Меню дробного питания для похудения на месяц

Избыточные вес – проблема не только внешнего вида, но и угрожающая жизни и здоровью человека. Отражение в зеркале, которое не устраивает, может привести к комплексам и психологическому состоянию. Но терять надежду обрести новую фигуру, которая будет нравиться, не нужно.

Дробное питание меню

Для любой проблемы нужно найти подходящее решение, в данном случае необходимо в корне пересмотреть свой рацион питания.

Большинство средств для похудения, а также диеты приводят к сбросу веса, но ненадолго. Поэтому стоит выработать такую диету, которая будет оптимальна для индивидуального потребления. В данной статье мы поговорим о таком средстве избавления от лишнего веса как дробное питание.

Суть методики дробного питания

Метод дробного питания заключается в частом употреблении пищи, но в количестве 100-150 грамм. Воспользовавшись такой диетой, человек никогда не будет испытывать чувство голода и переедания.

Логично, что если человек кушает меньше и чаще, то он уменьшает количество калорий, которые потреблял изначально.

Золотые правила дробного питания

Главные правила, которыми необходимо руководствоваться при сбросе веса:

  1. Соблюдать режим питья и питания;
  2. Не переедать;
  3. Обогащать организм витаминами и минералами.

Не менее важными можно считать:

  • У кровати необходимо держать стакан воды, после пробуждения его необходимо сразу выпить. Это подготовит желудочно-кишечный тракт для стабильной работы на протяжении целого дня.
  • Полностью исключить:
    • сладкого;
    • газированного;
    • жирного;
    • мучного;
    • алкоголь;
  • Последний приём пищи должен быть не позднее чем за 5 часов до сна;
  • Есть нужно чаще, но в меньшем количестве чем обычно. Каждый прием пищи должен составлять 100-200 грамм, с периодичностью 5-6 раз в сутки.
  • Употреблять продукты, приготовленные на пару или сваренные в кастрюле, без добавления соли;
  • В каждом приеме пищи нужно считать белки, жиры и углеводы, дабы не превысить норму калорий.
  • Пить больше 2 литров воды чистой, не считая чая и кофе;
  • Раз в два-три дня заниматься активным спортом или каждый день гулять пешком по парку.
ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Хорошим помощником в похудении будет данное средство. Компоненты конфет мягко воздействуют на организм, имеют на 100% натуральный состав, это определяет отсутствие побочных эффектов.

Конечно, особенно важно комбинировать прием таблеток с правильным питанием и физическими нагрузками. В таком случае эффективность будет максимальная, а результат заметен на лицо.

Дробное питание для похудения: примерное меню на месяц по неделям

Дробное питание для похудения: примерное меню на месяц по неделям

Режим питания

  1. Первый прием пищи должен начинаться в 6.00-7.00 утра;
  2. Перекус — 9.00;
  3. Обед 12.00 – 13.00;
  4. Следующий перекус – 15.00;
  5. Ужин – 17.00 – 18.00;
  6. Перекус за 5 часов до сна.

В состав этой диеты входят только правильные продукты из обычного магазина. Готовить продукты необходимо:

  • На пару;
  • Варить в кастрюле;
  • Жарить на сковороде без добавления масла и специй.

Ориентировочное меню на август

Хотите сбросить лишний вес?

Стройная фигура – мечта многих женщин и мужчин. Хочется быть в комфортном весе, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми упражнениями.

Вдобавок, из-за лишнего веса могут начаться проблемы со здоровьем! Заболевания сердца, отдышка, диабет, артрит и заметно сокращается продолжительность жизни!

В таких случаях наши читатели рекомендуют использовать новейшее средство - быстрорастворимые шипучие таблетки Talia.

Оно обладает следующими свойствами:

  • Ускоряет метаболизм
  • Сжигает жировые отложения
  • Снижает вес
  • Похудение даже при минимальной физической активности
  • Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях

Подробнее читайте об этом тут >>

1 неделя

Завтрак: гречневая каша, оладьи на воде, запеканка с добавлением творога некалорийного (допускается до двух процентов жирности), рисовая каша, тост с сыром, некалорийный йогурт с медом, яйцо, сваренное вкрутую. Напитки: кофе без сахара, чай.

Перекус: Йогурт низкокалорийный, яблоко, грейпфрут, яблоки, запеченные с медом; грецкие орехи, горсть лесных ягод.

Обед: Суп из овощей, куриная грудка, запеченная в духовке, две средние картофелины в вареном виде и овощной салат; борщ без за жарки, суп из любого вида рыбы.

Перекус: Киви 2 штуки; йогурт натуральный без добавления ароматизаторов; салат из двух видов овощей, сухофрукты; хлебцы пшеничные, кусочек сыра.

Ужин: Салат с морепродуктами и помидорами, заправленный маслом, запечённая куриная грудка, куриный суп, овощной салат, омлет.

Перекус: персик, груша, кефир, липовый чай, яблоко, морковь в сыром виде.

Истории наших читателей!
"У меня не очень много лишнего веса, всего килограммов 5. Но эти килограммы расположились в очень неприятных местах, которые упражнениями не откорректируешь. Обычные диеты тоже не давали результатов — худели совсем другие части тела!

Подруга посоветовала «разогнать» обмен веществ и заказала эти конфеты. Очень порадовал натуральный состав, приятный вкус и удобство употребления! Совмещала с легкой диетой и обильным питьем. Рекомендую!"

2 неделя

Завтрак: Овсяная каша, печенье из овсянки, оладьи из яблок; сырники в духовки, тост с паштетом из куриной грудки, гренки. Чай, кофе. Травяной напиток.

Перекус: банан, финики, яблоко, йогурт, сухофрукты, грецкий орех.

Обед: Тушеные овощи, омлет из 2 яиц, запечённый кусочек рыбы, суп с цветной капустой, сваренный кусочек говядины, рассольник.

Перекус: персик, йогурт, морковь, апельсин, фейхоа, груша.

Ужин: Котлеты на пару из курицы или индейки, отварное мясо с брокколи, овощное рагу, салат с морепродуктами и помидорами, заправленный маслом, плов с курицей, запечённая куриная грудка.

Перекус: Липовый чай, молоко с медом, кефир, чай с мятой, грейпфрут, натуральный сок.

3 неделя

Завтрак: Геркулесовая каша, гречневая каша, мюсли, молоко с медом, омлет, овсяные хлопья с молоком.

Перекус: козинаки из орехов, яблоко, груша, йогурт, сухофрукты, мандарин.

Обед: Жульен с куриной грудкой, фаршированный перед на пару, овощной суп, гороховый суп, домашняя лапша на курином бульоне, куриное филе.

Перекус: Сыр, фруктовый сок, авокадо, банан, цукаты, йогурт.

Ужин: фаршированные кабачки, суп с брокколи, отварная говядина, пекинская капуста, овощной сала, борщ без за жарки.

Перекус: грейпфрут, сок свежевыжатый, кефир, яблоко, йогурт, протеиновые батончики.

4 неделя

Завтрак: Овсяная каша, оладьи из яблок, тост с сыром, йогурт, запеканка с творогом, гренки.

Перекус: Яйцо, сваренное вкрутую, помидор, ягоды, печенье из отрубей, ряженка 2%, сок свежевыжатый.

Обед: куриные котлеты, рыбные котлеты, омлет, запечённый картофель с мясом, овощной сала, грибной плов.

Перекус: ягоды, морковный салат, вареники с нежирным творогом, сельдерей, орехи, киви.

Ужин: Салат из капусты, грибное рагу, жаркое с куриным филе, омлет, котлеты на пару, запечённая рыба.

Перекус: желе из одного вида ягод и фруктов, хлебцы, кефир, апельсин, финики, яблоко.

Каждую неделю необходимо устраивать разгрузочный питьевой день. Целый день необходимо употреблять только: воду, кефир, чай, кофе, йогурт.

Плюсы и минусы дробной диеты

Плюсы и минусы дробной диеты

Положительная сторона:

  1. Организм очищается;
  2. Чувство голода нет;
  3. Потеря в весе;
  4. Нет объедания;
  5. Рекомендуют врачи;

Отрицательная сторона:

  1. Режим питания. Люди, у которых нет такой возможности, пропускают прием пищи, а потом съедают все сразу за 1 прием;
  2. Запланированное и расписанное меню;
  3. Есть необходимо насильно, так как в такой период времени люди не успевают проголодаться

Противопоказания дробного питания

Данная диета не имеет противопоказаний, так как даже медики советуют её при болезнях. Но есть та категория заболеваний, где человеку необходимо кушать продукты содержащие углеводы и жиры. Людям, у которых такая особенность при заболевании имеется, необходимо проконсультироваться с врачом.

Как питаться по методике дробного питания?

  1. Прием пищи должен быть 5-6 раз за сутки;
  2. Порции, которые можно уместить в 2 ладони;
  3. Перерыв между каждым приемом пищи – 2-3 часа, не больше.
Отметим! Прием пищи должен быть сбалансированным и в нем не должны содержаться вредные продукты питания.

Как правильно переходить на дробное питание для похудения?

Переход на такое питания должен быть постепенный:

  1. На начальной стадии нужно избавиться от мании перекуса чем-то вредным и сладким.
  2. Заменить способ приготовления продуктов питания на варку, паровую обработку, запекание.
  3. Если сразу отказаться от вредных продуктов не удалось, необходимо в каждый из дней убрать 1 вид вредного продукта.
  4. Ежедневные прогулки.
  5. Режим питья более 2 литров в сутки чистой воды.

Как выходить из дробной диеты?

Дробный рацион питания, по сути, не является диетой. Этот почасовой метод употребления продуктов должен остаться стилем жизни. Рацион не имеет противопоказаний, при его поддержании плюсов гораздо больше, чем минусов.

Если выход из дробного питания является единственным вариантом, то необходимо:

  • Убрать перекусы. 1 перекус в день. Соответственно полностью от них избавиться удастся только по истечению 3 дней;
  • Питаться объемами больше, чем, тогда желудок вновь получить прежнюю форму, и вы вернетесь в былое состояние.
  • Далее нужно постепенно вводить вредные продукты.

Почему питание по часам для похудения помогает?

Питаясь по времени человек, может сбросить лишний вес благодаря:

  1. Выведению шлаков и токсинов;
  2. Отсутствует переедание;
  3. Мизерному потреблению калорийности продуктов питания;
  4. Восстановление нормального метаболизма;

Отзывы худеющих о дробном питании

Отзывы худеющих о дробном питании

Моя диета такого плана началась ещё в 2000 годах. Тогда я попал в больницу и мне сделали операцию на желудок. Эта операция далась мне очень тяжело, поэтому врач сказал необходимо переходить на питание па частям. Я вообще даже не мог себе представить, что это такое, и как можно жить без борща со сметаной и жареной картошке на сале.

Здоровье дороже, жена начиталась рецептов такого питания и начала экспериментировать. Не могу сказать, что было не вкусно и не приятно есть, трудно было привыкнуть к способу приготовления. Котлеты были на пару, картофель в отварном виде, салаты без майонезной заправки, но есть можно. К этому необходимо просто привыкнуть. А если серьезный риск здоровью присутствует, то сделать можно все возможное.

Оценка:

Дмитрий, 48 лет

У меня с рождения сахарный диабет. Сахар скачет то вверх, то вниз, я долго с этим мучалась. Пока не попала к хорошему в нашем городе эндокринологу, который рассказал мне о питание по часам. Так как в то время я уже проживала одна и готовила все равно только для себя, решила попробовать.

Так вот, это чудо – питание нормализовало мой уровень сахара, я чувствовала себя значительно лучше. К питанию по часам, конечно, нужно привыкнуть, потому что вкус у вареной рыбы, которую жарили и варили разный. Но я благодарна тому доктору за такую подсказку.

Оценка:

Агриппина Матвеевна, 59 лет

У меня первый ребенок родился совсем недавно, ему сейчас только 8,5 месяцев. Во время беременности, да и после нее, когда уже начала кормить грудью сильно поправилась. Вес мой увеличился вдвое от начального, чувствовала себя плохо, в одежду не влезала. И тут совсем недавно муж сказал, что я похожа на слона. Мне так сильно стало обидно, что я подумала почему я не могу похудеть.

Спорт раньше был моей жизнью, но после кесарева сечения я пока не могла им заниматься, да и не с кем было оставить малыша. Обратилась к эндокринологу-гинекологу, на что та мне сказала необходимо пересмотреть свой рацион, все что кушаешь записывай на листик.

В следующее посещение, мы с доктором поняли какая проблема была – я совсем ничего не кушала. Как сказал врач, что не есть совсем даже хуже, чем есть много. В итоге дала она мне режим питания, где прописано все вплоть до метода приготовления. Вот с тех пор прошло уже 3,5 года, а я влюбилась в дробное питание и кушаю только так.

Оценка:

Арина, 24 года

О существовании дробного питания я узнал совсем недавно. Питаюсь по такому методу всего 2 месяца, но уже заметил -5 килограмм, а также улучшение своего состояния как эмоционального, так и психологического. Это дает хороший заряд бодрости на целый день, особенно в сочетании со спортом. Я стал заниматься спортом и питаться правильно, отказываться от этого не собираюсь.

Оценка:

Геннадий Иванович, 35 лет

А я как любая женщина хотела похудеть к новому году. Попробовала дробное питание, конечно это то, к чему необходимо привыкнуть и тщательно соблюдать. Результаты заметите сразу же. В итоге прошло уже 4 новых года с моей новой фигурой, а отказываться от такого вида питания я не собираюсь. Всем советую!

Оценка:

Галина, 32 года

Дробное питание стало для меня стилем жизни. А ещё совсем недавно я весила далеко за 100 килограмм, я не могла покупать красивые, стильные вещи. Так как на такой размер производители шьют только бабушкины платья и куртки. Для меня это самое страшное, соответственно я молодая и с таким весом никто на меня не обращал внимание. Однажды я пошла в магазин, за новой одеждой и потратила все свои деньги на платье, которое было на 4 размера меньше.

Придя домой, я, конечно, попыталась в него влезть, но это безуспешно. Эта вещь мне так понравилась, что я решила похудеть. Что только я не перепробовала — и диеты, и препараты для похудения, но ничего не помогало, а после них я снова поправлялась. Диетолог назначила мне такой режим питания. Я придерживалась его только месяц и уже увидела первые результаты, что позволило мне не отчаиваться. В итоге за 1,5 года я сбросила все лишнее и теперь ношу платье, которое так нравиться мне.

Оценка:

Мария, 29 лет

Отметим! Данный режим питания подходит каждому человеку, который не имеет болезни желудка и сахарного диабета. Такая диета не изморит голодом, а в комплексе с физическими нагрузками поможет сбросить лишний вес больше, чем ожидали.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector