Как похудеть за неделю на монодиете: отзывы и результаты

Монодиета, рассчитанная на 7 дней, позволяет избавиться от лишнего веса и очистить организм от токсинов. Во время такой диеты можно употреблять только один продукт. Эффективность подобной системы питания обусловлена тем, что организм переходит в стрессовый режим работы и начинает расходовать энергию из жировой прослойки.

Монодиета

Суть и принципы монодиеты

Суть монодиеты состоит в ограничении количества ингредиентов меню одним, максимум двумя продуктами. Если человек не страдает от каких-либо хронических заболеваний, его организм начинает очищаться от скопившихся токсинов и шлаков и избавляться от запасов жира.

Перед тем как начать практиковать одну из разновидностей монодиеты, необходимо ознакомиться с базовыми принципами подобных систем:

  1. Выбирать для монодиеты нужно продукт, не вызывающий антипатии и отторжения.
  2. Объём пищи должен быть равномерно распределён на весь день.
  3. Во время монодиеты нужно употреблять не менее 1,5-2 литров очищенной воды в сутки.
  4. В рационе должны отсутствовать: мучные продукты, соль и сахар.
Некоторые монодиеты (к примеру, огуречная) допускают употребление других ингредиентов в меню. В период ограничения в пище не стоит заниматься тяжёлой физической работой, что может привести к переутомлению и истощению организма.

Плюсы и минусы

Плюсы и минусы

Одним из главных преимуществ монодиеты для похудения на 7 дней считается высокая эффективность. За сутки, проведённые на одном продукте, можно терять до 1 килограмма.

В числе плюсов подобной диеты также:

  • быстрые результаты;
  • незначительные финансовые затраты;
  • простота и доступность.

Несмотря на ряд достоинств, у монодиеты имеются и недостатки. Прежде всего, даже за день один продукт приедается, что провоцирует желание преждевременно прервать строгий режим питания

Среди прочих минусов монодиеты:

  • неизбежный дефицит витаминов, микроэлементов и питательных веществ;
  • стресс, который испытывает организм при нехватке калорий;
  • слабость, повышенная утомляемость.

Большая часть продуктов, задействованных в монодиете, относится к числу полезных. Поэтому при условии грамотного подхода можно свести ущерб для организма до минимума.

Главный минус подобной диеты заключается в том, что потерянные килограммы могут быстро вернуться после перехода к привычному рациону питания.

Варианты моно диеты и меню на 7 дней

Существует огромное количество всевозможных монодиет. Резко ограничивать рацион питания опасно для здоровья, поэтому перед началом любой диеты требуется подготовка продолжительностью от 2 до 5 дней.

Гречневая

  • Гречневая диета считается одной из самых популярных в контексте избавления от лишних килограммов.
  • Гречневая крупа содержит практически все микроэлементы и витамины, необходимые для полноценной жизнедеятельности.
  • За один день, проведённый на данном продукте, можно скинуть до 1,5 кг.
  • Предпочтительней не варить крупу, а заливать её кипятком и оставлять на ночь.
  • В кашу нельзя добавлять специи, соевый соус, сахар или соль.
  • Рекомендуется принимать пищу 4 раза в сутки, последняя трапеза должна быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

Яблочная

  • Яблочная монодиета не менее популярна, чем гречневая.
  • Далеко не все знают, что во время подобной диеты «райский фрукт» можно есть не только в целом виде, но и готовить из него пюре или запекать в духовой печи.
  • За день допускается употреблять до 2 кг свежих плодов.
  • По причине низкой калорийности яблок, во время монодиеты не рекомендуется посещать тренажёрный зал и заниматься активными видами спорта.

Банановая

  • Бананы отличаются высоким содержанием клетчатки, глюкозы, сахарозы, фруктозы и других питательных веществ.
  • Плоды банановой пальмы очень сытные и способствуют выработке гормона радости серотонина. Поэтому на подобной диете можно продержаться даже несколько дней, не испытывая сильного дискомфорта.
  • Количество бананов, съеденных за сутки, не должно превышать 1,5 кг.
  • Люди, рискнувшие питаться исключительно данным продуктом на протяжении двух недель, отмечали исчезновение хронических заболеваний, а также проблем с ЖКТ и сердечно-сосудистой системой.
  • Однако избыток бананов представляет опасность для лиц, страдающих от дисфункции почек и печени и сахарного диабета.

Молочная

  • Молочная монодиета издавна используется для нормализации веса.
  • Употребление молочных продуктов стабилизирует моторику кишечника и способствует расщеплению жировой прослойки.
  • Легкоусвояемый протеин предотвращает потерю мышечного тонуса, а высокое содержание кальция позволяет избежать дефицита данного минерала, что характерно для большинства других монодиет.
  • Главным недостатком подобного рациона является нехватка клетчатки, повышающая риск различных нарушений в работе ЖКТ.
  • В первый день диеты пьют по стакану молока каждый час. Объём молока за сутки не должен превышать 2,5 литра.
  • Важно употреблять также минеральную воду без газа в количестве 1,5-2 литра в день.

Огуречная

  • Огурец считается одним из самых низкокалорийных продуктов, поскольку в нём содержится 96% воды.
  • За день можно съесть до 2 кг свежих огурцов, причём энергетическая ценность данного объёма составляет всего 280 ккал.
  • Благодаря достаточному количеству клетчатки продержаться день на огурцах довольно просто, однако из-за низкой калорийности рекомендуется добавить в меню и другие продукты. К примеру, свежую зелень, томаты, хлеб из отрубей и оливковое масло.
  • На диете можно делать огуречный сок или смузи, употребляют его на завтрак или во время полдника.

Белковая

  • Белковая диета считается проверенным способом, который позволяет быстро избавиться от лишнего веса.
  • Она допускает употребление таких продуктов как: киноа, соевые бобы, чечевица, нежирное мясо индейки, творог, морепродукты, рыба, яичный белок и грибы.
  • Все продукты готовят на пару или запекают в духовке без добавления сливочного или растительного масла.
  • Сведя минимума количество поступающих с пищей жиров, можно активировать расщепление жиров, отложенных организмом на «экстренный случай».
  • Объём белка за сутки не должен превышать 1,6 грамма на каждый килограмм веса.

Правильный выход из диеты

Важнейшим условием монодиеты считается постепенный выход:

  1. Нельзя на следующий день после окончания 7-дневной диеты возвращаться к прежней системе питания, включающей в себя массу различных ингредиентов, в особенности жареные и жирные продукты.
  2. В первые дни стоит вводить в собственный рацион низкокалорийные блюда, отварные, запечённые либо приготовленные на пару.
  3. Нельзя употреблять сладости, газированные и алкогольные напитки.

Противопоказания

Противопоказания

Монодиета противопоказана женщинам в период беременности и лактации.

Не рекомендуется придерживаться диеты в следующих случаях:

  • при сахарном диабете;
  • при гипотонии и анемии;
  • при нарушениях со стороны эндокринной системы;
  • при заболеваниях печени и почек;
  • во время менструации.
Диета противопоказана также детям младше 18-летнего возраста и лицам, страдающим от хронических заболеваний.

Отзывы и результаты худеющих

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Анастасия Будина (@budina_anastasiia)

Исходя из собственного опыта, могу сказать что монодиета даёт неплохой, но кратковременный эффект. Потраченные за неделю килограммы быстро возвращаются после перехода к привычному рациону питания. Поэтому практиковать монодиету нужно с определённой периодичностью, а в промежутке не увлекаться вредными продуктами.

Оценка:

Елена, 32 года

Несколько раз за лето организую для себя 7-дневную монодиету во время отдыха на загородной даче. Бананы и молоко беру с собой, всё остальное можно найти на моём участке. За неделю на подобном рационе теряю от 2,5 до 3,5 килограмм. Улучшается самочувствие, повышается жизненный тонус. В город возвращаюсь отдохнувшей и помолодевшей.

Оценка:

Ирина, 47 лет

Семидневную монодиету начала незадолго до Нового года, когда любимое платье не застегнулось на талии. За неделю удалось скинуть 5 килограмм. После положительного результата планирую обязательно

Начала 7-дневную монодиету по совету подруги, однако уже на 4-е сутки решила приостановить её. Если первые дни на гречневой крупе, яблоках и бананах прошли более-менее терпимо, то перспектива питаться одним молоком, а затем только свежими огурцами показалась мне ужасной. Соответственно, результатами похвастать не могу. На полтора килограмма похудела, но через пару дней вес вернулся к прежним показателям.

Оценка:

Виктория, 29 лет

7-дневная монодиета конечно же эффективна, но продержаться на ней очень непросто. Знакомые теряли до 6 килограмм за неделю, но не всем удавалось закрепить результат и не возвращаться к прошлому весу. Месяц назад решила на себе попробовать эту диету, но так и не смогла продержаться больше 5 дней. Хочу отметить улучшение состояния кожи и самочувствия. Надеюсь, в следующий раз сумею вытерпеть 7 дней без жареного и копчёного.

Оценка:

Юлия, 31 год

При соблюдении любой диеты необходима грамотная подготовка и предварительная консультация со специалистом. Если выйти из диеты раньше, чем через 3 дня после ее начала, сброшенные килограммы незамедлительно вернутся.
FitBurn
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector