- Полезные свойства овсянки ⇩
- Показания и противопоказания к овсяной диете ⇩
- Плюсы и минусы овсяной диеты ⇩
- Эффективность овсяной диеты ⇩
- Результаты овсяной диеты ⇩
- Сколько килограммов можно скинуть на овсяной диете? ⇩
- Отзывы худеющих на диете, фото до и после ⇩
- Правила соблюдения бессолевой овсяной диеты ⇩
- Этапы диеты ⇩
- Овсяная диета с фруктами — меню ⇩
- Овсяная диета с овощами – меню ⇩
- Как правильно выйти из диеты? ⇩
Существует множество диетических рационов, с помощью которых худеют миллионы женщин.
Самые популярные из них:
- Белковая диета.
- Углеводная диета.
- Кремлевская диета.
- Диета на отдельном продукте.
У каждой из них есть свои достоинства и недостатки, и определиться, какой рацион выбрать, очень сложно. Овсяная каша – продукты сытный и полезный, но мало кто рассматривает этот блюда как основное средство для похудения.
Если сочетать овсяную крупу с другими ингредиентами, то может получиться вполне сбалансированное бюджетное питание, с помощью которого можно быстро сбросить вес.
Полезные свойства овсянки
Овсяная крупа дает заряд энергии сразу на несколько часов. Она очень питательная и при этом содержит немного калорий. Этот продукт относится к сложным углеводам, поэтому усваивается каша медленно, отчего чувство голода не беспокоит человека длительное время.
Овсяная каша – хороший источник энергии для нашего организма. Сложные углеводы, которых много в этой каше, высвобождают энергию постепенно.
Помимо этого, овсяная крупа обладает массой положительных сторон:
- Снижает холестерин.
- Рекомендована при сахарном диабете.
- Помогает снизить вес.
- Профилактика тромбоза.
- Оказывает благоприятное воздействие на печень.
- Разрешена при болезни желудка.
- Выводит токсичные вещества и шлаки.
В овсяной каше большое количество клетчатки, которая прекрасно насыщает организм. Витамин Н помогает держать тело в тонусе и останавливает болевые процессы.
Показания и противопоказания к овсяной диете
Овсяная диета обладает массой полезных веществ, но есть виды показаний, при которых употребление этой продукции следует сократить или вовсе исключить из рациона:
- Аллергия на злачные культуры.
- Гастрит.
- Язва.
- Беременным женщинам.
- Послеродовый период и кормление.
Плюсы и минусы овсяной диеты
Любая диета имеет свои достоинства и недостатки. Рассмотрим плюсы и минусы овсяной каши:
| Преимущества | Недостатки |
| Снижение веса за счет сытности продукта | Упадок сил |
| Придает эластичность кожных покровов | Диету можно держать не более недели |
| Низкая стоимость продукта | Запрещены белковые продукты |
| Овсянка повышает иммунитет | |
| Проводит чистку организма | Ограничение в сочетании с другими блюдами |
| Быстрое насыщение желудка |
Специалисты рекомендуют сидеть на овсяной диете не более 7 дней. Покупать натуральный продукт и исключить каши быстрого приготовления.
Эффективность овсяной диеты
Эффективность диеты доказана большим количеством женщин, которые сбросили с помощью этой диеты приличное количество кило. Социальный опрос показал, что за 7 дней можно потерять до 10 килограмм. Улучшается состояние кожи, и уходят лишние сантиметры с талии.
Нельзя забывать о том, что результат необходимо закреплять. Худеющим показан плавный выход с диетического меню диетологами. Более того, добиться внушительных результатов без физической подготовки очень сложно. Обязательным условием является соблюдение графика приема пищи.
Результаты овсяной диеты
Рассмотрим результаты данного диетического рациона с помощью таблицы:
| Меню | Курс | Физические упражнения | Результат |
| Овсяная каша на завтрак и ужин в сочетании с овощами | 7-10 дней | Утром – зарядка Днем – плавание Вечерняя прогулка | 10 кг |
| Овсяная каша на завтрак и ужин в сочетании с овощами и фруктами | 10 дней | Утром – зарядка Днем – тренажерный зал Вечерний бег | 12 кг |
Сколько килограммов можно скинуть на овсяной диете?
Рассмотрим динамику сброса лишнего веса с помощью таблицы похудения:
| День | Калории в день | Килограммы | Тренировки |
| Первый | Не более 2000 ккал | 500 грамм | Минимум 1 час в день |
| Второй | Не более 1900 ккал | 600 грамм | |
| Третий | Не более 1800 ккал | 1 кг | |
| Четвертый | Не более 1700 ккал | 1кг | |
| Пятый | Не более 1600 ккал | 1 кг 100 грамм | |
| Шестой | Не более 1500 ккал | 1 кг 200 грамм | |
| Седьмой | Не более 1400 ккал | 1,5 кг |
Отзывы худеющих на диете, фото до и после
Оценка:
Анна, 27 лет
Оценка:
Светлана, 38 лет
Оценка:
Евгения, 21 год
Оценка:
Мария, 45 лет
Оценка:
Александра, 32 года
Правила соблюдения бессолевой овсяной диеты
Соль – это основной враг любого диетического питания. На втором месте выступает сахар. Если максимально урезать употребление этих веществ, то вес будет уходить интенсивнее.
Определим основные правила, при соблюдении которых, добиться стройной фигуры не составит большого труда:
- Отказаться от хлебобулочных изделий и сладостей.
- Употреблять пищу не соленой.
- Регулярно нагружать себя физическими упражнениями.
- Пить минимум 2 литра воды в день.
- Отказаться от употребления кофе и газированных напитков.
- Исключить полуфабрикаты, соленья и копчености.
- Спать не менее 7 часов в день.
- Есть больше овощей и фруктов.
- Отдавать предпочтение не жирному мясу и кисломолочной продукции.
- Использовать массажные крема для тела.
Этапы диеты
У каждой диеты должен быть график. Дисциплина и психологический настрой уже половина успеха.
Действуйте поэтапно и избегайте срывов:
- Отчистка организма.
- 3 разгрузочных дня.
- Диетическое меня на 7 дней.
- Ежедневные физические упражнения.
- Дополнительные процедуры.
- Правильный выход.
Овсяная диета с фруктами — меню
Рассмотрим диетический рацион на 7 дней, где основными ингредиентами выступают овсяная каша и фрукты:
| Завтрак | Второй завтрак | Обед | Ужин |
| Овсяная каша с сухофруктами | Кефир с бананом | Гороховый суп | Овсяная каша с фруктами |
| Творог и чернослив | Борщ со свеклой | ||
| Белый йогурт | Фасолевый суп | ||
| Орехи с медом | Щавелевый борщ | ||
| Хлебцы с сыром | Рыбный суп-пюре | ||
| Молочный коктейль | Овощной суп и зелень | ||
| Кефир с абрикосом | Кабачковая запеканка |
Овсяная диета с овощами – меню
Рассмотрим диетический рацион на 7 дней, где основными компонентами выступают овсяная каша и овощи:
| Завтрак | Обед | Ужин | Перекус |
| Овсянка и овощной коктейль | Творожная запеканка | Отварная говядина и морковь | Стакан кефира и 2 ложки сибирской клетчатки |
| Тушеная капуста | Запеченная рыба и брокколи | ||
| Свекольный салат | Куриное филе и горошек | ||
| Огурцы с томатами | Томатный суп-пюре | ||
| Шпинат и авокадо | Запеченные цукини с перловкой | ||
| Квашеная капуста | Овощное ассорти | ||
| Фасолевый салат | Рыбный салат с зеленью |
Как правильно выйти из диеты?
Выход из диеты должен быть постепенный. Без стрессов и без комплексной перекройки меню.
Необходимо добавлять в рацион, из расчета 100 грамм следующие продукты:
- 1 день – фрукты.
- 2 день – овощи.
- 3 день – кефир.
- 4 день – белок.
Ни в коем случае не голодайте. Этот способ похудения не даст желанного результата, а только подорвет ваше общее самочувствие. Если есть серьезные проблемы со здоровьем или хронические заболевания, лучше получить консультацию врача.
Читайте также: