Правильное питание при запоре: разрешенные и запрещенные продукты

Запор является распространённым симптомом нарушения пищеварения у людей, живущих в развитых странах, где плохое питание, малоподвижный образ жизни, стресс и вредные привычки встречаются всё чаще.

Диета при запорах

Запор сильнее всего затрагивает женщин и пожилых людей. Диета при запорах у женщин будет одним из основных факторов, с которыми придётся столкнуться при возникновении проблемы с кишечником.

Запор определяется ВОЗ как менее трёх случаев дефекации кишечника в неделю. Нормальная частота для кишечника составляет от трёх раз в день до трёх раз в неделю.

Проблемы возникают при наличии двух или более этих симптомов:

  • менее трёх дефекаций в неделю;
  • твёрдый стул;
  • ощущение незавершённой дефекации;
  • ощущение блокировки или препятствия;
  • потребность в слабительных.

Причины и принципы питания при запорах у женщин

Причины и принципы питания при запорах у женщин

Женские половые гормоны (эстрогены) способствуют предрасположенности к заболеванию. Запор во время беременности, послеродового периода и менопаузы также является обычным явлением.

Диета для профилактики полезна, чтобы избежать геморроя, трещин и дискомфорта при испражнении. Изменение рациона питания и привычек в сторону такой диеты, которая обеспечивает необходимым количеством клетчатки, послужит для лечения корня проблемы.

Необходимо набраться терпения, так как изменение привычек питания позволит решить этот симптом. Пробиотики также способствуют оздоровлению кишечной флоры, поэтому рекомендуется употреблять в рационе йогурт, кефир или квашеную капусту. Не забудьте пить воду в течение дня и использовать оливковое масло.

У пожилых

Треть людей старше 65 лет страдают от запоров.

Распространёнными причинами являются:

  • недостаточная физическая подвижность;
  • плохое питание;
  • низкое содержание клетчатки;
  • низкое потребление воды;
  • приём некоторых лекарств, вызывающих запоры.

Пожилые люди должны питаться рационом, богатым клетчаткой, рекомендуемая для пожилых людей норма составляет 20-25 граммов клетчатки в день. Трудно достичь этих показателей без ежедневных салатов и фруктов. Для облегчения употребления сырых овощей в пищу можно приготовить различные красочные сорта салатов, адаптированные к самым трудным условиям жевания.

Бобовые культуры являются хорошим ресурсом для борьбы с запорами. Всё это сопровождается достаточным количеством жидкости, не менее полутора литров, что составляет шесть стаканов в день. Некоторые пожилые люди не чувствуют жажды и не любят вкус воды. Утреннее употребление киви или апельсина на пустой желудок дает хорошие результаты.
ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Хорошим помощником в похудении будет данное средство. Компоненты конфет мягко воздействуют на организм, имеют на 100% натуральный состав, это определяет отсутствие побочных эффектов.

Конечно, особенно важно комбинировать прием таблеток с правильным питанием и физическими нагрузками. В таком случае эффективность будет максимальная, а результат заметен на лицо.

У беременных

Гормональные изменения, которые происходят во время беременности, особенно увеличение содержания прогестерона, замедляют пищеварительный процесс и кишечный транзит.

Наряду с повышением уровня прогестерона этому способствует и тот факт, что по мере развития беременности матка всё больше прижимается к прямой кишке, последней части толстого кишечника. В последние месяцы, когда матка уже достигла больших размеров, она ещё больше сжимает кишечник, и в результате прохождение пищи становится медленнее.

Ключом к предотвращению запора во время беременности является диета. Чем больше волокна, тем лучше. Поэтому беременным женщинам важно увеличить потребление клетчатки (овощей, фруктов, овощей, бобовых, зерновых и т.д.) и ежедневно пить много воды.

При хроническом запоре

Существует несколько типов запоров, наиболее распространёнными из которых являются хронические запоры неизвестной причины, а также запоры, вызванные аноректальным или тазовым расстройством, заболеваниями, которые приводят к изменению гладкой мускулатуры кишечника или функции толстой кишки.

Некоторые из причин, связанных с хроническим запором:

  • бедная клетчаткой диета;
  • низкокалорийная диета;
  • отсутствие физической активности;
  • депрессия;
  • женский пол.

Обычно проблему можно решить с помощью употребления пищевых волокон. Волокно обеспечивает людей необходимым количеством клетчатки через свежую пищу, которая будет способствовать хорошему кишечному транзиту.

Взрослый человек принимает в среднем 15 граммов волокна в день, половину того, что он должен принимать, так как рекомендуется, чтобы женщина принимала 25 граммов волокна в день, а мужчина — 38 граммов волокна в день.

Важно также отметить, что увеличение потребления волокна должно быть постепенным и не рекомендуется превышать норму, так как это приведёт к быстрому кишечному транзиту, который может вызвать неправильное усвоение питательных веществ. Кроме того, избыток волокон в сочетании с низким потреблением воды также может привести к образованию запора.

Примерное меню при запоре

Примерное меню при запоре

Завтрак:

  • Овсяные хлопья с йогуртом и клубникой.

Середина утра:

  • Хлеб из цельной пшеницы с авокадо и свежим сыром.

Обед:

  • Куриный салат с помидорами. Омлет со шпинатом. Груша

Закуски:

  • Горстка грецких орехов или несколько апельсинов.

Ужин:

  • Артишоки с отварным картофелем. Йогурт

Хотите сбросить лишний вес?

Стройная фигура – мечта многих женщин и мужчин. Хочется быть в комфортном весе, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми упражнениями.

Вдобавок, из-за лишнего веса могут начаться проблемы со здоровьем! Заболевания сердца, отдышка, диабет, артрит и заметно сокращается продолжительность жизни!

В таких случаях наши читатели рекомендуют использовать новейшее средство - быстрорастворимые шипучие таблетки Talia.

Оно обладает следующими свойствами:

  • Ускоряет метаболизм
  • Сжигает жировые отложения
  • Снижает вес
  • Похудение даже при минимальной физической активности
  • Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях

Подробнее читайте об этом тут >>

Разрешённые и запрещённые продукты

Диета должна быть богата клетчаткой, то есть состоять из таких продуктов, как фрукты, овощи и бобовые.

Есть продукты, которые по своему составу могут помочь в борьбе с запорами:

  1. Овсяные хлопья.
  2. Киви, апельсины и цитрусовые вообще.
  3. Сливы.
  4. Артишоки и шпинат.
  5. Семена чиа и льна.

Одними из самых распространённых мифов является то, что следующие продукты питания вызывают проблемы с кишечником:

  • Яблоко. Как богатый пектином плод, он благоприятствует кишечному транзиту и улучшает состояние флоры.
  • Морковь. Это волокнистый овощ, который помогает дефекации, а его регулярное потребление поможет избежать запоров. С другой стороны, приготовленная морковь обладает вяжущей способностью.
  • Шоколад. Какао содержит теобромин, который может увеличить перистальтику и вместе с содержащимся в шоколаде жиром способствует процессу дефекации. Однако употребление в больших количествах может привести к несварению желудка и абдоминальному дискомфорту, а не запорам.
  • Молоко и сыр. Могут вызвать проблемы у людей, которые не переносят лактозу, но молоко или сыр не вызывают запоров.

Каких продуктов следует избегать:

  • хлеб;
  • печенье;
  • кондитерские изделия;
  • деликатесы.

В периоды проблем с кишечником также рекомендуется избегать:

  • белого риса;
  • чая;
  • зелёных бананов;
  • яблок без кожуры;
  • варёную морковь.
Истории наших читателей!
"У меня не очень много лишнего веса, всего килограммов 5. Но эти килограммы расположились в очень неприятных местах, которые упражнениями не откорректируешь. Обычные диеты тоже не давали результатов — худели совсем другие части тела!

Подруга посоветовала «разогнать» обмен веществ и заказала эти конфеты. Очень порадовал натуральный состав, приятный вкус и удобство употребления! Совмещала с легкой диетой и обильным питьем. Рекомендую!"

Питьевой режим

Питьевой режим

Потребление воды тесно связано со многими физиологическими проявлениями человека. Жидкие продукты питания лучше перевариваются и усваиваются организмом. Если не пить воду в достаточном количестве, фекалии не двигаются, и появляется непроходимость, которая приводит к проблемам с кишечником.

Врачи подчёркивают важность ежедневного потребления двух и более литров воды для обеспечения увлажнения организма. Это от восьми до десяти стаканов воды в день.

Типы воды подразделяются на мягкие или жёсткие в зависимости от того, содержат ли они меньшее или большее количество кальция и минералов. Чем меньше минералов содержится в воде, тем сильнее мочегонное действие. А для усиления перистальтики кишечника рекомендуется выпить чашку тёплой воды на пустой желудок.

Последствия несоблюдения диеты

Хронические запоры могут вызывать появление геморроя, свищей или дивертикулы толстой кишки.

Приём слабительных средств не решит проблему запоров в долгосрочной перспективе, это краткосрочная мера, которая может иметь побочные эффекты на здоровье, такие как электролитный дисбаланс от диареи или повреждения кишечника. Слабительные средства следует принимать только в том случае, если врач прописывает их.

И, наконец, необходимо помнить, что диетолог может разработать индивидуальную диету, которая поможет изменить пищевые привычки и, следовательно, улучшить транзит кишечника.


Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector