Принципы, результаты и недельное меню белковой диеты

Белковая диета на 7 дней — эффективный и простой способ похудения. Увеличивая процентное содержание в ежедневном меню богатой протеинами пищи и, одновременно, сокращая количество потребляемых углеводов, на протяжении недели можно сбросить до 5 килограмм лишнего веса.

Белковая диета

Зачем организму нужен белок, его влияние на похудение

Белок является одним из основных компонентов, необходимых для существования и полноценного функционирования организма.

Протеин выполняет следующие важные функции:

  1. Активное участие в строение клеточных структур организма, внутренних органов и тканей.
  2. Укрепление иммунной системы.
  3. Подавление инфекций и болезнетворных возбудителей.
  4. Обеспечение синтеза гормонов и поддержание оптимального гормонального фона.
  5. Повышение энергетического потенциала.
  6. Строение, рост, регенерация мышечных тканевых структур.
  7. Активизация протекающих в организме химических реакций.
  8. Транспортировка питательных веществ к внутренним органам.

Белок обладает ярко выраженными анаболическими и жиросжигающими свойствами, способствуя похудению, устранению подкожных жировых отложений, без потери мышечной массы.

При недостатке протеина в процессе борьбы с лишним весом теряется именно мускулатура, а не жир, что влечёт за собой повторный набор сброшенных килограммов. Ведь при низких показателях мускульной массы, замедляются и процессы жиросжигания, постольку организм ориентируется на накопление жировых запасов.

Поэтому очень важно повышать количество белка в рационе во время диетотерапии, для достижения не только быстрых, но и стабильных, долгосрочных положительных результатов.

В каких продуктах питания содержится белок?

В каких продуктах питания содержится белок?

Наиболее натуральным протеином организм обеспечивают следующие продукты, имеющие животное происхождение:

  • Молочная продукция.
  • Мясо.
  • Яйца.
  • Рыба и морепродукты.

Растительный белок, несколько уступающий животному по количественным показателям содержания аминокислот, включают в свой состав такие продукты питания:

  • Бобовые.
  • Злаковые культуры (особенно гречка).
  • Соя.
  • Грибы.
  • Орехи.
  • Семечки.
Наибольшее количество протеина содержится в твороге, твёрдых сортах сыра, курином и индюшином мясе, чечевице, красной икре, арахисе. Именно на эти продукты рекомендуется сделать основной упор, разрабатывая меню для эффективного и безопасного похудения.

Принципы белковой диеты

Принципы белковой диеты

Ключевой принцип белковой диеты заключается в употреблении преимущественно богатой протеинами пищи. Организм естественным образом начнёт использовать в качестве источника энергии собственные жировые запасы, на фоне дефицита жиров и углеводов.

Во время курса необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Следить за калорийностью рациона (количество калорий не должно превышать 1200 в день).
  2. Соблюдать питьевой режим, употребляя от 2 л жидкости на протяжении суток.
  3. Придерживаться определённого графика питания, принимая пищу в одно и то же время. Ужин должен быть не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.
  4. Принимать во время диеты витаминно-минеральные комплексы и препараты кальция.
  5. Отдавать предпочтение дробному питанию, принимая пищу небольшими порциями по 5-6 раз в день.
  6. Обязательно уделять время спорту, давать организму регулярные физические нагрузки, для поддержания мускулатуры и ускоренного устранения локальных жировых отложений.
Не рекомендуется увеличивать продолжительность белковой диеты, поскольку такая система питания приводит к дефициту необходимых для полноценной работы организма жиров и углеводов. Поэтому недельный срок — считается оптимальным.

Меню белковой диеты на 7 дней

Меню белковой диеты на 7 дней

Специалисты предлагают следующее — довольно разнообразное меню белковой диеты, рассчитанной на неделю:

Понедельник:

  • Завтрак — обезжиренный творог (200 г), чай.
  • Второй завтрак — яблоко.
  • Обед — печёная куриная грудка или отварное филе (100 г).
  • Полдник — йогурт.
  • Ужин — овощной салат с печеной рыбой.

Вторник:

  • Завтрак — йогурт (200 г).
  • Второй завтрак — цитрусовые фрукты.
  • Обед — порция говядины с овощным гарниром.
  • Полдник — стакан обезжиренного кефира.
  • Ужин — рыба и овощной салат.

Среда:

  • Завтрак — стакан кефира и овсяное печенье (3 штуки).
  • Второй завтрак — банан.
  • Обед — порция индюшиного филе.
  • Полдник — стакан ряженки.
  • Ужин — овощной салат и варёная рыба.

Четверг:

  • Завтрак — 2 варёных вкрутую яйца.
  • Второй завтрак — грейпфрут.
  • Обед — рисовая каша с варёным куриным филе.
  • Полдник — йогурт.
  • Ужин — салат и печёная говядина.

Пятница:

  • Завтрак — обезжиренный творог (200 г).
  • Второй завтрак — яблоко.
  • Обед — печная говядина (200 г) с кусочком чёрного хлеба.
  • Полдник — стакан кефира.
  • Ужин — салат с печёной рыбой.

Суббота:

  • Завтрак — яичный омлет.
  • Второй завтрак — половина граната.
  • Обед — салат и куриное филе.
  • Полдник — йогурт.
  • Ужин — овощи и печёная рыба.

Воскресенье:

  • Завтрак — творог (200 г).
  • Второй завтрак — мандарины (2-3 штуки).
  • Обед — отварная говядина и чёрный хлеб (100 г).
  • Полдник — стакан кефира.
  • Ужин — капуста брокколи и печёное куриное филе.
Меню разрешается дополнять чаем и кофе без сахара, молоком, травяными отварами.

Правила выхода из диеты

Правила выхода из диеты

Выходить из белковой диеты необходимо плавно и постепенно.

Для того чтобы зафиксировать полученные результаты и избежать нагрузки на организм, стоит прислушаться к следующим рекомендациям диетологов:

  1. Перед завтраком выпивать стакан чистой воды.
  2. В основу обеденного меню включать лёгкие супы, нежирные сорта мяса и рыбы.
  3. Воздерживаться от употребления жареной пищи.
  4. Избежать злоупотребления сладостями и выпечкой.
  5. Питаться маленькими порциями по 5-6 раз на протяжении суток.
В течение 5-6 дней после завершения диеты, нужно очень в небольших количествах вводить в рацион овощи, фрукты, молочные продукты с повышенным содержанием жира. Необходимо избегать перегрузки организма большим количеством новых продуктов, добавляя их в меню постепенно.

Отзывы и результаты худеющих

Отзывы и результаты худеющих

Я неоднократно сидела на белковой диете и рекомендую её людям, страдающим от полноты, поскольку лишний вес действительно уходит. Я, придерживаясь такой системы питания и занимаясь спортом, смогла похудеть на 6 килограмм и ещё сформировать красивый мышечный рельеф. Единственный недостаток — это сбои в менструальном цикле. Избежать их поможет включение в рацион минимального количества жиров.

Оценка:

Анжелика

Для меня данная диета сложна тем, что не хватает финансов на покупку нужных продуктов и также нет достаточного количества времени на регулярную готовку. Один раз всё же попробовала. Удалось сбросить 5 килограмм.

Оценка:

Алиса

Обычно практикую белковую диету перед началом летнего сезона. За неделю худею на 4,5 −5 кг. При этом я не слишком ограничиваю себя, включая в меню довольно жирные молочные продукты, фрукты, овощи, орехи.

Оценка:

Татьяна

У меня около 5 килограмм лишнего веса. Белковая диета в сочетании с фитнес-тренировками по 4 раза в неделю, помогал мне быстро и легко решить проблему.

Оценка:

Анна

Хорошая система, но, к сожалению, не хватает времени для того, чтобы регулярно готовить и придерживаться всех тонкостей меню. Попробовала питаться готовыми белковыми продуктами. Результат составил минус 2,5 кг за 5 дней.

Оценка:

Лика

Плюсы и минусы диеты

Плюсы и минусы диеты

К основным преимуществам белковой диеты можно отнести следующее:

  • Быстрое снижение веса.
  • Незначительная продолжительность курса.
  • Отсутствие мучительного чувства голода.
  • Стабильность результатов, при соблюдении правил выхода из диеты.
  • Возможность выбора продуктов питания по своему вкусу.

Что касается недостатков данной диетотерапии, то среди них выделяют такие факторы:

  • Высокая стоимость протеиновых продуктов питания.
  • Повышенная нагрузка на органы желудочно-кишечного тракта, печень и почки.
  • Потеря кальция, ведущая к истончению костной ткани, расслаиванию ногтевых пластин, ухудшению состояния волос.
  • Сонливость и слабость, обусловленные дефицитом углеводов.
  • Возможные побочные эффекты, проявляющиеся апатией, обезвоживанием организма.
Для того чтобы избежать нежелательных последствий, необходимо придерживаться основных правил белковой диеты и проводить её не чаще 1 раза на протяжении года.

Противопоказания

Врачи выделяют следующие противопоказаний к похудению при помощи белковой диеты:

  1. Печёночные патологи.
  2. Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  3. Нарушение печёночных функций.
  4. Подагра.
  5. Колиты.
  6. Дисбактериоз.
  7. Панкреатит, протекающий в хронической форме.
  8. Синдром раздражённого кишечника.
Белковая диета — хороший способ похудеть и привести себя в форму за неделю, без голодовок, жёстких ограничений в пище. При наличии хронических заболеваний перед началом курса настоятельно рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.
FitBurn
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector