Как сбросить вес на арбузной диете?

Арбуз — одна из самых больших, популярных и полезных ягод, которую так любят взрослые и дети. Данная ягода обладает рядом полезных свойств, которые необходимы организму человека.

Женщина держит арбуз в руках

Арбузная диета — популярный способ избавления от пары лишних килограмм в жаркие деньки. Всё потому, что основа ягоды — это жидкость, которая быстро наполняет желудок и также быстро усваивается, а полезные пектины выводят шлаки, улучшая естественный обмен веществ.

Польза и калорийность арбуза

Польза и калорийность арбуза

Ягода наполнена полезными микроэлементами, витаминами, минералами, в том числе магний, калий, фолиевую кислоту, витамины группы В1, В2, железо.

Эта ягода:

  • способствует восстановлению почек и выводу песка;
  • нормализует естественную выработку сахара организмом;
  • улучшает пищеварение;
  • положительно влияет на сердечно-сосудистую систему;
  • ускоряет процесс вывода холестерина;
  • показана при цистите, нефрите и других урологических заболеваниях.

Перед тем как садиться на арбузную диету, необходимо рассчитать суточное потребление ккал для похудения, с учётом:

  • веса;
  • роста;
  • возраста;
  • пола;
  • физической активности.

В среднем, здоровая девушка среднего телосложения должна употреблять 1600-1800 ккал для похудения.

В 100 граммах спелого арбуза примерно 40 ккал. Исходя из пропорции, девушка может употреблять 3,5-4 кг ягоды в течение дня. Этого количества будет достаточно, чтобы не испытывать чувство голода, при этом сбрасывать ненавистные килограммы.

Можно ли худеющим есть арбуз?

Можно ли худеющим есть арбуз?

Такой метод способствует выводу лишней жидкости из организма, от этого и происходит процесс похудения.

Стоит помнить, что подкожный жир и целлюлит убирается только силовыми и кардио нагрузками.

Большинство диетологов сходится во мнении, что арбузная диета является полезной, если нет определённых противопоказаний.

Несмотря на свой сладкий вкус, ягода некалорийная, поэтому разрешена к употреблению на диете.

Польза и вред ягоды при похудении

Несмотря на богатый состав, который включает комплекс микроэлементов, витаминов и минералов, ягода обладает несколькими полезными свойствами:

  • восстанавливает ткани внешней оболочки печени;
  • магний, который содержится в составе арбуза, помогает усваиваться кальцию. Это способствует укреплению костей и предотвращает различные заболевания;
  • улучшает состояние кожи. В период диет, организм может недополучать необходимые витамины для красоты и здоровья кожи. В арбузе содержатся полезные вещества для волос, ногтей и кожи;
  • мочегонный эффект от арбуза способствует выводу лишней соли и сахара из организма, что улучшает работу почек;
  • насыщает организм;
  • восстанавливает нервную систему.

Помимо очевидных положительных свойств, арбуз имеет ряд противопоказаний, которые необходимо учитывать перед диетой:

  • обострённые заболевания желудочно-кишечного тракта. В период обострённой боли, воспаления или язв — категорически запрещено использовать арбузную диету. В острый период организм нуждается в сбалансированной диете, которая включает умеренное употребление белков и углеводов, и пониженного употребления жиров. К сожалению, арбуз не может удовлетворить все критерии, поэтому не подходит в качестве лечебного питания;
  • диабет. Перед употреблением необходима консультация врача;
  • воспаление почек. При воспалительном процессе, почки нуждаются в минимальном потреблении жидкости. Употребление арбуза может вызвать болевые ощущения;
  • аллергические реакции. К сожалению, экологически чистого продукта на рынке в наше время не найти. Агрессивные химикаты могут вызывать раздражение, диарею, зуд, сыпь. При возникновении подобных симптомов необходимо обратиться к врачу.

Можно ли худеющим есть арбуз на ночь?

Определённо можно. В период ночного времени моча в организме становится более концентрированной.

Именно это способствует естественному выводу камней и песка из почек. Но, стоит помнить, что во время сна, все процессы жизнедеятельности приостанавливаются. Поэтому, если лечь спать сразу после употребления ягоды — это может вызвать тяжесть и покалывание в желудке.

Любую пищу необходимо съедать за 3-4 часа до сна. Так, можно быть абсолютно уверенным, что никакого вреда для организма не будет.

Арбузная диета

Арбузная диета

Арбузная диета рассчитана на два вида:

  • строгая 5 дней;
  • нестрогая 12-15 дней.

Нестрогая рассчитана на употребление дополнительных продуктов, которые способствуют снижению веса.

Похудение зависит не только от питания, но и от физической нагрузки. В комплексе эти два фактора приведут к построению идеальной фигуры.

На сколько кг можно похудеть и за какой период?

Смысл диеты заключается в выведении лишней жидкости из организма, так как арбуз обладает сильным мочегонным свойством.

Процесс похудения за 5 дней:

  1. В первую очередь необходимо рассчитать суточную норму употребляемых ккал. Как правило, 4-5 кг арбуза будет достаточно, чтобы утолять чувство жажды и голода.
  2. В течении 5 дней арбуз можно сочетать в ломтиком ржаного хлеба. С расчётом 1 ломтик=1 день.
  3. В период такой диеты можно избавиться от 4 до 6 кг лишней жидкости.
  4. Правильный выход из диеты обеспечит закрепительный эффект без возврата потерянного веса.

Нестрогая диета подразумевает употребление дополнительных продуктов в течение 14 дней:

  • В нестрогий рацион арбузной диеты входит употребление низкокалорийных завтраков и обедов. Это могут быть яйца, творог, овощные салаты и супы.
  • Каждый приём пищи должен заканчиваться мякотью арбуза.
  • Калорийность употребляемой пищи за день не должна превышать рассчитанную для похудения.
  • В период такой диеты можно потерять от 2 до 5 кг.

Как безопасно выйти из диеты?

Правильный выход из диеты — это залог закрепления эффекта. Потерянные килограммы не вернутся, а сам процесс похудения будет продолжаться.

После выхода из строгой или нестрогой диеты, в течении 14 дней необходимо придерживать подобного плана питания:

  1. За 30 минут до завтрака выпить стакан тёплой воды с лимоном.
  2. На завтрак можно кушать яйца, творог, каши.
  3. На обед употреблять отварное или запечённое мясо птицы, овощные салаты, лёгкие бульоны на воде.
  4. На ужин арбуз.
Общая калорийность всех употребляемых продуктов не должна превышать оптимальное количество для похудения.

Плюсы и минусы арбузной диеты

Достоинства диеты:

  • потеря жидкости;
  • благодаря клетчатке, которая содержится в арбузе, не возникает чувства голода;
  • полезные свойства положительно влияют на организм.

Недостатки:

  • возможно воспаление хронических заболеваний почек и ЖКТ;
  • арбузная диета запрещена диабетикам;
  • риск срыва из-за несбалансированного питания;
  • избыточное потребление арбуза может привести к урологическим заболеваниям.

Разгрузочный день на ягоде

Разгрузочный день на ягоде

В период разгрузочного дня специалисты не рекомендуют сочетать арбуз с другими продуктами питания. Мякоть арбуза способна утолить голод, при этом не перенасытить лишними калориями.

Но, если в период разгрузочного дня становится тяжело, можно подключить такие продукты:

  • несладкие фрукты;
  • нежирный творог или кефир;
  • сыр.
Стоит помнить, что употребление арбуза за разгрузочный день не должно превышать 1 кг арбуза на 10 кг человека.

Отзывы худеющих

Отзывы худеющих

Я целенаправленно выдержала 5 дней арбузной диеты, дополнительно не употребляла ничего. Смогла сбросить 4 кг. Ела меньше рассчитанной нормы, так как под конец уже не хотелось сладкого.

Оценка:

Екатерина

Решила похудеть перед отдыхом за месяц. Просидела 5 дней на арбузной диете, позволяла кусочек ржаного хлеба. Выходила тяжело, думала, что сорвусь. Все эти кашки и яйца не для меня. Но, ради фото я сумела. Сбросил 7 кг, довольна результатом.

Оценка:

Елена

Вчера сидела первый день. На весах нет никакого сдвига. Посмотрим, ожидания не очень.

Оценка:

Мария

У меня обнаружили песок в почках. Врач порекомендовал посидеть на арбузике, чтобы вымыть песочек и похудеть немного. Выдержала 3 дня. Дальше позволяла себе творог, яйца, овсянку. В целом, избавилась от 5 кг. Мне понравилось.

Светлана

Я довольна. За 5 дней скинула 6 кг. Выходила постепенно. Я много занимаюсь спортом, езжу на велосипеде. Девчонки, всем рекомендую.

Оценка:

Ольга

Как и любая диета, арбузная имеет свои противопоказания. Перед использованием данного метода необходима консультация врача. Цель похудеть должна быть осознана и продумана. Ведь потеря веса зависит на 70 % от питания, а на 30 % от физических нагрузок. Наше внешние состояние напрямую зависит от внутреннего принятия себя.
FitBurn
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector