковку с помидорами присоединить к луку с чесноком и тушить 7 минут, посолить и поперчить. Очищенные от сердцевины перцы заполнить овощной смесью и запекать в духовке до готовности.

Паровые котлеты

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Диетолог Светлана Фус (@dietolog.fus)

Необходимо взять:

  • 300 грамм куриного филе;
  • соль и перец;
  • зелень.

Мясо пропустить через мясорубку и смешать с нашинкованной зеленью. Поперчить и посолить. Сделать небольшие овальные котлеты приготовить в пароварке.

Запечённые сырники

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Майя Сазонова (@_mmms.39_)

Продукты:

  • 250 грамм нежирного (до 5%) творога;
  • 1 столовая ложка манной крупы;
  • 1 куриное яйцо.

Смешать творог с яйцом, сделать сырники и обвалять в манной крупе. Выпечь в духовке до образования бурой корки.

Греческий салат диетический

Ингредиенты:

  • 1 помидор;
  • 1 огурец;
  • половина болгарского перца;
  • треть репчатого лука;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 1 столовая ложка лимонного сока.

Овощи нарезать небольшими кубиками и заправить их лимонным соком.

Отзывы и результаты худеющих

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Надежда Красная (@n.krasnaya)

Чудо-диета помогла сильно похудеть к лету. Голода не чувствовала, разве, что в последний день было тяжело. Но страдания себя оправдали, была самой стройной на пляже.

Оценка:

Ольга

Всегда была полной. Каких только диет я не перепробовала. Именно «7 лепестков» запустил во мне процесс похудения. Было очень тяжело, но я её выдержала. Однако, после неё снова стала питаться неправильно. Взяла себя в руки и снова села на эту диету, но теперь правильно из неё выходила. Теперь периодически через каждые 4 недели повторяю диету. За полгода стараний похудела на 25 килограмм.

Оценка:

Марина

Сидела на «7 лепестков», перед свадьбой подруги. Не хотелось на людях появляться с лишними килограммами. Так как она достаточно строгая, 4 килограмма я скинула. Думала не стерплю эти 7 дней, ужасно кружилась и болела голова. Мне не подошла, хоть и результаты неплохие.

Оценка:

Сабина

Стабильно сижу на диете 4-ый год. Но советую не повторять её часто, иначе начнутся проблемы со здоровьем. Достаточно делать 6-8 кругов в год, чтобы лишние килограммы регулярно скидывать.

Оценка:

Ирина

Не смогла вытерпеть всё 7 дней, на последнем сорвалась. Обидно, что вес всего лишь на 1 килограмм ушёл. Наверное, не моё.

Оценка:

Анастасия

Самое главное правило «7 лепестков» — следовать правилам рациона каждого дня и не голодать. При любой диете и при обычном питании, необходимо придерживаться принципу дробного питания. Диета длится всего семь дней, однако выход из неё тоже необходимо проводить правильно, иначе все потерянные килограммы быстро вернутся в двойном размере.

FitBurn
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector