Борменталь диета — принципы, примерное меню, ведение дневника

В многих специализированных клиниках девушки, желающие избавиться от лишнего веса, могут встретить диету Борметаля.

Борменталь диета - принципы, примерное меню, ведение дневника

Данный способ похудения является плодом работы диетологов и психотерапевтов, которые пришли к общему мнению: похудеть можно и без категорических ограничений, главное — это использование психотерапевтических методик во время диеты.

Суть и принцип диеты Борменталя

Основа диеты Борменталя – это уменьшение суточного употребления калорий. Оптимальной нормой считается 1000-1200 калорий. Учитывая трудовую деятельность человека берётся либо нижняя граница (сидячий образ жизни), либо верхняя (физический труд).

При этом нет ограничения на употребляемые продукты. Главное правило: общая калорийность пищи за сутки не должна превышать заданной.

Авторы методики делают большой упор на психологический настрой желающего похудеть человека. Для начала необходимо определиться с проблемой, которая заставляет переедать или употреблять пищу без чувства голода.

Для многих это стресс, депрессии. Авторы настаивают на том, что лишние килограммы являются лишь следствием внутренних проблем и напряжения. Так они объясняют отсутствие эффекта от других диет, которые не подразумевают под собой психокоррекцию.

Осознание – это первый шаг к исцелению. Далее, поняв, что заставляет употреблять чрезмерное количество еды, человек должен направить свои силы на устранение причины и созданию собственных методов профилактики их появления.

Примечание! Чтобы соблюдать основное правило диеты – не превышать заданное количество калорий – худеющий должен всегда носить с собой таблицу калорий и вести дневник, куда он будет записывать съеденные продукты за день.

Разрешённые продукты

Разрешённые продукты

Как было сказано ранее, диета не подразумевает строго ограничения в продуктах. Однако, если действительно желаете добиться результата, не стоит превышать верхнюю границу лимита калорий:

  • Рацион необходимо составлять так, чтобы в его основе наблюдались варенные, тушенные и запечённые блюда, продукты, приготовленные на пару.
  • Сладкое, майонез и другие заправки не являются запрещёнными продуктами, однако злоупотреблять ими нельзя. Не нужно наедаться шоколадок на заданное число калорий, ведь насыщение очень скоро пройдёт, уступая место сильному голоду. Условные шоколадки не смогут дать нужное количество энергии и питательных веществ на выполнение повседневных обязанностей.
  • Диетологи рекомендуют составлять меню с максимальным употреблением овощей, фруктов и зелени.
  • Морепродукты, постное мясо и кисломолочные продукты – источники необходимого организму белка. Диета Борменталяни в коем случае не запрещает их употребление.
ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Хорошим помощником в похудении будет данное средство. Компоненты конфет мягко воздействуют на организм, имеют на 100% натуральный состав, это определяет отсутствие побочных эффектов.

Конечно, особенно важно комбинировать прием таблеток с правильным питанием и физическими нагрузками. В таком случае эффективность будет максимальная, а результат заметен на лицо.

Запрещенные продукты при диете Борменталя

Не рекомендуется к употреблению:

  • Алкогольные напитки;
  • Мучные и сдобные продукты;
  • Картофель;
  • Колбаса;
  • Жирные молочные изделия;
  • Белый хлеб;
  • Маринованные, солёные, консервированные продукты.

Основные правила диеты

Основные правила диеты

Диета подразумевает минимум четырёхразовой прием пищи с интервалом в четыре часа.

Так же следует придерживаться процентного соотношения приемов пищи относительно калорий, употребляемых в сутки:

  1. Завтрак – 30%;
  2. ланч –10%;
  3. обед – 40%;
  4. ужин – 20%.

Еда за один прием пищи в общей сложности не должна весить больше 200г.

Никогда не ешьте впопыхах, прием пищи должен происходить за столом в размеренном темпе (рекомендуемое время одной трапезы – 30 минут), спокойно и с удовольствием. Запрещается обсуждать во время еды негативные происшествия и события.

Авторы методики не рекомендуют усиливать физические нагрузки во время диеты Борменталя. В таком случае получаемых из пищи калорий не будет достаточно, что может закончится различными заболеваниями.

Так же стоит внимательно следить за количеством выпитой воды. Суточная норма должна составлять 30 грамм на один килограмм веса. Вода должна быть негазированной. Нельзя заменять воду соками и чаем.

Примечание! Главное – следить за съедаемыми калориями. Нужно вести постоянный подсчёт и следить за продуктами запрещёнными и условно-разрешенными.

Противопоказания к применению диеты

  1. Сахарный диабет — абсолютное противопоказание к применению диеты;
  2. Беременность, период лактации (кормление грудью);
  3. Дети не достигшие 18 лет и пожилые люди;
  4. Наличие острых заболеваний;
  5. В период обострения хронических заболеваний;
  6. Занятия профессиональным спортом;
  7. Психические заболевания;
  8. Онкология.

Хотите сбросить лишний вес?

Стройная фигура – мечта многих женщин и мужчин. Хочется быть в комфортном весе, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми упражнениями.

Вдобавок, из-за лишнего веса могут начаться проблемы со здоровьем! Заболевания сердца, отдышка, диабет, артрит и заметно сокращается продолжительность жизни!

В таких случаях наши читатели рекомендуют использовать новейшее средство - быстрорастворимые шипучие таблетки Talia.

Оно обладает следующими свойствами:

  • Ускоряет метаболизм
  • Сжигает жировые отложения
  • Снижает вес
  • Похудение даже при минимальной физической активности
  • Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях

Подробнее читайте об этом тут >>

Примерное меню на день

  • 1й прием пищи – чай без сахара, 50 грамм овсянки, приготовленной на молоке с добавлением 20 г меда / 250 ккал;
  •  2й прием пищи – яблоко / 100 ккал;
  • 3й прием пищи – 300г нежирного супа, чёрный хлеб / 300 ккал;
  • 4й прием пищи – йогурт /150 ккал;
  • 5й прием пищи – 200 г гречневой каши с грибами, 100 г помидор/ 250 ккал.

Это лишь пример меню для одного дня. Рацион можно составить самостоятельно, используя таблицы калорийности продуктов.

Истории наших читателей!
"У меня не очень много лишнего веса, всего килограммов 5. Но эти килограммы расположились в очень неприятных местах, которые упражнениями не откорректируешь. Обычные диеты тоже не давали результатов — худели совсем другие части тела!

Подруга посоветовала «разогнать» обмен веществ и заказала эти конфеты. Очень порадовал натуральный состав, приятный вкус и удобство употребления! Совмещала с легкой диетой и обильным питьем. Рекомендую!"

Таблица калорийности некоторых продуктов

Продукт Ккал/100гр Продукт Ккал/100гм
Гречневая каша 137 Сметана 20% 208
Овсяная каша 93 Творог нежирный 89
Рисовая каша 79 Говядина 191
Апельсиновый сок 36 Свинина нежирная 318
Зелёный чай без сахара 0 Куриное мясо 161
Молоко 2,5% 53 Картофель варенный 80
Кефир 2,5% 51 Морковь 29

 Диета Борменталя – дневник

 Диета Борменталя – дневник

Если человек решил использовать метод похудения по Борменталю, то ему стоит приготовиться к тому, что придется много писать. Каждый прием пиши должен быть запечатлён на бумаге, любой перекус и даже съеденный запретный продукт.

Необходимо вести дневник честно, не обманывать и не записывать неправильные сведения. В первую очередь, человек худеет для себя, так зачем привирать собственному дневнику? Он должен стать помощником, а не слушателем лжи.

Польза дневника в том, что однажды посчитанное по калорийности блюдо будет на бумаге, и худеющей хозяйке не нужно будет вновь заниматься подсчётами.

Полезно знать! Многим поначалу сложно взвешивать, подсчитывать калорийность каждого продукта, однако через какое-то время надобность в этом отпадёт, ведь информация о них уже будет в дневнике. Главное, заставить себя в начале пути, чтобы в конце было просто и легко.

Рецепты для диеты

Рецепты для диеты

Рецепт «мяса по-боярски»

Понадобиться:

  • 350 г куриной грудки;
  • 180 г репчатого лука;
  • 150 г шампиньонов;
  • 170 г помидоров;
  • 180 г сыра;
  • 70 г майонеза;
  • 15 г растительного масла

Способ приготовления:

  1. На противень наливается растительное масло, накладывается сверху резаный лук, куриная грудка, грибы, помидоры.
  2. Сверху всё заливается майонезом и посыпается сыром.
  3. Запекать в духовке 45 минут.

Общая калорийность блюда – 1304 ккал.

Блины

Понадобиться:

  • 500 мл молока;
  • 500 мл воды;
  • 100 г овсяных хлопьев;
  • 2 ч. л. сахара;
  • 1 яйцо;

Способ приготовления:

  • Добавить хлопья в смесь молока с холодной воды.
  • На этом сварить жидкую кашу.
  • После того, как каша остынет, добавить остальные ингредиенты и выпечь блины.

Общая калорийность блюда – 96 ккал.

Десерт с бананом

Понадобиться:

  • 125 г нежирного йогурта;
  • 200 г нежирного творога;
  • 1 банан;
  • 1 ч. л. какао.

Способ приготовления:

  • Смешать творог и йогурт, добавить банан и сверху присыпать какао.

Общая калорийность блюда – 78 ккал.

Результаты и отзывы худеющих

Часто видела в сети статьи об диете Борменталя. В 2012 году решилась посетить занятия и за месяц сбросила шесть килограмм. После вечный подсчёт калорий надоел, хотя цели были более масштабными (хотела сбросить около двадцати килограмм лишнего веса). Несколько раз ещё прибегала к данной диете. Радует то, что после возвращения в обычный режим питания, сброшенный лишний вес не возвращается. Моя оценка 3 из пяти.

Оценка:

Анна, 32 года

Ужасно довольна результатом. Удалось скинуть двадцать килограмм всего за три месяца. Так прекрасно ощущать себя худой и красивой! Пять из пяти!

Оценка:

София, 29 лет

Никому не советую! Просидела на диете целый месяц, потратила деньги на таблички по калорийности продуктов, а результата ноль! Оценку ставить не буду, ужасная диета.

Оценка:

Наталья, 36 лет

Преимущества и недостатки диеты

Преимущества:

  • Человек учится контролировать свое чувство голода и приобретает умение брать над ним верх.
  • Диета учит человека составлять разнообразный рацион, что ведёт за собой восстановление метаболизма, получение различных необходимых питательных веществ.
  • Методы психотерапевтического воздействия помогут осознать человеку проблему переедания и научиться контролировать причины, провоцирующие злоупотребление едой.
Недостатком: данной методики является её полная непереносимость с занятиями спортом, ведь после хорошей физической активность просыпается острое чувство голода, и в таком случае выдержать диету очень сложно и даже противопоказано, ведь организму необходимо пополнить затраченную энергию.

Диета Борменталя является универсальным комплексом по борьбе с лишним весом и внутренним напряжением.

Её сложностью заключается лишь в терпении при подсчёте калорий, однако отсутствие категоричности в приеме различных продуктов вызывает только положительные эмоции у людей, которые не готовы расстаться с любимыми блюдами.


Ссылка на основную публикацию
Adblock detector